Հրապարակախոսությունից իռացիոնալ վախը շատ տարածված խնդիր է: Նրբությունները կարող են տարբեր լինել. Մարդիկ վախենում են վերապահում անել, սկսում են կակազել, մոռանալ տեքստը և այլն: Բայց վախի հիմքը նույնն է ՝ դատապարտում և ծաղր հասարակության կողմից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հասկացեք, որ խոսելու վախը իռացիոնալ է: Դուք լուրջ հիվանդության և նույնիսկ ավելի մեծ մահվան վտանգ չեք սպառնում, եթե նախապես պատրաստված ելույթից մի քանի բառ մոռանաք, այնպես որ դա ինքնապահպանման բնազդի հարց չէ: Կենտրոնանալով ձեր վախի վրա ՝ դուք այն ավելի ուժեղ եք դարձնում: Փակեք ձեր աչքերը, պատկերացրեք այն մեքենան, որը առաջացնում է կատարման ձեր վախը: Մոտեցեք դրան, ձեռքով բռնեք անջատիչը և կտրուկ ցնցեք այն ներքև: Գացեք, թե ինչպես է ձեր վախը կծկվում և մեռնում, ինչպես է այն կորցնում իշխանությունը ձեր վրա:
Քայլ 2
Recանաչեք վախի ձեր իրավունքը, մի խորացրեք այն խորը, մի թաքցրեք: Դուք իրավունք ունեք վախենալ ՝ անկախ սեռից կամ տարիքից: Փող փայլիր դեմքին, ծաղրիր, հանիր ենթագիտակցության խորքից: Պատկերացրեք, որ հանդիսատեսը լի է մարդկանցով: Վերափոխեք ձեր վախեցնող հանդիսատեսին ծիծաղելի կամ անօգնական բանի ՝ նորածինների, մուլտհերոսների, սրամիտ ձագերի: Նրանք ձեզ չեն վնասի, քանի որ դուք նրանցից ուժեղ եք:
Քայլ 3
Հնազանդեցնել հանդիսատեսին: Ofամանակից շուտ պատրաստեք մի քանի արտահայտություններ ՝ ձեր ունկնդիրների նկատմամբ իշխանությունն ապացուցելու համար: Օրինակ, կարող եք մեջբերել մի գիտնականի և մասնակիցներին խնդրել գրել այս կարևոր միտքը: Ձեր ելույթի համատեքստում կարող եք պահանջ ներառել պատուհանից կամ ձեր մեջքի գրատախտակին նայելու համար: Տեսեք, թե ինչպես են ունկնդիրները հետևում ձեր պատվերին և հասկանում. Նրանք ձեր ձեռքերում են, նրանք ենթարկվում են ձեզ և չեն կարող վնասել ձեզ:
Քայլ 4
Դիտեք ձեր վիճակը: Եթե նույնիսկ այն մտքի վրա, որ պատրաստվում եք կատարել, զգում եք տագնապալի ախտանիշներ, ապա սկսում եք խուճապային հարձակում: Ախտանիշները կարող են տարբեր լինել. Այսպիսով, ձեր մարմինը բողոքում է սթրեսի դեմ, ստիպում է ձեզ խուսափել իրավիճակներից, երբ դա կարող է առաջանալ: Եթե խուճապի հարձակումը բազմիցս տեղի է ունենում, խորհուրդ է տրվում դիմել հոգեվերլուծաբանին:
Քայլ 5
Դուք կարող եք ինքներդ փորձել կառավարել ձեր խուճապային հարձակումը: Պատկերացրեք, որ դուք խոսում եք հանդիսատեսի հետ: Եթե ձեզ վատ եք զգում, փորձեք հանգստանալ: Շնչեք հավասարաչափ, կարճ ներշնչում և երկար արտաշնչում: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ այս վիճակը վտանգավոր չէ, որ դուք պատրաստ եք դրան և կարող եք հաղթահարել այն: Լսեք ձեր շնչառությանը: Ileպտացեք, երգեք, պարեք, խոսեք ինչ-որ մեկի հետ, ծիծաղեք վախի առաջ: Եթե կարողանաք կարգավորել ձեր խուճապը, հաջորդ անգամ ավելի հեշտ կլինի: Եվ շուտով դուք կմոռանաք, թե ինչ է վախը խոսելուց:
