Երկրի բնակիչներն իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են աշխատանքի վրա: Մթնոլորտը, գործընկերները, ժամանակացույցը, աշխատանքային պայմանները. Այս ամենը մեծապես ազդում է ոչ միայն մեր ֆիզիկական, այլ նաև հոգեկան առողջության վրա: Սթրեսը, բախումները, անկանոն գրաֆիկները կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի, ինչը էական խոչընդոտ կդառնա արդյունավետ աշխատանքի համար:
1) հստակ գիծ աշխատանքի և խաղի միջև
Մի ասացվածք կա. «Թողեք ձեր մտքերը աշխատանքի մասին»: Նա հոգեբանորեն առողջ է: Ձեր մարմինը և ձեր ուղեղը պետք է տանը հանգստանան: Եթե մտածում եք անելիքների մասին, գիշերը բուռն կլինի: Եվ հաջորդ օրը ձեր արտադրողականության մակարդակը միայն կնվազի:
2. Գործարկման եղանակը
Անկանոն աշխատանքային գրաֆիկը հանգեցնում է աշխատողի հուզական հյուծմանը, որը կարող է վերածվել երկարատև դեպրեսիայի: Մի օգտագործեք ձեր ամբողջ ներուժը միանգամից: Աշխատեք պլանային և փուլային եղանակով:
3. Ընկույզ ուտեք
Ինչպես գիտեք, ընկույզի մեջ պարունակվող սննդանյութերը մասնակցում են սերոտոնինի (երջանկության հորմոն), B և E վիտամինների և հակաօքսիդիչների արտադրությանը: Դրանք օգնում են պայքարել սթրեսի դեմ:
4. Աշխատանքային օրվա պլանավորում
Երեկոյան կազմեք հաջորդ օրվա առաջադրանքների ցուցակ: Դա կօգնի ձեր ուղեղը գործի դնել և նաև կազմակերպել: Դուք հստակ կիմանաք, թե որքան աշխատանք է կատարվել և դեռ մնում է:
5. unchաշ ՝ աշխատավայրից դուրս
Փորձեք չ ճաշել ձեր սեղանի մոտ: Ձեր մարմինը կերակուրը կընկալի որպես աշխատանքային գործընթացի մի մաս, և որոշ ժամանակ անց նա կցանկանա կրկին ուտել: Չնայած դրան, աշխատանքից դուրս ճաշը նույնպես կարևոր է հոգեբանական հանգստանալու համար:
6. Մթնոլորտ
Հոգեկան առողջության շատ կարևոր գործոն է մթնոլորտը, որում աշխատում եք: Լուսավորությունը, ջերմաստիճանը և կողմնակի աղմուկի բացակայությունը էական ազդեցություն ունեն ձեր արտադրողականության վրա: Ստեղծեք միջավայր, որում առավել արդյունավետ կլինեք:
7. Exորավարժություններ
Հոգեբանները կարծում են, որ ֆիզիկական վարժությունները լավագույն հակադեպրեսանտներից մեկն են: Եթե ձերն անհանգստացնում է, սենյակում գտեք հանգիստ տարածք և որոշ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք: Aveնցեք ձեր ձեռքերը, կծկվեք: Կամ շրջել տանը: Ձեր բացասական հույզերը կթուլանան ինքնուրույն:
8. Գիշերը - քնել
Գիշերային քունը նույնքան կարևոր է կատարման համար, որքան մյուս գործոնները: Ի վերջո, գիշերը մեր մարմինը հանգստանում է ու ուժ ստանում: Likeիշտ այնպես, ինչպես մեր ուղեղն ազատվում է ավելորդ տեղեկատվությունից: Միևնույն ժամանակ, քնի քրոնիկական պակասը մեզ դյուրագրգիռ և ագրեսիվ է դարձնում: Ուստի ձևավորեք ձեր օրը այնպես, որ առնվազն ութ ժամ քուն ունենաք:
9. Մեդիտացիա
Իհարկե, աշխատանքի ժամանակ դուք չեք նստելու լոտոսի դիրքում և չեք սկսի տրանսի մեջ ընկնել: Բայց ականջակալներում հեշտությամբ կարող եք միացնել հանգստացնող երաժշտությունը, փակել աչքերը և մի քանի րոպե հանգիստ ու խորը շնչել:
10. Օգտակար մենակություն
Համոզվեք, որ ժամանակ կգտնեք ինքներդ ձեզ համար: Դուք չեք կարող կատարել ամբողջ աշխատանքը աշխարհում: Սա հատկապես ճիշտ է նրանց համար, ովքեր աշխատում են մարդկանց հետ: Մեղմ մնալու համար մենակ մնացեք: Լսեք երաժշտություն կամ դիտեք ձեր նախընտրած կինոնկարը: Սա կհեռացնի ձեր ուղեղը:
