Եթե ամաչում եք ամենասովորական իրավիճակներում, ապա շփման դժվարություններն անխուսափելի են. Ձեզ թվում է, որ բոլորը ծիծաղում են ձեզ վրա, դուք ձեզ անհարմար եք զգում և փորձում եք մարդկանց հետ շփումը հասցնել նվազագույնի: Սոցիալական ֆոբիայի այս ձևը հաղթահարելու համար կան մի շարք մեթոդներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ կարմրելն ամոթալի չէ: Հենց որ զգաք ամաչելու առաջին նշանները. Ներկը սկսում է ողողել ձեր դեմքը, ափի քրտինքը, շրջվում եք, աչքերը իջեցնում - սկսում եք ամաչել կատարվածի համար և էլ ավելի կարմրել: Հիշեք, որ շատերը կարմրում են ձերից շատ ավելի աննշան բանի մասին: Դժվար թե կարողանաք ազատվել ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունից `անոթների ռեակցիաները վերահսկելը շատ դժվար է: Ընդունեք այն փաստը, որ դուք ամաչում եք և դադարեք ամաչել ձեզ հետ կատարվողի համար:
Քայլ 2
Պատրաստել պատասխան արտահայտություն: Եթե նրանք փորձում են ձեզ դիտավորյալ խայտառակել, ապա ձեր զինանոցում միշտ պետք է լինեն մի քանի ստանդարտ արտահայտություններ, որոնց միջոցով դուք բացատրում եք ձեր արձագանքը: Արտահայտությունը պետք է սկսվի «Ես միշտ կարմրում եմ, երբ (քանի որ դրա պատճառով և այլն)» բառերով: Այսպիսով, դուք միաժամանակ նշում եք մի փաստ և դադարեցնում ձեզ համար տհաճ թեմայի քննարկումը: Ուշադիր մտածեք ձեր տողերի մասին. Դրանք պետք է սրամիտ լինեն և կտրեն հետագա բոլոր սադրանքները:
Քայլ 3
Պայքարեք շփման ձեր վախի դեմ: Վերլուծեք, թե ինչն է ձեզ կարմրում, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ դուր չի գալիս խոսել մեծ թվով մարդկանց առջև, դուք չեք կարող կանգնել ձեզ նայելուց, և չեք կարող արագ արձագանքել, եթե ձեզ հանկարծ հարցնեն: Սեպ խրեք սեպով - ավելի հաճախ նախաձեռնել հրապարակային ելույթներ, վեճերի մեջ մտնել, ակտիվ մասնակցել քննարկումներին: Սկզբում դա անսովոր կլինի, և նույնիսկ վճռականություն ստանալուց հետո դուք չեք կարողանա միանգամից իրականացնել ձեր ծրագիրը. Նման դեպքերում դա անխուսափելի դարձրեք: Ընտրեք մասնագիտություն, որտեղ դուք պետք է շատ ու երկար խոսեք մի խումբ մարդկանց հետ, գրանցվեք հանրային խոսքի դասընթացների և այլն: Երբ ձերբազատվեք մարդկանց հանդեպ վախից և ձեր արձագանքներից ձեր խոսքերի կամ վարքի նկատմամբ, դուք կդադարեք կարմրել ինչ-ինչ պատճառներով:
Քայլ 4
Օգտագործեք մտքի ուժը: Ամոթալի պահերին փորձեք մտածել, թե ինչպես եք գունատվում - անընդհատ կրկնում եք այս արտահայտությունը ձեր մտքում: Ամեն ինչ թարգմանեք կատակ, կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ կարմրել եք: Եղեք վերացական և փորձեք գերբնական հատկություններ չտալ առօրյա իրերին. Սա սովորական բնական արձագանք է արտաքին խթանների նկատմամբ:
