Խաբեբան համախտանիշի զարգացման չորս պատճառ, երեւույթի էության բացատրությունը կյանքից բերված օրինակներով: Սինդրոմի ախտանիշները և P. Կլենս թեստ ՝ ինքնորոշման համար: Գործնական առաջարկներ ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու համար:
Հետապնդվա՞ծ եք այն զգացողությունից, որ դուք ուրիշի տեղն եք զբաղեցնում աշխատանքի մեջ: Բոլոր հաղթանակները վերագրո՞ւմ եք բախտին, թե՞ ձեր մրցակիցների անուշադրությանը, իսկ կորստի դեպքում պատճառը փնտրեք միայն ձեր մեջ: Ամեն ինչ պարզ է. Դուք դարձել եք խաբեբա համախտանիշի պատանդ:
Ի՞նչ է իմպոստորի համախտանիշը:
Պարզ խոսքերով, խաբեբայի համախտանիշը հոգեկան վիճակ է, երբ մարդը արժեզրկում է իր նվաճումները և համոզված է, որ կյանքում ամեն ինչի հասել է պատահաբար: Նրան թվում է, թե նա խաբում է ուրիշներին, զբաղեցնում է ուրիշի տեղը և շուտով մերկացվելու է: Շատ հաճախ փորձը կապված է աշխատանքային ոլորտի հետ:
«Խաբեբայի համախտանիշ» հասկացությունը ներմուծել են հոգեբաններ Պ. Քլենսը և Ս. Էյմսը (1978): Նրանք ուսումնասիրեցին հաջողակ կանանց վիճակը, որոնք վստահ էին, որ իրենց բոլոր հաջողությունները պատահական են. «Բախտավոր», «մարդիկ գերագնահատում են»: Հետագայում այս և այլ գիտնականները նոր ուսումնասիրություններ անցկացրեցին, և պարզ դարձավ, որ ցանկացած սեռի, տարիքի, սոցիալական կարգավիճակի և այլնի մարդիկ տառապում են խաբեբայի համախտանիշից:
Իմպոստոր համախտանիշի նշաններ
Մարդիկ նկարագրում են այս պայմանը տարբեր ձևերով, օրինակ `այսպես.« Ինձ թվում է, որ ես դեռ երեխա եմ, ով հայտնվել է մեծահասակների մեջ, ինչ-որ կերպ հայտնվել է հեղինակավոր աշխատանքի մեջ և նույնիսկ հաճախորդներ ունի: Ինձ թվում է, որ ես խաբում եմ ուրիշներին («Դե, ես ինչ մասնագետ եմ») Եվ իմ խաբեությունը շուտով կբացահայտվի:
Բացահայտման վախը փոխում է մարդու մտածողության և վարվելակերպը: Ահա թե ինչ է այն թարգմանվում (խաբեբայական համախտանիշի նշաններ).
- վախ ՝ նոր առաջադրանքներ ստանձնելուց («Ես չգիտեմ, թե ինչպես ինչ-որ բան անել: Պարզ չէ, թե ինչպես եմ գլուխ հանում այդ առաջադրանքներից. ես բախտավոր եմ: Նոր և ավելի բարդ խնդիրներ, ես հաստատ չեմ վարվի»);
- ինքնավստահության պակաս, հաճախակի կասկածներ, որոշումների կայացման հետ կապված խնդիրներ;
- որոնեք ձեր հաջողության պատճառը այլ մարդկանց սխալների մեջ, երրորդ կողմի գործոնների ազդեցության մեջ («Պարզապես հաջողակ»);
- աշխատանքից դժգոհություն, դադարեցնելու կամ թանկացում խնդրելու վախ, նրանց ծառայությունների գների իջեցում («Ես հրաշքով հասա այստեղ. հաստատ ուրիշ տեղ չեմ հասնի», «Եթե ես բարձրացնեմ, ընդհանրապես կմնամ առանց հաճախորդների»),
Խաբեբայի համախտանիշով մարդիկ հաճախ դառնում են այրման, կախվածության և դեպրեսիայի զոհեր: Իմպոստոր համախտանիշով մարդիկ չեն կարող ընդունել հաճոյախոսություններ, գովեստներ, նվերներ կամ վճարել իրենց աշխատանքի դիմաց:
Համախտանիշի պատճառները
Ինչու է մարդը արժեզրկում իրեն: Եկեք համառոտ նշենք, թե որտեղից է դա գալիս.
- Աշխատանքի սկզբնական ելք կամ վախ ՝ փորձի բացակայության պատճառով: Օրինակ ՝ բուհերի, քոլեջների և այլ ուսումնական հաստատությունների շատ շրջանավարտներ բախվում են դրան, երբ ստանում են իրենց առաջին աշխատանքը:
- Աշխատանքի փոփոխություն ՝ ավելի բարդ, հեղինակավորի: Մարդը վախենում է, որ չի հաղթահարելու նոր պարտականությունները:
- Մանկության վնասվածքները, որոնք հանգեցրին անլիարժեքության բարդույթի զարգացմանը: Օրինակ ՝ ծնողները գովում էին մի երեխայի և անընդմեջ համեմատում մյուսի հետ. Երկրորդում ապագայում զարգացավ խաբեբայի համախտանիշը: Կամ, ընդհակառակը, ծնողները երեխային ամեն ինչ տվեցին արծաթե սկուտեղի վրա, չափազանց գովեցին և անբավարար գնահատեցին նրա կարողությունները: Նա մեծացավ և հասկացավ, որ ամեն ինչ այդքան էլ պարզ չէ, և միևնույն ժամանակ եզրակացրեց. «Ըստ երեւույթին, ես դեռ անիծյալ բան չգիտեմ, ավելի վատ, քան մյուսները»:
- Մոբինգ կամ բուլինգ: Մանկության մեջ կամ արդեն հասուն տարիքում այլ մարդիկ համոզում էին մարդուն, որ նրա ունակությունները զրո են, և առավելություններ չկան ՝ միայն թերություններ:
Խաբեբայի համախտանիշի հիմքը ներքին հակասությունն է: Մի կողմից մարդը ցանկանում է լինել լավագույնն ու արժանիը, մյուս կողմից էլ իրեն համարում է ավելի վատ, քան մյուսները: Նա անընդհատ ծծվում է ինքնախորացման անդունդ:
Ինչպե՞ս ստուգել իմպոստեր սինդրոմը
Պ. Քլենսը մշակել է հատուկ թեստ ՝ խաբեբայի համախտանիշը բացահայտելու համար: Այն բաղկացած է 20 հարցից, յուրաքանչյուրին պետք է պատասխանել պատրաստի տարբերակներից մեկի հետ.
- ոչ (1 միավոր),
- հազվադեպ (2 միավոր),
- երբեմն (3 միավոր),
- հաճախ (4 միավոր),
- այո (5 միավոր):
Ես հրապարակում եմ խաբեբայի համախտանիշի թեստի հարցերը և վերջում բանալին (եթե հետաքրքրություն ունեք, կարող եք հենց հիմա ստուգել ինքներդ ձեզ).
Այժմ գումարեք միավորները և գնահատեք արդյունքը.
- 40 միավոր կամ պակաս `խաբեբայական համախտանիշ չկա.
- 41-ից 60-ը `խաբեբայական համախտանիշի չափավոր դրսեւորում;
- 61-ից 80-ը - դուք հաճախ անհանգստացած եք խաբեբայական համախտանիշի դրսեւորումներից.
- ավելի քան 80 միավոր `խաբեբա համախտանիշի ինտենսիվ դրսեւորում, շտապ օգնություն խնդրեք հոգեբանից:
Ինչպես ազատվել խաբեբայի համախտանիշից
Այսպիսով, ինչպես վարվել խաբուսիկ համախտանիշի հետ: Դուք կարող եք վերահսկել այս վիճակը միայն ինքնուրույն: Այն ընդմիշտ հաղթահարելու համար հարկավոր է անցնել լիարժեք հոգեթերապիայի միջով:
Ի՞նչ կարող ես անել ինքդ: Պայքարեք որքան հնարավոր է ռացիոնալության համար.
- Քայլ առ քայլ գրեք ձեր բոլոր նվաճումները, նշեք ջանքերն ու ջանքերը. Փաստերով գրավել անհանգստությունն ու անհիմն քննադատությունը:
- Հետևեք իրավիճակներին, երբ կրկին գնում եք մաշվածության և ապամոնտաժեք դրանք: Բացահայտեք հիմնական ձգանը և մտածեք, թե ինչպես հեռացնել այն:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ինքնավստահ վերաբերմունքը անցյալում ապակառուցողական փորձերի արդյունք է: Ի դեպ, ո՞րն է ձեր ունեցած սինդրոմի պատճառը:
- Փորձեք կենտրոնանալ գործընթացի վրա, այլ ոչ թե նպատակների և արդյունքների:
- Ձգտեք «բավական լավին», ոչ թե «կատարյալին»: Հոգեբանության մեջ ենթադրվում է, որ մարդն ունի առողջ ինքնագնահատական, երբ իր մասին այսպես է ասում. «Ես ոչ մեկից ավելի վատ ու ավելի լավը չեմ»:
- Կիսվեք ձեր փորձով:
Խորհուրդ եմ տալիս կարդալ «Իմպոստոր» համախտանիշի մասին գրքերը: Դրանց մեջ դուք կգտնեք բազմաթիվ գործնական վարժություններ, դեպքերի ուսումնասիրություններ և նույնիսկ ավելի շատ տեսություններ: Օրինակ, կարդացեք Սենդի Մանի Խաբեբայի համախտանիշի գիրքը: Ինչպե՞ս դադարեցնել արժեզրկել ձեր հաջողությունները և անընդհատ ապացուցել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին, որ արժանի եք »:
