Քրոնիկ հոգնածության սինդրոմը 21-րդ դարի ամենատարածված խնդիրներից մեկն է: Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում գոնե մեկ անգամ, բայց բախվում է նման վիճակի, երբ առաջ գնալու ոչ ուժ կա, ոչ էլ ցանկություն: Ստեղծված իրավիճակում գլխավորն այն է, որ այս խնդիրը չձգձգի: Բայց հաճախ այդպիսի պետության ծագումը հասկանալու ժամանակ անգամ չի լինում:
Ամենից հաճախ, մեծ կատարելագործությունները հակված են այս հիվանդության: Մանկությունից ՝ դպրոցում, նրանք սովորեցնում էին ամբողջ աշխատանքը կատարել որպես «գերազանց», և եթե բավարար կամքի ուժ չկա մարդկանցից հրաժարվելու համար, ապա ամեն ինչ, ինչը կարող է և չի կարելի թափել փխրուն ուսերի վրա և այլն, մինչև քայքայումը: Բայց աշխատանքից բացի կա նաև տնային տնտեսություն և ընտանիք: Ինչպե՞ս կառավարել ամեն ինչ, ինչպե՞ս դիմանալ, ինչպե՞ս չկոտրվել:
Սկզբի համար գոնե փորձեք իջեցնել ձեր պարտականության զգացումը: Եթե դուք ապրում եք նման ռիթմով, մարմինը շատ ավելի արագ կ մաշվի, և այդ ժամանակ ոչ մի փող չի կարողանա վերականգնել այն, ինչը շատ ավելի հեշտ էր պահպանել: Իհարկե, անհնար կլինի միանգամից փոխել ինքներդ ձեզ և ձեր ապրելակերպը, բայց դեռ արժե փորձել:
Անհրաժեշտ է կազմել պատշաճ սնուցման անհատական համակարգ: Ոչ մի դեպքում չպետք է նստեք մեկ բաղադրիչ դիետաների, քանի որ հոգնած մարմինը հաջող վերականգնման համար անհրաժեշտ է բոլոր վիտամիններն ու միկրոէլեմենտները: Փորձեք կառուցել ձեր ընտրացանկը այնպես, որ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հավասարակշռված քանակություն գա, հակառակ դեպքում նյութափոխանակությունը կխաթարվի, և ամեն ինչից վեր կսկսեք բարելավվել:
Որպես կանոն, անհրաժեշտ է նաև ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվություն ներմուծել: Բոլորովին էլ անհրաժեշտ չէ մարզադահլիճում ժամերով ուժասպառ լինել, բայց առավոտյան վարժություններ և հակադրություն ցնցուղ հաստատ առաջարկվում են: Փորձեք հնարավորինս քայլել, թթվածին շնչել և լիցքավորվել արևի էներգիայով. Այս ամենը կնպաստի ուրախության «սերոտոնին» կախարդական հորմոնի արտադրությանը, այնուհետև հոգնածությունը շատ ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել:
Մուտքագրեք խիստ ամենօրյա ռեժիմ: Նույնիսկ եթե ամենօրյա շատ ծանրաբեռնվածություն ունեք և չեք կարող քնել այնքան, որքան պահանջվում է նորմալ կյանքի համար, փորձեք գոնե սովորեցնել ձեր մարմնին միաժամանակ քնել և վեր կենալ, ապա քունը կկարգավորվի և օրվա ընթացքում արտադրողականությունը: նույնպես կավելանա:
Անակնկալի էֆեկտը բերեք ձեր առօրյա կյանք, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ փոքր հաճույքներ, պարգևատրեք ինքներդ ձեզ հաջողությամբ կատարված յուրաքանչյուր գործի համար. Այդ ժամանակ ձեր տրամադրությունը կբարելավվի, և ձեր մոտիվացիան կբարձրանա, և առհասարակ բոլոր խնդիրները ձեր ուսերին են:
