Ֆոբիաները այսօրվա բուռն և բուռն ժամանակներում դարձել են շատերի հավատարիմ ուղեկիցը: Բարձրությունից կամ սահմանափակ տարածությունից վախը, մենակության կամ հասարակության առջև խոսելու վախը հաճախ ուղեկցում են մարդկանց ողջ կյանքի ընթացքում `խլելով խորը շնչառություն ունենալու և ճակատագիրը շնորհող նվերներից օգտվելու հնարավորությունը: Նման դեպքերում վախերը պետք է մշակվեն և ազատվեն ֆոբիաներից, առաջանան սովորել հաղթահարել դրանք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ֆոբիան անհիմն անհանգստության վիճակ է, որը կարող է ուղեկցվել խուճապային հարձակմամբ: Օբսեսիվ վիճակների առաջացման արմատները սովորաբար ընկած են մանկության և պատանեկության տպավորությունների մեջ, բայց «պահարանում» թաքնված հոգիները մնում են մարդու մոտ և ստվերի պես հետևում նրան ՝ այժմ աճող, անհետացող:
Քայլ 2
Ամենատհաճն այն է, որ օբսեսիվ վախերը խանգարում են կյանքում առկա անհատականությանը և հաճախ թույլ չեն տալիս, որ իրենք իրացվեն: Բացի այդ, դրանք հանգեցնում են սոմատիկ դրսեւորումների: Նման, օրինակ, որպես արյան ճնշման բարձրացում և շնչառություն, մինչև շնչահեղձություն:
Քայլ 3
Եթե դուք նման սենսացիաներ եք ունենում, օրինակ ՝ վերելակում եք կամ բեմ եք բարձրանում, նախ պետք է շունչ քաշեք: Դա անելու համար մի փոքր ուժեղ շունչ քաշեք և երկար արտաշնչեք և կրկնել դա առնվազն 10 անգամ: Շնչառությունը հավասարվելուց հետո արդեն կարող եք համարժեք արձագանքել իրավիճակին:
Քայլ 4
Եթե մենք խոսում ենք բարձրությունից, մթությունից կամ մեծ բազմությունից մշտական վախի մասին, ապա դա ինքնուրույն հաղթահարելու մի քանի եղանակ կա: Դրանցից մեկն այն է, որ ձեր վախը նկարեք, արհեստ ստեղծեք կամ նկարագրեք այն թղթի վրա: Կարող եք նույնիսկ պատմություն գրել ձեր անհանգստության մասին: Այդ ժամանակ արարչագործության արդյունքը պատռվում է, կոտրվում կամ փոխվում: Այսպիսով, դուք կարող եք հաղթահարել ձեզ զգացող կրծող ցանկացած զգացողություն:
Քայլ 5
Օբեսեսիվ վախը հաղթահարելու մեկ այլ միջոց է այն ընդունել: Դա նշանակում է գործեր անել ՝ չնայած ձեր վախին: Օրինակ, եթե դուք վախենում եք բարձունքներից, գնացեք սարեր կամ ցատկեք պարաշյուտից, եթե վախենում եք հասարակության առջև ելույթ ունենալուց, այգում պոեզիա ասեք կամ թռուցիկներ բաժանեք, օրինակ, քաղցրավենիք հրապարակում: Այո, դա կամք է պահանջում, բայց արդյունքն իսկապես արժե:
Քայլ 6
Unfortunatelyավոք, ոչ բոլոր ֆոբիաներն են այս կերպ հաղթահարվում: Դրանք կարող են կապված լինել մահվան վախի և կյանքի ինտիմ կողմի հետ (իմպոտենցիայի վախ, անպտղություն, ծաղկաթափում) և անբուժելի հիվանդություն (քաղցկեղ կամ ՁԻԱՀ) ձեռք բերելու վախի հետ: Այս դեպքերում նախորդ մոտեցումները չեն գործի կամ նույնիսկ կվատթարացնեն իրավիճակը: Կամ, օրինակ, մոլագար նախանձը, որը տեղի է ունենում ալկոհոլ օգտագործող մարդկանց մոտ, նույնպես չի կարող շտկվել գեղարվեստական թերապիայի միջոցով կամ վարվելով օբեսեսիվ անհանգստության հետ:
Քայլ 7
Իհարկե, կարող ենք ասել, որ կարևոր է աշխատել ինքներդ ձեզ վրա, զարգացնել ձեր ներքին աշխարհը, բայց որոշ վախեր այնքան խորն են մանկության մեջ, որ պարզապես անհնար է ինքներդ հիշել և հասկանալ, թե որն է պատճառը և որն է իրականում խուճապ առաջացնում:
Նման դեպքերում կապվեք հոգեբանի կամ այլ մասնագետի հետ, ով կարող է խոր վերլուծություն կատարել և հասկանալ պատճառը, իրական օգնություն ցուցաբերել:
