Մասնագետները դեպրեսիվ խանգարումները բաժանում են տարբեր կատեգորիաների. Կան նույնիսկ նյարդային խանգարումներ `կախված յուրաքանչյուր սեզոնից: Այնուամենայնիվ, աշնանային դեպրեսիան տարբերվում է բոլոր տեսակներից `իր բնութագրերով և հաղթահարման մեթոդներով:
Շատերի համար աշունը բերքահավաքի ժամանակն է ՝ ամփոփելով կատարված աշխատանքի արդյունքները, բայց բնության համար հանգստի նախապատրաստվելու ժամանակն է: Բնության հետ ներդաշնակ ապրող մարդն իր ամբողջ սրտով զգում է բուռն ամռանից հետո հանգստանալու անհրաժեշտությունը: Եվ եթե տագնապը երկար ժամանակ հոգու մեջ է նստել, և մարդն իրեն հանգիստ չի՞ զգում: Այստեղ արդեն կարելի է խոսել աշնանային դեպրեսիայի մասին: Ոմանք ասում են. «Ինձ թվում է, որ շուրջբոլորը մահանում է»:
Դա կարող է պայմանավորված լինել այն փաստով, որ ավելի քիչ լույս ու ջերմություն կա, քանի որ արևի ճառագայթները մարմնին օգնում են արտադրել տարբեր կենսաբանորեն ակտիվ նյութեր, այդ թվում ՝ մելատոնին: Հաճախ մելատոնինի պակասը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի: Հնարավոր մեկ այլ պատճառ է վիտամին D- ի պակասը, որն առաջանում է նաև արևի ճառագայթների ազդեցության տակ:
Հնարավոր են նաև հոգեբանական պատճառներ. Ամառն ավարտվեց, անհոգ արձակուրդն ավարտվեց, և բոլորը ստիպված են վերադառնալ իրենց սեղաններ, գրասենյակ կամ իրենց սիրած հաստատություն: Եվ եթե մարդը արձակուրդից առաջ ունի չլուծված խնդիրներ, նա կարծես ընկնում է խնդիրների մոռացված շրջանակի մեջ, և նա սթրես է ունենում: Otգացմունքային մարդիկ կարող են պարզապես կախված լինել այն բանից, որ բնությունը մարում է և նեղանան դրանից:
- լարվածություն և հոգնածություն
- ցանկությունների պակաս
- անընդհատ կարոտ
- քնի խանգարում
- խանգարված ախորժակ (չափազանց շատ ուտել կամ ուտել չցանկանալ)
Բաղադրատոմսերն այստեղ շատ տարբեր են, քանի որ խորության աստիճանը, ախտանիշներն ու պատճառները կարող են տարբեր լինել, ինչպես նաև մարդկանց կերպարները: Հիմնական բաղադրատոմսը հետևել ձեր զգացմունքներին և հասկանալ, որ դուք ունեք այդպիսի դեպրեսիա: Դրանից հետո դուք կարող եք նախօրոք պատրաստվել նրա ժամանմանը և փորձել գլուխ հանել նրա հետ: Այսպիսով, աշնանային դեպրեսիան հաղթահարելու ուղիները.
- արձակուրդ վերցրեք ոչ թե ամռանը, այլ աշնանը ՝ վաղ թե ուշ: Սա կօգնի փոխել դեպրեսիայի պահը և հասկացնել, որ աշունը կարող է տարբեր լինել ՝ ներառյալ հանգստյան ժամանակը:
- Դուք կարող եք պլանավորել կարճատև աշնանային ուղևորություն դեպի հարավ ՝ թողնելով ձեր ամառային արձակուրդից մի քանի օր արձակուրդ: Ուղևորության սպասման ժամանակը կլուսավորի տրամադրությունը, և ուղևորությունն ինքնին կդարձնի ձանձրալի ժամանակացույցը:
- գտնել նոր հոբբի և մտնել դրա մեջ գլխապտույտ, որպեսզի ժամանակ չլինի տխուր մտքերի համար, մանավանդ որ դրա համար շատ մեծ հնարավորություններ կան.
- թմրամոլները կարող են շատ օգտակար և հետաքրքիր աշխատանքներ պլանավորել այս անգամվա համար: Ի դեպ, աշխատանքն էր, որ մեկ անգամ չէ, որ մարդկանց փրկում էր տարբեր նյարդային խանգարումներից, քանի որ նրանք պարզապես մոռանում էին դրանց մասին.
- դիտեք աշխատանքի և հանգստի ռեժիմը, ոչ թե ծանրաբեռնվածությունը, խնդրում ենք ինքներդ ձեզ ձեր սիրած իրերով: Դա այնքան պարզ է, բայց չգիտես ինչու քիչ օգտագործված;
- փորձեք արագ «մաքրել» կուտակված խնդիրները ՝ խուսափելով անդառնալի հետեւանքներից;
- խուսափել կոնֆլիկտային իրավիճակներից (պարզապես ինքներդ ձեզ կոնֆլիկտի մեջ ընկնելու հնարավորություն մի տվեք, «ձեր դեմքը պահեք»);
- ավելի շատ ժամանակ անցկացնել դրսում;
- օգնել մարմնին պատշաճ սնունդը. ճարպային ձուկ ուտեք, կարող եք վիտամին D ընդունել, ինչպես նաև ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր, ընկույզ և շոկոլադ
- եթե խնդիրը լուրջ է, վերցրեք հակադեպրեսանտներ ՝ մելատոնինի մակարդակը բարձրացնելու համար:
- խորհրդակցեք հոգեբանի հետ, նա կօգնի ձեզ գտնել խնդրի արմատը: Եվ թերեւս դեպրեսիան այլևս չի վերադառնա: Հավանաբար, այս իրը կարող է նույնիսկ առաջին տեղում լինել.
- Ամեն օր հարմարեցնել դրականը. Ծիծաղը խանգարում է ադրենալին և կորտիզոլ հորմոնների արտադրությանը, որոնք հանգեցնում են սթրեսի: Այստեղ կօգնեն դրական մարդիկ, սիրված ֆիլմերը և սիրված գործողությունները:
Կան ավելի խորը բաներ, որոնց մասին կարող է մտածել նաև մի մարդ, որը հակված է բոլոր տեսակի նյարդային խանգարումների: Եթե կյանքի մեծ ու կարևոր նպատակ ունեք, ապա ոչ մի սթրես նույնիսկ չի մոտենա:Միգուցե՞ պետք է մտածել այդ մասին: Այդ ժամանակ աշնանային դեպրեսիան այնքան աննշան և մակերեսային կթվա, որ այն միանգամից կվերադառնա:
