Մարդը վախ ունի մի պատճառով: Դրա խնդիրն է պաշտպանվել անխոհեմությունից: Երբ վախը անհամապատասխան է իրավիճակին և առաջանում է առանց իրական վտանգի, մենք խոսում ենք վախկոտության մասին: Դուք կարող եք և պետք է պայքարել դրա հետ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Թվարկեք իրավիճակները, որոնցում վախկոտ եք զգում: Ընտրեք մեկը, ոչ թե ամենալուրջը, և փորձեք աշխատել դրա հետ:
Քայլ 2
Գնահատեք իրական վտանգը: Գուցե դուք ինքներդ ձեզ չափազանց պահանջներ եք ներկայացնում, և վախի զգացումն այս իրավիճակում արդարացված է: Հավասար մի եղեք ուրիշներին. Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր հնարավորություններ: Եթե սպառնալիք գոյություն ունի, ապա դուք ոչ թե վախկոտություն եք զգում, այլ արդարացված վախեր: Մտածեք, թե ինչպես կարող եք խուսափել այս իրավիճակից: Եթե ձեր զգացմունքներն անհիմն են, անցեք հաջորդ քայլին:
Քայլ 3
Պատկերացրեք իրավիճակի հնարավոր բացասական հետեւանքները: Որքան էլ անիրատեսական լինեն, նրանք վախեցնում են: Թույլ տվեք վախենալ, ձեր պատկերացմամբ իրավիճակը հասցնել աբսուրդի:
Երբեմն օգտագործվում է սեփական մահը ներկայացնելու տեխնիկան: Այսինքն ՝ ցանկացած վախեցնող իրավիճակ ՝ սկսած հրապարակային ելույթից և աղջկա հետ հանդիպումից մինչև մեքենա վարելը և ծայրահեղ սպորտը, երեւակայության մեջ ավարտվում է մահով: Այս տեխնիկան ձեզ սազում է, թե ոչ, կախված է ձեզանից:
Քայլ 4
Հաշվի առեք, թե ինչու եք վախենում: Հաճախ ամենամեծ վախը ծագում է մեզ համար շատ իմաստալից իրավիճակներում: Օրինակ ՝ որքան գեղեցիկ լինի այն աղջիկը, որին պատրաստվում եք հանդիպել, այնքան ավելի լուրջ է քննությունը, այնքան ավելի նշանակալից է հանրային ելույթը, այնքան շատ են նյարդերը և ավելի շատ կցանկանաք խուսափել իրավիճակից:
Քայլ 5
Սովորեք հանգստանալ: Շնչառական վարժությունները, ուշադրությունը փոխելը, մկանների թուլացման վարժությունները, մեդիտացիան կօգնեն ձեզ: Շնչառության ամենապարզ վարժությունն այն է, որ մեղրը դադարեցնի ինհալացիաի և արտաշնչման ժամանակ դադարեցնելու և արտաշնչման ժամանակը մեծացնելու համար:
Քայլ 6
Ձգտեք հայտնվել այնպիսի իրավիճակում, որը ձեզ վախեցնում է: Բայց սկսեք փոքրից: Վախի յուրաքանչյուր հաղթահարում ձեր հաղթանակն է: Մի կանգնեք այնտեղ, և որոշ մարզումներից հետո դուք կմոռանաք, թե ինչ է վախկոտությունը:
