Շատերը խոսում են սթրեսային իրավիճակների վտանգի մասին, բայց սթրեսը մարմնի բնական վիճակ է, դա սպառնալիք չի ներկայացնում: Խնդիրներն առաջանում են այն ժամանակ, երբ մարդը անընդհատ սթրեսի մեջ է և երբեք չի հանգստանում: Արդյունքում, նյարդային լարվածությունը կուտակվում է և դառնում սպառնալիք մարդու ֆիզիկական և հոգեբանական առողջության համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փակվեք սենյակում: Ձեզ հիմա ոչինչ չպետք է անհանգստացնի: Ներդրեք հարմարավետ հագուստ, վերմակը տարածեք հատակին, մի փոքր բարձ դրեք ու պառկեք մեջքի վրա: Ոտքերը մի փոքր տարածեք, ձեռքերը դրեք իրանի երկայնքով, ափերը վեր:
Քայլ 2
Փակեք ձեր աչքերը և սկսեք մտավոր հանգստանալ: Մտածեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի մասին, ասեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր աջ ձեռքը հանգիստ է, ապա նույնը ասեք ձեր ձախի մասին: Ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր մատին, արմունկին և դաստակին: Նույնը արեք ոտքերի, մեջքի և պարանոցի համար: Այսպիսով, դուք կզգաք ամբողջ մարմնի ծանրությունը և կզգաք, թե որքան ամուր եք սեղմված հատակին:
Քայլ 3
Կրկնեք ամեն ինչ ևս մեկ անգամ, բայց հիմա պատկերացրեք, որ ծանր օդային հոսքը ձեզ վրա ճնշի, ինչը թույլ չի տա վեր կենալ նույնիսկ ցանկության դեպքում: Այս հոսքը պետք է հավասարապես զգալ ամբողջ մարմնում:
Քայլ 4
Դրանից հետո կրկին կրկնել թուլացման ընթացակարգը, բայց հիմա զգացեք ջերմությունը: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր ձեռքերը, ոտքերը և ամբողջ մարմինը տաք են:
Քայլ 5
Պատկերացրեք, որ անտառում եք կամ ծովի ափին: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դուք հանգիստ եք ու հանգիստ: Մի քիչ պառկիր այսպես, բայց մի քնիր: Պետք չէ մտքեր ունենալ, պետք է գիտակից մնալ:
Քայլ 6
Դրանից հետո սկսեք մի տեսակ վերադառնալ իրականություն: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր մարմինը լցված է էներգիայով և կենսունակությամբ: Մի փոքր պառկեք փակ աչքերով, ապա դանդաղ վեր կացեք:
