Որոշ մարդիկ, իրենց ուսման կամ ծառայության պարտականությունից ելնելով, ստիպված են ելույթ ունենալ հանդիսատեսի առջև ՝ դեր խաղալու, զեկույց կամ տեղեկատվական հաղորդագրություն կարդալու համար: Բայց բոլորը բեմ դուրս գալուց առաջ բոլորովին համոզված չեն իրենց մեջ: Կան մարդիկ, ովքեր վախենում են հայտնվել հանդիսատեսի առջեւ: Որո՞նք են հրապարակային խոսքից վախի արդյունավետ հաղթահարման մի քանի եղանակներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ազատվեք անձնական բարդույթներից և վախերից, որոնք ձեզ տանջում և կրծում են: Մի վախեցեք ինչ-որ մեկին չսիրել կամ ծիծաղելի, ծիծաղելի թվալ: Դա անելու համար սկսեք լիովին սիրել և գնահատել ձեր անհատականությունը, ընդունել ինքներդ ձեզ ՝ ձեր բոլոր առավելություններով և թերություններով հանդերձ: Դադարեցրեք ձեր սրտին քննադատությունը: Նախապես մտածեք, որ մարդիկ ամեն տեսակի բաներ կասեն ձեր մասին ՝ և՛ լավ, և՛ վատ: Ինքներդ ձեզ պատրաստեք հնարավոր ձախողման կամ ձեր գործունեության վերաբերյալ բացասական արձագանքի համար: Մշակել ինքնավստահություն և կամային հատկություններ:
Քայլ 2
Բեմ մտնելիս պատկերացրեք, որ ձեր սովորական միջավայրում խոսում եք մտերիմ ընկերոջ կամ ընկերուհու հետ, օրինակ ՝ խոհանոցում մի բաժակ սուրճի շուրջ: Բացի այդ, գործողության մեկնարկից առաջ արդյունավետ թուլացման համար կարող են օգտագործվել հատուկ շնչառական և թուլացնող վարժություններ: Օրինակ ՝ որոշ դերասաններ և վոկալիստներ խորը շնչառությունները փոխարինում են շնչառությունը պահելով և արտաշնչելով:
Քայլ 3
Պրակտիկա անցկացրեք ձեր ամենօրյա հանրային ելույթներն ավելի հաճախ: Դա անելու համար կազմակերպեք մտացածին ներկայացումներ և ժամանակ առ ժամանակ ձեր ընկերներին խնդրեք վերածվել հանդիսատեսի ՝ հանդիպելով և ամպրոպով ծափողջյուններով ճանապարհվելով: Ձեռք բերեք մի քանի այլ մարզումներ: Օրինակ, ազատ զգացեք հասարակական վայրերում գտնվող մարդկանցից տարբեր հարցեր տալ, օրինակ ՝ հերթում կանգնելիս:
Քայլ 4
Ակտիվորեն մասնակցեք մեկ կամ մի քանի խմբերի սոցիալական կյանքին: Փորձեք վերցնել մի քանի կարևոր և պատասխանատու պաշտոն: Որքան հաճախ շփվեք մեծ թվով մարդկանց հետ, այնքան շուտ կազատվեք, կզգաք ազատություն և այլևս չեք վախենա ներկայացումներից:
Քայլ 5
Վերջապես, հնարավորինս հաճախ հայտնվեք բեմում: Պրակտիկան ամեն ինչ է: Timeամանակի ընթացքում վախն ու անհանգստությունը կվերանան, և դրանք կփոխարինվեն հանդիսատեսի հետ շփումից իսկական հաճույքով և հրճվանքով:
