Սթրեսային իրավիճակները հաճախակի հյուր են դարձել մարդկանց կյանքում: Իր բոլոր ոլորտներում հնարավոր են կոնֆլիկտներ, հակասական իրավիճակներ: Մարմինը ստիպված է արձագանքել բացասական գործոններին և փորձել պաշտպանվել: Մինչև որոշակի պահ, մարդու ներքին պահուստները կհաղթահարեն, բայց միայն մասամբ: Ինքներդ ձեզ օգնելու համար հարկավոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ դուրս գալ սթրեսային իրավիճակներից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Երբ սթրեսային իրավիճակում եք, մի կարևոր որոշումներ կայացրեք, նախ պետք է վերականգնվեք: Մտքերը, որոնք հայտնվում են նյարդային համակարգի գործունեության գագաթնակետին, շատ հազվադեպ են արտադրողական և գիտակցված: Սթրեսային իրավիճակից դուրս գալու համար ՝ առանց վնաս հասցնելու ձեր առողջությանը, անհրաժեշտ է, առաջին հերթին, ինքներդ ձեզ հստակ հասկանալ, որ այժմ նա է ձեզ պատկանում:
Քայլ 2
Նորմալացնել ձեր շնչառությունը: Շնչելու եղանակով է, որ կարող եք դատել ձեր լարվածության աստիճանը: Խորը, հանգիստ և ռիթմիկ շնչառությունը նյարդային համակարգի կայուն վիճակի նշան է: Երբ սթրեսային իրավիճակ է ստեղծվում, շնչառությունը դառնում է մակերեսային, ընդհատվում, և երբեմն ամեն հաջորդ շնչառությունը դժվարանում է: Այս դեպքում ուղղեք ձեր մեջքը, ուղղեք ձեր ուսերը: Կապ չունի ուղղահայաց կամ հորիզոնական դիրքում, գլխավորն այն է, որ մարմինը ուղիղ լինի: Խորը շնչեք, ապա արտաշնչեք ամբողջ օդը: Փորձեք շնչել նույն ռիթմով: Սա կօգնի ձեր մարմնին ավելի արագ հանդարտվել:
Քայլ 3
Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք մի առարկայի վրա, որը լիովին կապ չունի սթրեսի հետ: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս կենտրոնանալ թվերի վրա: Գտեք դատարկ սենյակ և նստեք աթոռի վրա: Այն չպետք է շատ փափուկ լինի: Եթե նա մեջք ունի, ապա կողքից նստիր նրա կողքին, որպեսզի չհենվես: Ուղղվեք, փակեք ձեր աչքերը: Սկսեք դանդաղ հաշվել 1-ից 100-ը: Եթե ինչ-որ պահի գիտակցում եք, որ ձեր մտքերն արդեն ինչ-որ տեղ շատ հեռու են, նորից սկսեք հաշվել: Խտացրեք այս եղանակով առնվազն 10 րոպե:
Քայլ 4
Փորձեք հանգստանալ: Դա անել կօգնի ձեզ անուշաբույր յուղերով տաք բաղնիքը: Անջատեք լույսերը, վառեք մոմերը, փակեք ձեր աչքերը: 10-15 րոպե անցկացրեք այս դիրքում: Waterուրը հիանալի հանգստացնում է նյարդային համակարգը, իսկ անուշաբույր յուղերն օգնում են բարձրացնել տոնուսը:
Քայլ 5
Վերափոխեք ձեր սթրեսի էներգիան այլ բանի վրա: Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն կատարյալ է դրա համար: Եթե գիտակցում եք, որ հաճախ բախվում եք սթրեսային իրավիճակների, գրանցվեք մարզասրահ: Կարող եք վազքի գնալ, հանել ձեր բոլոր հույզերը բռունցքի պարկի վրա կամ լողալ լողավազանում:
