Հոգեբանության մեջ հասարակության առջեւ խոսելու վախը կոչվում է պիրաֆոբիա կամ գլոսոֆոբիա: Ըստ հասարակության մեջ մարդու վարքը ուսումնասիրող հոգեբանների, բոլոր մարդկանց 95% -ը վախենում են կատարումներից: Բեմական վախը, որպես կանոն, արտահայտվում է հոգեկանի բոլոր մակարդակներում `վարքային կամ մարմնական, հուզական կամ զգայական, գնահատող կամ մտավոր: Ուստի անհրաժեշտ է հաղթահարել հասարակության առջև ձեր դրսևորումների բոլոր մակարդակներում ելույթ ունենալու վախը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարդը, ով վախենում է բեմից և ելույթ է ունենում հանդիսատեսի առջև, նման է այն մարդու, ով հայտնվել է տապակի մեջ: Emգացմունքային ջերմաստիճանը բարձրանում է, նա տաքանում է, ափերը քրտնում են, ձեռքերն ու ոտքերը դողում են լարվածությունից, շնչառությունը բռնում է: Մտքերը շփոթվում են, և ձայնը դառնում է խռպոտ հանկարծակի կոկորդից: Գումարած ուժեղ սրտի բաբախյունը, շրթունքների ցնցումները հաճախ ուղեկցվում են սրտխառնոցով և գլխապտույտով:
Քայլ 2
Մտքի մակարդակ
Իրավիճակը գնահատելու այս մակարդակում է, որ առաջանում է փուլային վախ: Դուք պատկերացնում եք մի իրավիճակ, երբ բոլորը ծիծաղում են ձեր վրա: Կամ կարծում եք, որ կատարման ամենաանպատեհ պահին անշուշտ մոլորվելու եք կամ սայթաքելու եք ու խենթանալու եք: Լսարանի առջև փոխեք իրավիճակի գնահատումը, այնուհետև կփոխվի նաև ձեր հուզական արձագանքը:
Քայլ 3
Հոգեբանի խորհուրդը, թե ինչպես հաղթահարել մտավոր մակարդակում խոսելու վախը: Նախ գտեք ձեր նախնական գնահատման հակառակ պատկերը կամ միտքը: Դրանից հետո օգտագործեք ցավային ցնցման մեթոդը `այս նոր գնահատումը գիտակցության մեջ ներդնելու համար: Դա անելու համար ռետինե ժապավեն դրեք ձեր ոչ գերիշխող ձեռքի դաստակի վրա (եթե աջլիկ եք, ձախ ձեռքին): Հենց բեմում վատ ներկայացման կամ ամոթի մասին միտք ծագի, հետ քաշեք առաձգականը և կտտացրեք դաստակին: Նույն վայրկյանին, միտումնավոր ջանք գործադրելով, կենտրոնացիր հաջող ելույթի նոր մտքի և պատկերի վրա: Կտտացրեք այնքան ժամանակ, մինչեւ ձեր միտքն ավտոմատ անցնի նոր մտքերի:
Քայլ 4
Մարմնական մակարդակ
Վարքային մակարդակում բեմական վախը արտահայտվում է մկանների լարվածության և մակերեսային և արագ շնչառության տեսքով: Մարմնի ավելորդ լարվածությունն ազատելու լավագույն միջոցը որովայնի կամ որովայնի շնչառությունն է: Այն բնութագրվում է կարճ ներշնչմամբ և երկար արտաշնչմամբ, որպեսզի թաղանթի մկանները հանգստանան: Շնչառության այս եղանակը լավագույնս սովորելն է նախօրոք, որպեսզի կատարումից առաջ սթրեսի ժամանակ հեշտությամբ անցնեք որովայնի շնչառություն:
Քայլ 5
Հենց որ ռետինե ժապավենի հետ «միացրեք» նոր միտք, անմիջապես սկսեք խորը շնչել: Ավելին, ներշնչելու և արտաշնչելու համար հարկավոր է ավելացնել ինքնահիպնոզացման բանաձև, որը կկարգավորի ձեր գիտակցությունը ցանկալի, վստահ տրամադրությանը: Այս թուլացման տեխնիկան կոչվում է ազդանշանային թուլացում: Օրինակ, ներշնչելիս մտածեք «Ես-Ես-Ես-Ես», իսկ արտաշնչելիս `« Ես-Ես-Ես-Ես-Ես »: Կամ «ես հանգիստ եմ»: Հանդիպեք ինքնահիպնոզացման բանաձևով, որը միաժամանակ ձեզ վստահություն է հաղորդում և հանգստացնում է ձեզ:
Քայլ 6
Emգացմունքային մակարդակ
Ձեր ընդհանուր տրամադրությունը բեմ բարձրանալուց առաջ, ձեր զգացմունքները, ի վերջո, որոշում են, թե որ վիճակում եք հանդես գալու: Փոխելով իրավիճակի ձեր մտավոր գնահատականը ՝ դուք արդեն տեղափոխել եք ձեր հուզական արձագանքը դեպի դրականը: Եվ դեռ, եկեք ավելացնենք մեկ այլ տեխնիկա `բեմական վախը հաղթահարելու համար:
Քայլ 7
Օգտագործեք խարսխման տեխնիկան ՝ ձեր հույզերը վերահսկելու համար: Դա նաև ժամանակ է պահանջում և աշխատում է բացասական հույզերը, տվյալ դեպքում վախը, դրականով, օրինակ ՝ ինքնավստահությունը կամ հանգստությունը փոխարինելու սկզբունքով: Նախ, կառուցեք «խարիսխ» և խարսխեք այն զգայական մակարդակում:
Քայլ 8
Դա անելու համար իր հերթին հիշեք բոլոր իրավիճակները, որոնցում դուք հաղթել եք, հասել եք ձեր նպատակին կամ ունեցել եք ուրախություն: Այս հույզը ձեր երեւակայության մեջ գագաթնակետին հասցնելով ՝ ճզմեք ձեր գերիշխող ձեռքի բութ մատն ու ցուցամատը և սպասեք զարկերակի, բաց թողեք: Դուք հենց նոր դրել եք «խարիսխը»:Մուտքագրեք, կուտակեք հնարավորինս շատ իրավիճակներ և խարսխեք դրանք ձեր մատների վրա:
Քայլ 9
Հիմա, սթրեսային իրավիճակում, ներկայացումից առաջ կամ հենց բեմում, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ շփոթեցրեց իր հարցով, նույն ժեստով սեղմեց ձեր բութ մատն ու ցուցամատը: Եվ ձեր շփոթությունը, վախը կլուծարվի և կփոխարինվի նախկինում խարսխված զգացմունքներով:
Քայլ 10
Այսպիսով, դուք աշխատել եք բեմական վախի բոլոր մակարդակներում: Այժմ դուք պատրաստ եք հուզական, ֆիզիկական և մտավոր ելույթ ունենալ: Մեկնաբանություններում հարցեր ուղարկեք հոդվածի հեղինակին և պարզաբանեք խոսելու վախը հաղթահարելու անհասկանալի կետերը: Համոզվեք, որ կիրառեք այս տեխնիկան ձեր հոգեկանի բոլոր մակարդակներում `լսարանի առջև խոսելու վախը հաղթահարելու համար:
