Anայրույթը, դժգոհությունն ու այլ հույզերը ուղեկցում են մեզ ամեն օր և թալանում մեր ողջամտությունը: Կան շատ մարդիկ, որոնց համար յուրաքանչյուր մանրուք կարող է գրգռում առաջացնել: Ընդհակառակը, բարեսիրտ մարդիկ ունեն բարձր աշխատունակություն և ունակ են բարելավել այլ մարդկանց տրամադրությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք ձեր օրը ժպիտով: Smպիտը թեթեւացնում է սթրեսը և հետաձգում ծերացումը: Արթնանալիս միացրեք հանգիստ երաժշտությունը, համակերպվեք ընտանիքի և գործընկերների հետ լավ հարաբերությունների մեջ, հիշեք մի հաճելի բան:
Քայլ 2
Իհարկե, կյանքը բաղկացած չէ միայն դրական կողմերից: Դուք աշխատում եք, ժամանակ կորցնում խցանումների մեջ, կանգնում կանգառներում և սպասում տրանսպորտին ՝ նյարդայնացած հայացք գցելով ձեր ժամացույցի վրա: Եվ եթե ինքներդ ձեզ հավաքեք և փորձեք չնյարդայնանալ, տկ. ձեր անհամբերությունը չի կարող կրճատել սպասման ժամանակը:
Նման ժամանակներում զբաղվեք «զուսպ» վարժություններով, որոնք կօգնեն ամրացնել ձեր մեջքը, ձեռքերը կամ որովայնը: Մոտակայքում կանգնած մարդիկ ոչինչ չեն նկատել, և դուք բարելավել եք ձեր առողջությունը: Թող որևէ նման կանգառ ազդանշան լինի ձեզ հանգստանալու համար:
Քայլ 3
Սովորեք անհապաղ արձագանքել նյարդայնացնող գործոնին, բայց արտահայտեք ձեր հույզերը համապատասխան եղանակով: Սա նշանակում է հետևյալը.
- Արտահայտությունը պետք է սկսվի մեկ այլ անձի գործողությունների ոչ մեղադրական, չեզոք նկարագրությունից, որի վարքը ձեզ չի սազում, ապա այն պետք է նկարագրի ձեր վերաբերմունքը նման վարքագծին:
- Դրանից հետո բացատրեք, թե ինչպես է այս պահվածքն ազդում ձեզ վրա:
- Դրանից հետո նկարագրեք, թե ինչ կցանկանաք, օգտագործելով հետևյալ արտահայտությունները. «Ես կնախընտրեի», «Ես կցանկանայի»:
Բացահայտելով ձեր մտահոգությունները ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր հարաբերությունները դիմացինի հետ և կարող եք նրանց դրդել համատեղ աշխատել խնդրի լուծման համար:
Քայլ 4
Վերլուծեք ձեր կյանքը: Թերեւս ձեր դյուրագրգռության մեջ է դժգոհությունը ներկա իրավիճակից, դժգոհությունը գործերի վիճակից:
Քայլ 5
Փորձեք չկարդալ կամ դիտել աղետների, տհաճ միջադեպերի մասին հաղորդագրություններ: Թերթերից և հեռուստատեսությունից ստացվող բացասականը նպաստում է վախի և գրգռման:
Քայլ 6
Ամեն երեկո հիշեք օրվա ընթացքում ձեզ հետ պատահած բոլոր լավ բաները:
Քայլ 7
Engբաղվեք ինքնակարգավորման մեթոդներով, որոնք կօգնեն ազատել ավելորդ սթրեսը և ներդաշնակություն գտնել հոգու մեջ. Շնչառական վարժություններ, յոգա, պիլատես:
Քայլ 8
Փորձեք երախտագիտության տեխնիկան: Երբ ձեզ նյարդայնացնում եք, մտովի շնորհակալություն հայտնեք ձեր հակառակորդին բոլոր լավ բաների համար, որ նա ուզում էր ձեզ ասել:
Ներիր նրան և ինքդ քեզ այն հույզերի, ապրումների, խոսքերի համար, որոնք դու զգում ես նրա համար: Յուրաքանչյուր գործողության մեջ փնտրեք դրական, դրական պահեր: Եվ շուտով դուք կսովորեք վայելել կյանքը և ազատվել դյուրագրգռությունից:
Քայլ 9
Մի անտեսեք մի շատ հին հնարք. Կատարեք մինչև 10 խորը, հանգիստ արտաշնչում և շնչառություն: Այս ընթացքում ձեր հույզերը կարող են ամբողջովին չհանդարտվել, բայց գոնե այդքան արագ չեն զարգանա:
