Բարձրությունից վախը մարդու մարմնի բնական արձագանքն է վտանգին: Բայց որոշ դեպքերում, մարդուն պարզապես ընկնելուց պաշտպանելու փոխարեն, այդպիսի վախը խանգարում է նրան ապրել: Ինչ-որ մեկը վախենում է վերելակներից և ինքնաթիռներից, մեկը վախենում է դուրս գալ պատշգամբ, իսկ ինչ-որ մեկը սկսում է խուճապի մատնվել ՝ հայտնվելով նույնիսկ աննշան բարձրության վրա: Այս վախը գիտականորեն կոչվում է «ակրոֆոբիա», իսկ ցանկության դեպքում այն կարելի է հաղթահարել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Տեղեկացեք վախի մասին. Ավելի հեշտ կլինի վերահսկել այն: Մտածեք ՝ իսկապես արժե՞ վախենալ այն բանից, ինչից վախենում եք: Հաճախ անձը ինքն իրեն հաճույք է տալիս իր ֆոբիային. Նա իրեն համոզում է, որ իր վախը նորմալ է, սկսում է խուսափել ցանկացած սթրեսային իրավիճակներից: Բայց պատշգամբ դուրս գալու կամ աթոռակ բարձրանալու վախը իռացիոնալ է, աննորմալ, և մարդը պետք է դա լավ հասկանա: Վախից ազատվելու համար ստիպված կլինեք դիմակայել դրան: Դուք չպետք է մեկ հարվածով լուծեք խնդիրը և թռնեք սահադաշտով: Նման «ցնցող թերապիան» կարող է չափազանց սթրեսային լինել հոգեբանի համար:
Քայլ 2
Աստիճանաբար ընտելացեք բարձրությանը: Մարզիկը, սկսելով իր մարզումը թեթեւ բեռներից, աստիճանաբար անցնում է ավելի մեծ քաշի: Ֆոբիայի դեմ պայքարը գործում է նույն կերպ: Սկսեք հաղթահարել ամենափոքր վախը, օրինակ `բարձրանալ այնպիսի բարձրություն, որտեղ դեռ անհարմար չեք: Որոշ ժամանակ անցկացրեք այնտեղ ՝ նայելով ներքևից: Հաջորդ անգամ բարձրացրեք մեկ հարկի բարձրությունը և ընտելացեք նոր դիրքին: Կարող եք սիրելիին ձեզ հետ տանել աջակցության համար:
Քայլ 3
Պատկերացրեք Նախքան բարձունք բարձրանալը, պատկերացրեք սա մտովի, բոլոր մանրամասներով: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ այս իրավիճակում որպես անվախ, համարձակ անձնավորություն, որը չի զգում բարձունքների որևէ վախ: Պատկերացրեք հետևյալ իրավիճակները քնելուց առաջ. Որքան համարձակ եք կանգնած տանիքի եզրին, որքան հաջող եք թռչում ինքնաթիռով, ինչպես եք նետվում պարաշյուտով: Երեւակայությունը հզոր բան է, ուստի միանգամայն հնարավոր է, որ շուտով դուք այն իրականում կարողանաք անել:
Քայլ 4
Սովորեք դադարեցնել խուճապի հարձակումները և հանգստանալ: Սովորեք վախերը արգելափակելու, արագ թուլանալու և դժվար պահերին օգտագործելու մեթոդները: Հանգստացնող շնչառությունը սթրեսային իրավիճակում ինքներդ ձեզ հանգստացնելու լավ միջոց է:
Քայլ 5
Մարզվել վիրտուալ իրականության մեջ: Շատ տեսախաղեր շատ իրատեսական են: Ուղղաթիռից հակառակորդից հետ արձակվելով կամ երկնաքերերի տանիք նետվելով ՝ իրական բարձունքների առջև կարող եք հաղթահարել խուճապը:
Քայլ 6
Կապվեք հոգեբանի հետ, եթե ինքնուրույն չեք կարողանում հաղթահարել բարձունքի վախը, կամ եթե այն ավելի ու ավելի անհարմար է դառնում: Հոգեբանը կկարողանա զբաղվել ձեր ակրոֆոբիայի պատճառներով, սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես կարելի է հանգստանալ և հանգստանալ սթրեսային իրավիճակներում: Երբեմն բարձունքների վախը առաջանում է վեստիբուլյար ապարատի հետ կապված խնդիրների պատճառով, և այդ խնդիրը կարող է լուծվել միայն բժշկի օգնությամբ:
