Թռչելուց վախը ժամանակակից աշխարհում ամենատարածված ֆոբիաներից մեկն է: Շատերի համար ինքնաթիռով թռչելը չափազանց սթրեսային է, ուղեկցվում է հուզական և հոգեբանական սթրեսով: Դուք կարող եք ազատվել վախից ՝ օգտագործելով մի քանի մեթոդներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սովորեք հանգստանալ ձեր թռիչքից անմիջապես առաջ: Ձեր սիրած երաժշտությունը, գնումները, գիրք կամ ամսագիր կարդալը կօգնի ձեզ այս հարցում. Ժամանակը ավելի արագ կթռչի, և դուք կարող եք նաև շեղվել անհանգստացնող մտքերից: Կենտրոնացեք ինքնաթիռի հետ կապ չունեցող ցանկացած բանի վրա. Մի նայեք նրանց ապակու միջով `ուղեբեռը սպասարկելիս կամ բեռնելիս դիտելիս:
Քայլ 2
Ինքներդ ձեզ հարմարավետ դարձրեք աթոռի վրա. Դրա մեջ պետք է մի քանի ժամ անցկացնեք, այնպես որ փնտրեք հարմարավետ դիրք, տարածեք ձեր իրերը: Ականջակալներով, նոութբուքով կամ հետաքրքիր էլեկտրոնային խաղով նվագարկիչ տարեք սրահ - փորձեք վերացնել ձեր զգացմունքները և չշտկել ամեն մանրուք: Եթե ընդհանրապես չեք կարողանում շեղվել, ապա սկսեք հաշվել. Պարզապես մտքով անցեք թվերը, մտովի գծեք դրանք ձեր աչքերի առաջ, օգտագործեք թուլացնող շնչառության տեխնիկան (ներշնչեք 5 հաշվով, իսկ արտաշնչելիս `հաշվեք 7-ը):
Քայլ 3
Ազատեք ձեր մարմինը այն ամենից, ինչ ձեզ կապում է ՝ հանեք ձեր ժամացույցը, արձակեք ձեր փողկապը կամ կոճակը բացեք ձեր բաճկոնը, թևերի կոճակները, մի քանի քայլ հետ տեղափոխեք գոտու ճարմանդը: Թռիչք մեկնելիս հագեք հարմարավետ և հարմարավետ հագուստ, հարթ կոշիկներ կամ սպորտային կոշիկներ:
Քայլ 4
Վերցրեք հանգստացնող միջոց: Կան հատուկ դեղեր, որոնք ճնշում են անհանգստության զգացումը. Առաջարկվող քանակությամբ դեղեր խմելը բոլորովին ամոթալի չէ, բայց դուք ձեզ ավելի հանգիստ և ինքնավստահ կզգաք: Այս նպատակների համար ոմանք նախընտրում են օգտագործել ալկոհոլը որպես հանգստացնող միջոց, և դա ձեզ լավ բան կանի, պարզապես փորձեք չտարվել:
Քայլ 5
Օգտագործեք ձեր երեւակայությունը ձեր վախերը պատկերացնելու համար: Կարող եք մտովի նկարել հսկայական թռչող գնդակ ՝ այնտեղ դնելով ձեր բոլոր վախերը, ֆոբիաներն ու վատ մտքերը: Պատկերացրեք, թե ինչպես է գնդակը աստիճանաբար հեռանում ձեզանից, փոքրանում ու փոքրանում, և վերջապես ընդհանրապես անհետանում: Կենտրոնացեք ձեր հույզերի վրա. Եթե, երբ դուք ուժեղ վախ եք ունենում, ստամոքս կամ գլխացավ ունեք, ապա պատկերացրեք, որ շնչում եք մարմնի այս մասով: Արտաշնչելիս ամեն անգամ մաքրում եք օրգանը, որը պայծառ կարմիրից կամ սեւից դառնում է մանուշակագույն կամ դեղին: Հոգեկանորեն ուղղորդեք այնտեղ լույսի շող, որը բուժում և ազատում է լարվածությունը:
