Եթե անձը պարբերաբար ունենում է ուժեղ վախի և տհաճ զգացողությունների նոպաներ, որոնք բոլորովին անսպասելիորեն սկսում են նրա համար, ապա կարելի է ենթադրել, որ նա տառապում է ինչ-որ տիպի տագնապային խանգարումներից: Իհարկե, բոլորը ցանկանում են ազատվել վախից և ձեռնարկել բոլոր միջոցները ՝ երկրորդ հարձակումը չթողնելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վախից խուսափելու համար նախ անհրաժեշտ է հնարավորինս ճշգրտել դրա առաջացման պատճառը: Անհրաժեշտ է վերլուծել բոլոր իրավիճակները, որոնցում վախի զգացողություն է առաջանում, որոնել, թե ինչպես է այն զարգանում: Այլ կերպ ասած, ուսումնասիրեք ինքներդ ձեզ և պարզեք անհանգստության կամ վախի բոլոր պատճառները:
Քայլ 2
Իմանալով վախի պատճառը ՝ պատկերացրեք այս իրավիճակի զարգացման հնարավոր վատագույն սցենարը: Այս տարբերակը ընդունեք որպես տրված, ընդունեք այն: Դրանից հետո հաշվի առեք, թե ինչ կարող եք անել ամենավատ սցենարից խուսափելու համար: Գործեք ըստ ծրագրի:
Քայլ 3
Գնահատեք, թե որքանով է հավանական իրավիճակը, երբ դուք վախ կզգաք: Այլ կերպ ասած, մտածեք, միգուցե դուք պարզապես չափազանցնում եք, և այն, ինչից վախենում եք, իրականում, ընդհանրապես չի կարող լինել:
Քայլ 4
Սուր վախի հանկարծակի հարձակման դեպքում դուք պետք է փորձեք գնահատել այն տասը բալանոց համակարգի վրա: Դուք ինքներդ կնկատեք, որ յուրաքանչյուր պահի հետ ձեր զգացմունքի ուժգնությունը դառնում է պակաս ինտենսիվ: Շարունակեք գնահատել վախը, քանի դեռ ուժգնությունը չի հասել մեկ կամ երկու կետի:
Քայլ 5
Ապագայում վախից խուսափելու հիանալի միջոց է զավեշտալի իրավիճակը զավեշտական կերպով ներկայացնելը: Դա անելու համար դուք կարող եք կիրառել այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են կանխամտածված չափազանցությունը և իրավիճակին ֆանտազիայի տարրերի ավելացումը: Դրան հասնելու համար հարկավոր է ազատություն հաղորդել ձեր երեւակայությանը և չսահմանափակել ֆանտազիայի թռիչքը:
Քայլ 6
Եվ վերջին խորհուրդը: Եթե դուք անհանգստություն եք զգում, սկսեք պտտվել ձեր աչքերով, որպեսզի կանխի այն վերաճելու անհանգստության: Շատ շուտով, ի զարմանս ձեզ, կտեսնեք, որ ձեր անհանգստությունը վերացել է, և դուք զգում եք նկատելի հանգստություն: Հիշեք, որ Երկրի վրա կան մարդիկ, ովքեր տառապում են շատ ավելի սարսափելի ֆոբիաներից, որոնց համեմատությամբ ձեր բոլոր հոգսերն ու վախերը պարզապես մանրուքներ են, որոնց վրա չարժի ձեր ուշադրությունը:
