Տարբեր վախերը զգալիորեն փչացնում են կյանքի որակը: Բացի այդ, շատ հաճախ դրանք իրական հիմք չունեն ՝ լինելով հեռատես, չափազանցված: Կարող եք ազատվել ձեզ տանջող վախերից, պարզապես պետք է ցանկանաք:
Անհրաժեշտ է
- - թուղթ;
- - գրիչ;
- - հոգեբանի խորհրդատվություն;
- - նյութեր մեդիտացիայի կամ յոգայի համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերլուծեք, թե ինչու եք վախենում ամեն ինչից: Ամենայն հավանականությամբ, դուք ինչ-որ տրավմատիկ իրավիճակ եք ունեցել և չեք կարող վերականգնվել ապրած ցնցումից: Հասկանալով, թե կոնկրետ ինչ է պատահում ձեզ հետ, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի նախանշել այս խնդրի լուծման ուղիները:
Քայլ 2
Մտածեք ՝ իսկապե՞ս վախենում եք ամեն ինչից: Օրինակ ՝ վախենու՞մ եք մարդկանցից, կենդանիներից, տարատեսակ բնական երեւույթներից, վախենու՞մ եք դուրս գալ, ինքնաթիռներով թռչել, վերելակով կամ մեքենայով նստել: Վերցրեք մի դատարկ թուղթ, բաժանեք այն երկու սյունակի, դրանցից մեկում գրեք, թե ինչն է իսկապես վախեցնում ձեզ, մյուսում `ինչը ձեզ չի վախեցնում: Համեմատեք երկու սյուններն էլ, ո՞ր մեկն է ավելի մեծ: Ամենայն հավանականությամբ, վախերն իրականում ավելի քիչ են, քան պատկերացնում էիք նախկինում:
Քայլ 3
Մի արգելեք ինքներդ ձեզ վախի զգացում ունենալ, փորձեք վերացականվել և փորձել դա դիտել դրսից: Ե՞րբ է այն հայտնվում: Որտեղի՞ց է դա գալիս: Որքա՞ն ուժեղ է այս զգացումը: Ուղղակի դիտելով ձեր օբսեսիվ մտքերը, դուք արդեն մի տեսակ արգելք կդնեք նրանց առջև, և շատ շուտով նրանք պարզապես կլքեն ձեզ:
Քայլ 4
Աշխատեք ձեր յուրաքանչյուր վախի հետ առանձին-առանձին, վերլուծեք այս կամ այն վախի պատճառները, նախանշեք ձեզ տանջող հույզերից ազատվելու հատուկ եղանակներ: Վախերի դեմ պայքարում օգտագործեք փոքր քայլերի մեթոդը, գովեք ինքներդ ձեզ յուրաքանչյուր նվազագույն հաջողության համար:
Քայլ 5
Կապ հաստատեք ձեր վախերի միջեւ: Օրինակ, դուք վախենում եք օտարներից և վախենում եք փողոց դուրս գալ: Դուք կարող եք դիտարկել այս երկու վախերը միմյանցից առանձին, չնայած դրանք սերտորեն կապված են և ունեն մեկ ընդհանուր խնդիր: Մեկ ենթախմբում միավորված վախերի հետ կարելի է լուծել նույն մեթոդները:
Քայլ 6
Մի քաշվեք ինքներդ ձեզ, փնտրեք համախոհներ, նմանատիպ խնդիրներով տառապող կամ նման իրավիճակ ապրած և հաղթահարած մարդիկ: Հիշեք, որ ձեր վշտի մեջ միայնակ չեք, միլիոնավոր մարդիկ տարբեր վախեր ու ֆոբիաներ են ունենում: Մյուսների հետ շփվելիս մի վախեցեք խոսել ձեր խնդրի մասին, մի հապաղեք օգնություն խնդրեք, եթե դրա կարիքը զգաք:
Քայլ 7
Շեղվեք ձեզ տանջող վախերից, մի մշակեք ձեր մեջ, ստեղծագործվեք կամ հետաքրքիր բան գտնեք: Երբեմն բավական է փոխել շրջապատը կամ տարվել ինչ-որ հետաքրքիր գործողությամբ դեպրեսիայի և վախերի նահանջի համար:
Քայլ 8
Հրաժարվեք այն ամենից, ինչը կարող է նպաստել ձեր անհատականության հիասթափությանը. Մի դիտեք քրեական նորությունների տեղեկագրեր, մի շփվեք չափազանց կասկածելի մտահոգ մարդկանց հետ և այլն, զբաղվեք մեդիտացիայով և յոգայով:
