Վյագրասանան վագրի կեցվածք է, ավելի ճիշտ ՝ քնելուց հետո վագրի շարժումների իմիտացիա: Ենթադրվում է, որ իր այս կեցվածքն իր խորհրդածական և հանգստացնող ազդեցություններից բացի օգնում է քաշի կորստին:
Յոգայի ասանաներն իրենց մաքուր տեսքով բաժանվում են պոզերի.
- մեդիտացիայի և հավասարակշռության համար,
- շրջված կեցվածքներ,
- կեցվածք է առաջացնում բուժական ազդեցությամբ:
Վագրի կեցվածքը պատկանում է երրորդ տեսակին, բայց բացի բուժական օգուտներից, այն ակտիվորեն օգտագործվում է դինամիկ յոգայում քաշի կորստի համար: Օրինակ, այն ներառում է վյագրասանան որպես արդյունավետ վարժություն մկանները ձգելու և ազդրերի և ոտքերի վրա ավելորդ կիլոգրամները հեռացնելու համար: Ashtanga vinyasa yoga- ն hatha yoga- ի դասական ճյուղ է, ի տարբերություն յոգայի այլ տեսակների, asanas- ը չի կատարվում միմյանցից առանձին, բայց սահուն հոսում է մեկը մյուսից `հատուկ դինամիկ կապանների միջոցով:
Vyagrasana- ի կատարման առանձնահատկությունները
Բացի գեղագիտական ազդեցությունից, Վյագրասանան ունի նաև բուժիչ բնույթ: Վիաղրասանա կատարելով ՝ դուք հերթափոխով ողնաշարը ճկում եք երկու ուղղությամբ ՝ դրանով իսկ համապատասխան նյարդերը տոնելով: Այս կեցվածքը հունցում է արտանետման, մարսողության և վերարտադրության օրգանները, որոնք տեղակայված են մարմնի ստորին մասում թթվածնով հարստացված արյան հոսքի պատճառով, ուստի խորհուրդ է տրվում այն կատարել միզասեռական խանգարումներով տառապող մարդկանց համար:
Հետծննդաբերական շրջանում կանանց խորհուրդ է տրվում, սկսած ծննդաբերությունից հետո երրորդ ամսվա ընթացքում, վարվել Vyagrasana- ի հետ `այլ դինամիկ կեցվածքների հետ միասին` վերարտադրողական համակարգի օրգանների խանգարումներն ու ցավերը վերացնելու, ինչպես նաև կոնքի մկանների ընդհանուր ձգման համար: տարածք
Vyagrasana տեխնիկա
Kնկեք ձեր ձեռքերը ուղիղ: Մարմինը հանգիստ է;
- քաշեք թեքված աջ ոտքի ազդրը հնարավորինս մոտ կրծքավանդակին;
- արտաշնչում, գլուխը թեքեք աջ ոտքի ծնկին, փորձեք ձեր այտը կամ կզակը հպել ծնկին: Աջ ոտքը չպետք է դիպչի հատակին;
- պահեք ձեր շունչը այս դիրքում 2-3 վայրկյան, մինչ նայում եք ձեր ծնկին.
- ներշնչելով, ձգեք ձեր թեքված աջ ոտքը ձեր մեջքին, առանց հատակին ընկնելու: Մեջքը պետք է կամարակապ լինի, իսկ աջ ոտքի մատները պետք է ուղղված լինեն դեպի գլխի հետևը.
- գլխի հետեւը հնարավորինս քաշեք աջ ոտքի ներքեւի մասում: Մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը, ապա նորից աջ ոտքի ազդրը քաշեք դեպի կրծքավանդակը;
- ձեր աջ ոտքով կատարեք մի քանի փուլ վարժություններ, ապա անցեք ձեր ձախ ոտքին:
Այս կեցվածքն արվում է ցանկացած պահի մարզման ընթացքում և ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած փուլում: Վագրի կեցվածքը հատկապես արդյունավետ է արթնանալուց անմիջապես հետո. Արյան շրջանառության խթանման և մկանների տաքացման պատճառով պոզն աշխուժացնում է և անմիջապես դուրս բերում ձեզ քնկոտ վիճակից:
