Personամանակակից մարդու իրադարձություններով լի կյանքում միշտ չէ, որ հնարավոր է բավարար ժամանակ հատկացնել պատշաճ քնի համար: Բացի այդ, ավելի ու ավելի հաճախ scienceԼՄ-ների միջոցով «գիտության լուսատուները» ենթադրում են, որ շատ քունը վնասակար է և ձեզ ստիպում է կարծել, որ մարդ իր կյանքի կեսից քնել է: Այս ամենն իրո՞ք այդպես է:
Իհարկե ոչ. Կյանքի կեսը քնելու համար մարդը պետք է օրական տասներկու ժամ անցկացնի քնած: Դուք ինքներդ երբևէ հանդիպե՞լ եք նման մարդու: Լավագույն դեպքում դա երրորդն է (այսինքն ՝ 7-8 ժամ), բայց իրականում այն նույնիսկ ավելի քիչ է, քանի որ միշտ կան հրատապ գործեր, որոնք պահանջում են անհապաղ կատարում: Բայց խելամի՞տ է քունը զոհաբերելը:
Քունը մարմնի վերականգնման միակ հնարավորությունն է մինչ նոր օրվա սկիզբը, և եթե մարդը անընդհատ «չի քնում», դա անմիջապես ազդում է նրա աշխատանքի վրա: Սխալ է մտածել, որ հանգստյան օրերին կարելի է լավ քնել: Ամբողջ շաբաթ քունը խնայելով, այնուհետև քնելը ձեզ ավելի վատ կթվա:
Մեկ այլ տարածված խնդիր է քնելուն պես քնելու անկարողությունը: Այս խնդրի ակունքները տարբեր են: Հիմնական կետը մեզանում բնորոշ գենետիկ հակումն է: Սկզբնական շրջանում (նախքան ինտերնետի հայտնվելը, տանը հեռավոր աշխատանքը, նախադեսսային խուճապը), մարդը ստիպված էր քնել մայրամուտին և արթնանալ արթնանալուն: Կյանքի ժամանակակից ռիթմում հնարավո՞ր է հավատարիմ մնալ նման ռեժիմի: Դա շատ դժվար է, գրեթե անհնար է: Բայց կան այլ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն նորմալացնել ձեր քունը:
Որպես կանոն, անհրաժեշտ է ներկայացնել ամենօրյա սպորտը (գոնե նախքան bedtime- ը վարժեցնելը), քանի որ շատ հաճախ մարմինը պարզապես չի հոգնում այն ժամանակ, երբ պատրաստվում ենք քնել: Անպատշաճ սնունդը խանգարում է նաև առողջ քունին: Անհնար է ուտել քնելուց առաջ ոչ միայն կազմվածք կորցնելուց վախենալու պատճառով, բայց առաջին հերթին այն պատճառով, որ եթե մարմինը ստիպված լինի գիշերը մարսել սնունդը, ապա ուժը լիովին վերականգնելու հնարավորություն չի ունենա:
Փորձեք հնարավորության դեպքում վարժվել ռեժիմին, այնպես որ որոշակի ժամանակի սկսվելուն պես մարմինը արդեն կհամաձայնեցվի այն փաստի հետ, որ ժամանակն է քնել: Քնելուց առաջ վերցված մի բաժակ տաք կաթը դրական հանգստացնող ազդեցություն ունի:
Մի մոռացեք օդափոխել սենյակը: Warերմ ամիսներին նախընտրելի է պատուհանը բաց պահել ամբողջ գիշեր: Ընտրեք ճիշտ ներքնակն ու բարձը, քանի որ մարմինը պետք է հարմարավետորեն հանգստանա: Եվ փորձեք չծանրաբեռնել ձեր ուղեղը գիշերը մոտենալուն պես: Բացառել համակարգչային խաղերը, ինտերնետում ճամփորդելը, հոգեբանության վրա ազդող ֆիլմերը: Ավելի լավ է կարդալ լավ գրքի տասը-երկու էջը և քնել դրական վերաբերմունքով:
