Հոգնածությունը ծայրաստիճան շահավետ պայման է: Դա մեզ ազդարարում է, որ ժամանակն է սահմանափակել մարմնի վրա եղած սթրեսը և վերականգնելու ժամանակ տալ ՝ նյարդային և ֆիզիկական ուժասպառությունից խուսափելու համար: Բայց եթե հանգստից հետո ուժի ցանկալի ալիք չլինի, մարդ օրեցօր հոգնածություն, թուլություն է զգում, եթե նրա համար դժվար է կենտրոնանալ, տեղեկություն անգիր, եթե ցավ է զգում մկանների և հոդերի մեջ, ապա մենք կարող ենք խոսել քրոնիկական հոգնածության համախտանիշի մասին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմը (CFS) հիմնականում կանանց հիվանդություն է. Տղամարդիկ դրանից տառապում են 4 անգամ ավելի հազվադեպ: Դրանից առավել ենթակա են 30-ից 50 տարեկան տիկնայք:
Քայլ 2
CFS- ի պատճառների շարքում փորձագետները առանձնացնում են 5 հիմնական.
- գերլարում և սթրես;
- վիրուսներ (գիտնականները կարծում են, որ CFS- ն առաջանում է հատուկ տիպի վիրուսների կողմից, չնայած այս վարկածը դեռ ճշգրիտ չի հաստատվել);
- իմունային, էնդոկրին և նյարդային համակարգերի աշխատանքի թույլ իմունիտետ և անհամապատասխանություն.
- ցածր արյան ճնշում;
- հորմոնալ խնդիրներ, մասնավորապես `կորտիզոլի ցածր մակարդակ` մարմնում էներգետիկ հավասարակշռության պահպանման համար պատասխանատու հորմոն:
Քայլ 3
Նախքան CFS- ի դեմ պայքարը սկսելը, դուք պետք է խոստովանեք, որ դուք ունեք այս խնդիրը: Արժե կապվել հոգեբանի հետ ՝ նա կօգնի ձեզ ընդունել հիվանդության վիճակում: Բուժզննում անցեք. CFS- ին նման ախտանիշներ հայտնաբերվում են նաև սոմատիկ բնույթի տարբեր հիվանդություններում:
Քայլ 4
Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից, պլանավորեք իրեր և դրանցից շատ շատ մի՛ ունեցեք: Գուցե նրանցից ոմանք իմաստ ունեն հետաձգել ավելի ուշ:
Քայլ 5
Մի անտեսեք ֆիզիկական գործունեությունը. Դա օգնում է թեթեւացնել սթրեսը: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է սպառեք ինքներդ ձեզ մարզասրահում ժամեր շարունակ մարզվելով կամ օրական 10 կիլոմետր վազել: Շնչառական վարժություններ, պիլատես, յոգա և մարմնի վրա հիմնված այլ պրակտիկա կանի: Հաշվարկեք ձեր վարժությունների ժամանակացույցը այնպես, որ 5 րոպե մարզվելուց հետո 15 րոպե հանգստի ժամանակահատված լինի: Բայց լիարժեք թուլացումը և ֆիզիկական ակտիվությունից խուսափելը վնաս կհասցնի:
Քայլ 6
Սահմանափակեք հոգնածությունից, թուլությունից բողոքող մարդկանց հետ շփումը. Նույնիսկ եթե CFS- ի վիրուսային ծագման մասին տեսությունը սխալ է, նրանք հոգեբանորեն ձեզ «կվարակեն» իրենց վիճակով:
Քայլ 7
Հետևեք մասնագետների առաջարկություններին և համակերպվեք աստիճանական, երկարաժամկետ աշխատանքի հետ: CFS- ը խնդիր չէ, որի հետ հնարավոր է լուծել մի քանի օրվա ընթացքում:
