Հոգնածությունը հանկարծակի պատեց ձեզ վրա, ձեր սեփական անօգնականության զգացողություն հայտնվեց՞: Ձեր կատարած գործողությունները բավարարվածության զգացողությու՞ն չեն բերում: Այս զգացմունքները հիշեցնում են ուժասպառությունը, որի ժամանակ մարդն ամբողջովին շարքից դուրս է եկել: Սա կարող է հանգեցնել լուրջ հետևանքների ոչ միայն աշխատանքում, այլև ընկերների և հարազատների հետ շփման մեջ: Ինչպե՞ս վարվել այրման հետ:
Burnout սինդրոմը պայման է, երբ տեղի է ունենում մտավոր, հուզական և ֆիզիկական ուժասպառություն: Շատ դեպքերում այդ ախտանիշների ի հայտ գալը կապված է աշխատանքի հետ: Սովորաբար այն մարդիկ, ովքեր ստիպված են շատ շփվել, հույզերով կայրվեն: Օրինակ ՝ ուսուցիչներն ու բժիշկները:
Այրման սինդրոմի պատճառով ամեն ինչի հանդեպ հետաքրքրությունը կորցնում է, արտադրողականությունը նվազում է, և նույնիսկ ամենապարզ գործողությունների համար բավարար էներգիա չկա: Կա անօգնականության, ինքնավստահության զգացում և հուսահատության զգացում:
Սինդրոմի ախտանիշները
Emotionalգացողություն հուզականորեն թուլացած: Գործը դադարում է հաճելի լինել, գործընկերները սկսում են նյարդայնացնել, շրջակա իրադարձությունները ոչ մի հետաքրքրություն չեն առաջացնում: Արդյունքում ՝ վատ կատարված առաջադրանքներ և բախումներ:
Սկսում է թվալ, որ անիմաստ է լավ աշխատել, քանի որ ոչ ոք դա չի գնահատում: Նմանատիպ ապրումները հետագայում տարածվեցին այլ ոլորտներում: Օրինակ ՝ նրանց այլեւս չի հետաքրքրում սեփական տեսքը:
Ինչո՞վ է տարբերվում հոգնածության սինդրոմը հոգնածությունից: Այն չի անհետանում նույնիսկ հանգստի ժամանակահատվածում: Հանգստությունից և հանգստությունից հետո պահպանվում են թուլությունն ու անօգնականության զգացողությունները:
Համախտանիշը դեպրեսիայից տարբերվում է ոչ թե վախի և մեղքի, այլ զայրույթի և դյուրագրգռության առկայությամբ: Մարդը կարծում է, որ իրենք լավ են աշխատում: Պարզապես ոչ ոք նրան չի գնահատում:
Stարգացման փուլերը
Վաղ օրերին այրումը վատ բան չի թվում: Ավելի լավ է բուժումն սկսել այս փուլում: Ինչպե՞ս այն սահմանել: Գուցե ցանկանաք պնդել ինքներդ ձեզ, մրցակցության միջոցով ապացուցել ձեր արժանիությունը:
Դրանից հետո շփման մեջ անփութություն է նկատվում: Մարդը դադարում է ուշադրություն դարձնել իր սեփական ցանկություններին, դրանք երկրորդ պլան մղելով, դադարում է սպորտով զբաղվել և զվարճանալ: Հակամարտ իրավիճակներից ելքեր փնտրելու ցանկություն չկա: Սիրելիների հետ հաղորդակցման հետ կապված խնդիրներն այլեւս անտարբերությունից բացի այլ բան չեն առաջացնում: Սա սինդրոմի երկրորդ փուլն է:
Ի վերջո, իմաստալից գործողությունները փոխարինվում են մեխանիկական գործողություններով: Մարդը դադարում է ուրախանալ ձեռք բերված արդյունքներով, երազել, նպատակներ դնել: Նրան այլեւս չի հետաքրքրում ապագան: Առողջությունը, ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական, լրջորեն վատթարանում է: Ինքնասպանության մտքերը ավելի ու ավելի հաճախ են հայտնվում, անհատականության կորուստ է տեղի ունենում:
Ինչու է վտանգավոր այրման սինդրոմը: Դա շատ հեշտ է թաքցնել: Կարող եք գնալ աշխատանքի, շփվել ՝ ամեն ինչ բարդելով հոգնածության և հիվանդության վրա: Իսկ սիրելիները խնդիրների մասին իմանում են միայն վերջին փուլերում, երբ արդեն ինքնասպանության մտքեր են հայտնվում:
Պայքարի ուղիներ
- Սկսեք ձեր օրը հանգստացնող գործողություններով: Օրինակ, կարող եք խորհել:
- Դուք պետք է հավատարիմ մնաք պատշաճ սնուցմանը, սկսեք սպորտով զբաղվել, ինչը կհանգեցնի ուժասպառման դեմ պայքարելու էներգիայի տեսքին:
- Սահմաններ են պետք: Միգուցե ինչ-որ բան զայրացնում, լարում է որոշակի գործողություններ կամ առաջադրանքներ: Անցանկալի գործողությունները կամ խնդրանքները պետք է մերժվեն: Մենք պետք է աշխատենք, թե ինչն է իսկապես կարևոր:
- Ստեղծագործական գործունեությունը, հոբբին կամ աշխատանքը, որոնք կապ չունեն աշխատանքի հետ, կօգնեն պայքարին:
- Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կառավարել սթրեսը:
Եթե այրման սինդրոմը վաղ փուլում է, ապա հեշտությամբ կարող եք ինքնուրույն հաղթահարել դա: Այնուամենայնիվ, առավել առաջադեմ իրավիճակներում դեռ պետք է օգնության համար դիմել մասնագետներին:
Կարևոր առաջարկություններ
Նախ կրճատեք ձեր մասնագիտական գործունեությունը: Youգացե՞լ եք սինդրոմի առաջին նշանները: Արձակուրդ վերցրեք:Մի որոշ ժամանակ հարկավոր է մոռանալ աշխատանքի մասին, հանգստանալ, հանգստանալ:
Երկրորդ ՝ աջակցություն փնտրեք մտերիմներից: Կարիք չկա փակել ինքն իր մեջ, նվազեցնել հաղորդակցությունը: Սա բոլորովին նորմալ արձագանք է: Պարզապես մարմինը փորձում է էներգիայի գոնե որոշ փշրանքներ պահպանել: Այնուամենայնիվ, ձեզ հարկավոր է գերակշռել ինքներդ ձեզ և տեղեկացնել ձեր սիրելիներին խնդիրների մասին:
Երրորդ ՝ վերանայել նպատակներն ու առաջնահերթությունները: Այրումը լուրջ նշան է այն բանի, որ ձեր կյանքում ինչ-որ բան չի ընթանում այնպես, ինչպես դուք կցանկանաք: Վերլուծեք ձեր նպատակները, ձեր ցանկությունները: Հնարավորություն կա, որ անհրաժեշտ է փոխել աշխատանքը կամ վերաբերմունքը դրա նկատմամբ:
Եզրակացություն
Խնդիրները գիտակցելուց հետո հնարավոր չէ ակնթարթորեն լուծել սինդրոմի հետ կապված խնդիրները: Դուք ստիպված կլինեք երկար ու քրտնաջան աշխատել ինքներդ ձեզ, ձեր մտքերն ու առաջնահերթությունները: Դա ժամանակ կպահանջի, քանի որ այրումը անմիջապես տեղի չունեցավ: Եթե դուք հետևեք վերը նշված առաջարկություններին, ապա խնդիրները վաղ թե ուշ կթուլանան: Գլխավորը `չհանձնվելն է:
