Դիետան և առողջ սնունդը կարող են դժվար լինել, այդ իսկ պատճառով հոգեբանությունը կարևոր է: Կան մի քանի հոգեբանական հնարքներ, որոնք կարող եք օգտագործել, որոնք կստիպեն ձեզ ավելի քիչ ջանք ծախսել ձեր սննդակարգի վրա:
Արտաքին գործոններ
Դուք պարբերաբար նայում եք ձեր շուրջը եղած իրականությանը, խոհանոցում հաճախ եք նայում տարբեր ուտելիքների: Միևնույն ժամանակ, թե որքան հաճախ եք շատ ուտում կամ սխալ եք ուտում, կախված է նրանից, թե ինչպիսի բաներ են ձեր առջև: Եթե ցանկանում եք ավելի հեշտ դարձնել դիետան կամ պարզապես առողջ սնվել, ձեր հայացքում դրեք առողջ սնունդ:
Հեռացրեք խոհանոցից բոլոր գայթակղությունները, ինչպիսին են շոկոլադները, չիպսերի տոպրակները և սոդան: Պարզ տեսադաշտում թողեք միայն մրգերի ամաններ, ամբողջական հացահատիկի փխրուն պղպեղ և այլն:
Դժվարացնել շատակերությունը
Այս կետը սահուն հետևում է նախորդից: Միայն այստեղ, մեծ մասամբ, այդպիսի մարդու մեխանիզմը օգտագործվում է որպես ծուլության հակում: Որքան դժվար եք դարձնում չափազանց շատ ուտել ինքներդ ձեզ համար, այնքան հեշտ կլինի դիետա պահելը:
Որպես օրինակ, եկեք վերցնենք մի պարզ հնարք Google- ից, որտեղ նրանք ցանկանում էին կրճատել M&M կոնֆետների քանակը: Գրասենյակներում նրանք պարզապես քաղցրավենիքները հանեցին բաց տարաների մեջ և դրեցին փակ տարաների մեջ, չնայած քաղցրավենիք տարաներ բացելը այնքան էլ դժվար չէ, M&M- ի սպառման քանակը նվազել է երեք միլիոնով: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համար ստեղծել այդ դժվարություններից մի քանիսը և կնկատեք, թե ինչպես կկրճատվի ձեր չափից շատ ուտելը:
Ուտեք ավելի դանդաղ
Լավ խորհուրդներ բոլոր առումներով: Գործնականում գիտնականները պարզել են, որ բարեկազմ մարդիկ շատ ավելի դանդաղ են ծամում, քան գեր մարդիկ: Եթե սնունդը դանդաղ է զգացվում, ապա ուղեղը հագեցման ազդանշան է ստանում, եթե ավելի արագ եք ծամում, ապա ուտում եք ավելին, քան ձեր մարմնին իրականում պետք է, քանի որ շարունակում եք ուտել, մինչև հագեցվածության ազդանշան ստանաք:
Սնվեք ճիշտ ընկերությունում
Այստեղ խորհուրդը միանգամայն հասկանալի է, մարդիկ անգիտակցաբար ընդունում են այլ մարդկանց վարքագիծը: Ամենայն հավանականությամբ, դուք հակված եք ընդօրինակել ձեր ընկերներին և ծանոթներին: Ավելին, մարդիկ հաճախ պարզապես ընդօրինակում են ուրիշներին ՝ ընդհանրապես չնկատելով դա:
Օրինակ, եթե դուք ուտում եք շատ ուտող գեր մարդու շրջակայքում, ապա ենթագիտակցորեն կսկսեք այս վարքը նորմալ համարել: Մեծ հավանականությամբ, գեր մարդու ընկերակցությամբ դուք ավելի շատ կերեք ձեր սովորական բաժնից: Հետեւաբար, եթե դիետա եք պահում, ապա ուտելը ավելի լավ է արվի ձեզ նման մարդկանց հետ:
