Բոլորը գիտեն սթրեսի վնասակար ազդեցության մասին մարդու ֆիզիկական վիճակի վրա: Բայց իրականում սթրեսային իրավիճակները բնական են, և դրանցից ոչ ոք անձեռնմխելի չէ: Դրանք վախկոտ չեն, սարսափելին այն է, որ շատ մարդիկ չգիտեն ինչպես հանգստանալ: Սա հանգեցնում է այն փաստի, որ նյարդային լարվածությունն անընդհատ կուտակվում է, ինչը հղի է մարմնի խափանումներով և ֆիզիկական ոչնչացմամբ: Յոգայում կան հատուկ վարժություններ, որոնք օգնում են լիովին հանգստանալ `ցանկացած սթրեսը հաղթահարելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պատրաստեք սենյակ, որտեղ կարող եք թոշակի անցնել, և որտեղ ոչ մի օտար ձայներ ձեզ չեն հասնի: Ձեզ հատուկ կահույք պետք չէ. Հատակին փռված վերմակը կամ անկողնային պարագան բավական է: Լավ է, եթե կարողանաք փոքրիկ բարձիկներ դնել ձեր ծնկների տակ և ձեր գլխի տակ: Հագուստները չպետք է անհանգստացնեն ձեզ, կոճակները կոճկեն դրանք կամ ավելի լավ ՝ հեռացնել այն ամենը, ինչ խանգարում է: Մեկնարկային դիրքը ՝ մեջքի վրա պառկած, ոտքերը մի փոքր հեռու, ձեռքերը ՝ մարմնի երկայնքով, ափերը վեր:
Քայլ 2
Հոգեկան շրջեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասում և սկսեք հանգստանալ: Coverածկեք ձեր աչքերը, ներքին հայացքով, նայեք ձեր աջ ձեռքին, պատկերացրեք ափը և յուրաքանչյուր մատը առանձին: Ձեր գիտակցության մեջ պետք է լիներ «իմ աջ ձեռքը հանգիստ է» միտքը, մի քանի անգամ կրկնել արտահայտությունը, ապա «վեր բարձրանալ», մտածել դաստակի, արմունկի, նախաբազկի մասին: Դարձեք մյուս ձեռքին ՝ այն աստիճանաբար թուլացնելով, գնալ ոտքերը: Դուք կզգաք, թե ինչպես են ծանրացել բոլոր վերջույթները, ձեզ թվում է, որ դրանք փոքր-ինչ «տարածվել» են հատակի մակերևույթին: Մտածեք հետևի և պարանոցի մասին, զգացեք, թե ինչպես են դրանք ծանր և սերտորեն սեղմված հատակն իրենց ծանրության տակ:
Քայլ 3
Նույն ստուգմամբ «ստուգեք» ձեր ողջ մարմինը կրկին, առաջացրեք ծանրության զգացում վերջույթների, իրանի և գլխի շրջանում: Պատկերացրեք, որ դրանք ոչ միայն ինքնին ծանր են, այլ ծանր օդային սյունը սեղմում է նրանց վրա: Մտածեք, որ դա շատ ծանր է, և նույնիսկ ցանկության դեպքում չեք կարող շարժվել: Այս ծանրությունը պետք է հավասարապես զգալ ամբողջ մարմնում:
Քայլ 4
Նույն հաջորդականության համաձայն, սկսեք ջերմության զգացում սերմանել ձեր մեջ: Կրկնեք առաջարկի բառերը ՝ սկսած ձեր աջ ձեռքով և ավարտելով մեջքով և պարանոցով: Առաջարկի գործընթացը կարող եք ավարտել ՝ կրկնելով մարմնի մի քանի մասերի բանաձևը. «Ձեռքերս և ոտքերս տաք են», «Ամբողջ մարմինս տաք է»: Sensերմ սենսացիա առաջացնել արեգակնային ցանցում, ստամոքսի հենց վերևից և ետևից: Այս տարածքը պարունակում է էներգետիկ կենտրոն, որը ղեկավարում է այնպիսի զգացմունքներ, ինչպիսիք են սերը, հաճույքը, խաղաղությունը և լավ հումորը: Խթանելով այն ՝ դուք ակտիվացնում եք նաև այս զգացմունքները:
Քայլ 5
Ասացեք ինքներդ ձեզ. «Իմ շնչառությունը հավասար և հանգիստ է, իմ սիրտը դանդաղ և ռիթմիկորեն է բաբախում»: Գացեք, որ բանաձեւն աշխատում է, և դուք այդպես եք զգում, ապա ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես հանգիստ եմ և հանգիստ»: Մի քիչ պառկիր այսպես: Դուք կարող եք պատկերացնել ձեզ լեռան գագաթին, անտառում, ծովի ափին: Քնելու կարիք չկա, մտքերը պետք է բացակայեն, բայց պետք է պահպանել մտքի պարզությունը:
Քայլ 6
Դուրս եկեք տրանսի վիճակից ՝ պատկերացնելով, որ աստիճանաբար արթնանում եք: Ձևակերպեք ձեր պետությունը հետևյալ մտավոր պատկերների օգնությամբ. Մի փոքր պառկեք փակ աչքերով ՝ ամրացնելով ձեր վիճակը, ապա դանդաղ վեր կացեք:
