Սթրես, հսկայական տեղեկատվություն, վերջին բամբասանք … Վերջ! Brainամանակն է դադար տալ ձեր ուղեղին:
Մեր կյանքի ռիթմը անընդհատ արագանում է, և մենք, կամա թե ակամա, ստիպված ենք հարմարվել մեզ շրջապատող աշխարհին: Երբեմն ուղեղը պարզապես չի կարողանում գլուխ հանել մուտքային տեղեկատվությունից, բայց մենք դեռ ստիպված ենք ամեն օր լուծել հարյուրավոր տարբեր խնդիրներ: Նույնիսկ մեր մտքերը կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ. Մենք անընդհատ ինքներս մեզ հարցեր ենք տալիս ուրիշների կամ մեր անձնական հատկությունների մասին և հաճախ չենք կարողանում գտնել պատասխան: Այս ամենը հանգեցնում է այն փաստի, որ ուղեղը արձագանքում է անհանգստության և անհանգստության զգացումներով, ինչպես նաև սեփական անպիտանության զգացումով:
Բացասական մտքերի այս ավելցուկը սովորաբար հոգեբանները անվանում են մտավոր թունավորում, թմրանյութերի կամ ալկոհոլային խմիչքների ֆիզիկական հարբեցման անալոգիայով: Բարեբախտաբար, կան մի քանի վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել այս խնդիրը:
1. Ձեր մտքերն արտահայտեք թղթի վրա
Հաճախ պատահում է, որ օբսեսիվ մտքից ազատվելու համար պարզապես անհրաժեշտ է այն գրել: Այսպիսով, վերցրեք մաքուր գրառման գրքույկն ու գրիչը, անջատեք ձեր հեռախոսը և պատրաստ եղեք գրել այն, ինչ կգա ձեզ: Այս տեխնիկան հաճախ անվանում են ավտոմատ գրել: Դրա էությունն այն է, որ գիտակցության անհանգիստ հոսքում կա մեկ միասնական միտք, որը ծառայում է որպես ամեն ինչի բանալին: Գրեք այնքան, որքան ցանկանում եք, ապա կարդացեք և վերլուծեք այն ամենը, ինչ գրում եք: Ո՞րն է հիմնական գաղափարը, որի շուրջ պտտվում են ձեր մտքերը:
2. Goբոսնել
20 րոպե առանձնացրեք ինքներդ ձեզ համար: Գնացեք մի տեղ, որտեղ դուք սովոր եք քայլել, որպեսզի ստիպված չլինեք մտածել այն մասին, թե ուր գնալ հաջորդ: Քայլեք հանգիստ տեմպով, ոչ շատ դանդաղ կամ շատ արագ: Փորձեք փակել մտքերը, կենտրոնանալ շնչառության վրա: Գացեք, թե ինչպես է այն փոխվում ՝ կախված ձեր քայլքի տեմպից: Feգացեք, թե ինչպես է քամին փչում ձեր մեջքից կամ արևի շոգը: Սուզվեք ինքներդ ձեզ, կենտրոնացեք ֆիզիկական սենսացիաների վրա:
Այս շեղումը կարող է ձեր ուղեղին ժամանակ տալ ՝ դադար տալու մտավոր խնդիրներից: Օգտագործեք այս մեթոդը, երբ անհրաժեշտություն առաջանա:
3. «Հրել» խնդիրները թղթի վրա
Այս մեթոդը նման է առաջինին, միայն թե ձեզ կրկին գրիչ և թուղթ է պետք:
Գրեք ձեր խնդիրները որպես ամբողջ ցանկ: Մի բաժանեք դրանք լուրջի և փոքրի, գրեք ամեն ինչ: Դրանից հետո, երբ կարդում եք ձեր գրածները, կենտրոնացեք յուրաքանչյուր խնդրի վրա առանձին: Մանրակրկիտ հիշեք, թե ինչ եք զգացել խնդրի պահին, ձեր յուրաքանչյուր հույզ: Շնչեք խորը և հավասարաչափ: Խնդրի ծանրությունը ձեր ուսերին զգալուց հետո ուժգին արտաշնչեք ձեր թաղանթով: Պատկերացրեք ձեր բոլոր փորձերը թոքերից դուրս են գալիս կարմիր ծխի ամպի նման: Դա արեք ձեր ցուցակի յուրաքանչյուր խնդրի համար:
