Workանրաբեռնված աշխատանքային օրը, հոգնածությունը, սարսափելի տրամադրությունը առաջացնում են գրգռում, որը, չնչին սխալ շարժման կամ բառի դեպքում, վերածվում է անվերահսկելի զայրույթի: Եվ բոլոր հիվանդությունները նյարդերից են: Առողջ ու զվարճալի մնալու համար սովորեք կառավարել բացասական հույզերը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին փորձեք տեղյակ լինել ձեր զայրույթի մասին ֆիզիկական մակարդակում (դող, կարմրություն, սեղմված ատամներ): Այն սկսվում է գրգռումից, որի հետ ավելի հեշտ է գործ ունենալ: Այս պահին կանգ առեք, մտովի կշռադատեք վիճաբանության պատճառը: Պատկերացրեք, թե ինչ կկորցնեք, եթե չկանգնեք: Վիճաբանելու ցանկությունը սովորաբար վերանում է:
Քայլ 2
Կենտրոնացեք և պահեք արցունքները, բառերը և նախատինքները: Փակեք ձեր աչքերը և խորը շնչեք: Հաշվեք և հանեք առնվազն 40-ի: Որպես կանոն, այս փուլում վեճը շարունակելու ցանկությունը վերանում է: Այժմ դուք կարող եք հանգիստ քննարկել առկա իրավիճակը: Կամ խոսել այբուբենի, գուցե նույնիսկ բարձրաձայն: Ամենայն հավանականությամբ, զրուցակիցը, նկատելով ձեր ջանքերը, կկարողանա իրեն զսպել:
Քայլ 3
Երբ ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում, ընդմիջեք: Գիտակցեք, որ արդեն նեղված եք: Այս պահին մի համոզեք ուրիշներին, որ ամեն ինչ կարգին է, մի թաքցրեք ձեր զգացմունքները: Բայց դրանք նույնպես ագրեսիվ մի արտահայտեք: Փորձեք խոսել հանգիստ և փաստից հետո:
Քայլ 4
Վերլուծեք իրավիճակն ու ձեր հույզերը: Հնարավոր է ՝ զուր եք բռնկվել: Վերցրեք հանցագործի կողմը, փորձեք ինքներդ ձեզ նայել կողքից: Հավանական է, որ նրանք չէին ցանկանում վիրավորել ձեզ: Օրինակ ՝ ճանապարհին կտրված էիք: Կամ գուցե նա շտապո՞ւմ էր հիվանդանոց հասնել, կամ դուք պարզապես շատ դանդաղ եք վարում:
Քայլ 5
Մի լռեք, ինքներդ ձեր մեջ դժգոհություն մի կուտակեք: Հակառակ դեպքում կգա մի օր, երբ ոչ ոք չի կարող ձեզ պահել, այդ թվում `ինքներդ: Արտահայտվել. Ձեր ամուսնուն, մայրիկին կամ երեխաներին բացատրեք, թե ինչն է ձեզ հենց նյարդայնացնում: Հիմնական բանը հանգիստ խոսելն է ՝ ձեր բառերը ուշադիր ընտրելով:
Քայլ 6
Chatրուցեք ինքներդ ձեզ հետ: Կան իրավիճակներ, երբ անհնար է բողոք ներկայացնել, օրինակ, պետին կամ պատահական վարորդին, ով ձեզ բարձրացրեց: Ուղղակի նստեք խոսեք խնդրի մասին, կա մի տարբերակ, որ դա այդքան էլ խնդրահարույց չէ: Բացասականությունը ինքներդ ձեզ մի պահեք:
Քայլ 7
Վազքը կօգնի գոլորշի թողնել: Կամ պարզապես բարձ կամ «տանձ» ծեծել, փայտ կտրել: Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն կօգնի ձեզ շեղել ձեզ: Կարող եք գրել ձեր զգացմունքները թղթի վրա կամ նկարել հանցագործի դիմանկար, այնուհետև այն պատռել փոքր կտորների կամ այրել:
Քայլ 8
Քիչ դյուրագրգիռ լինելու համար փորձեք սովորել հանգստանալ: Գնալ լողավազան, շոկոլադ ուտել, հանդիպել ընկերների հետ, բավականաչափ քնել, սեռական հարաբերություն ունենալ, գնել նոր կոշիկներ: Thingանկացած բան: Մի փոքր ուրախություն պարգևեք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 9
Էմոցիոնալ հավասարակշռությունը պահպանելու համար սովորեք հանգստանալու տեխնիկա: Առավոտյան զբաղվեք մեդիտացիայով: Եվ որ ամենակարևորն է ՝ կյանքին հումորի զգացումով վերաբերվել: Ավելի հաճախ ժպտացեք, և կոնֆլիկտային իրավիճակները պարզապես կվերանան:
