Իշտ սնուցում, մարզում և սպորտ, վիտամինների և հանքանյութերի ընդունում, լավ քուն - այս ամենը հնարավորություն է տալիս մարդուն պահպանել ֆիզիկական առողջությունը և լավ զգալ իրեն: Բայց ձեր մարմինը խնամելիս չպետք է մոռանալ հոգեկան առողջության պահպանման մասին:
Հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար կան մի քանի պարզ ուղեցույցներ, որոնց համար գրեթե բոլորը կարող են հետևել: Խորհրդին հետևելը կօգնի ձեզ համարժեք արձագանքել կյանքի իրադարձություններին, ավելի քիչ հոգնած, լավ տրամադրություն և լավ մարզավիճակ ունենալ:
Սովորեք հանգստանալ
Modernամանակակից հասարակությունում շատ մարդիկ ապրում են անընդհատ սթրեսի մեջ, նրանց համար ավելի ու ավելի դժվար է դառնում հանգստանալ: Բայց եթե դա չի արվում, ապա աստիճանաբար կուտակվում են փորձեր, սթրես, հոգնածություն: Սա հանգեցնում է աշխատունակության նվազմանը, հիվանդությունների առաջացմանը և քրոնիկական հոգնածության համախտանիշի զարգացմանը:
Մշտական աշխատանքով, ոչ միայն աշխատավայրում, այլև տանը, դուք պետք է սովորեք հանգստանալ: Նույնիսկ եթե թվում է, թե հանգստանալու ժամանակ բացարձակապես ժամանակ չունի, դուք կարող եք սովորել կուտակված լարվածությունը թուլացնել ընդամենը մի քանի րոպեում, որպեսզի հետո ուժի ալիք զգաք:
Կան շատ պարզ վարժություններ, որոնց ավարտը տևում է 10 րոպեից պակաս: Եվ եթե կես ժամ գտնեք հանգստի և հանգստանալու համար, ապա կարող ենք վստահորեն ասել, որ սա մեծ օգուտ կբերի հոգեբուժությանը:
Հաղորդակցություն դրական մարդկանց հետ
Հոգեկան առողջությունը կարող է պահպանվել նաև լավ ընկերների, ընտանիքի և ընկերների հետ շփվելու միջոցով, ովքեր իրենց շուրջ հանգիստ ու խաղաղ են զգում:
Մասնագետները ասում են, որ դրական հույզերն անհրաժեշտ են առողջության համար: Եթե մարդու միջավայրում կան միայն նրանք, ովքեր անընդհատ բացասաբար են տրամադրված, ապա պետք է հնարավորություն գտնել այդպիսի մարդկանց հետ ավելի քիչ շփվելու: Սա չի նշանակում, որ անհրաժեշտ է խզել հարաբերությունները հարազատների կամ աշխատանքային գործընկերների հետ, ովքեր իրենց լավ չեն զգում կյանքում: Հիմնական բանը գտնելն է նրանց, ում հետ կարող ես հեշտությամբ և ազատ շփվել: Եվ փորձեք հնարավորինս հաճախ հանդիպել նման դրական անձնավորությունների հետ:
Ուշադրություն սնուցման և պիտանիության վրա
Որպեսզի հոգեբանությունը կարգին լինի, առաջին հերթին պետք է հոգ տանել ձեր մարմնի մասին: Ի վերջո, ֆիզիկապես առողջ մարդը նույնպես առողջ միտք ունի, դժվար է սրա հետ չհամաձայնել:
Մասնագետները կարծում են, որ պատշաճ սնունդը, լավ հանգիստը, առողջ քունը և ֆիզիկական վարժություններն իսկապես օգնում են պահպանել ոչ միայն ֆիզիկական, այլ նաև հոգեկան առողջությունը, երկարացնել կյանքը և կանխել բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացումը:
Երբ մարդը ցավ է ունենում, դժվար է լավ տրամադրություն պահպանել: Եթե կին կամ տղամարդ, օրինակ, ավելորդ քաշ ունի, դա կարող է հանգեցնել ոչ միայն հիվանդության, այլև դեպրեսիայի: Երբ մարդը շատ ուտում է աղի և ճարպային կերակուրներ, նկատվում է մտքի ակտիվության և, ընդհանուր առմամբ, գործունեության մակարդակ:
Հոգեկանը հոգալու համար արժե փոխել սննդակարգը, ուտել ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն, խմել թարմ քամած հյութեր, հանքային ջուր, բացառությամբ խորտիկների, ուտել ավելի քիչ թխած ապրանքներ և քաղցրավենիք:
Նրանց համար, ովքեր պարզապես պատրաստվում են հրաժարվել անպիտան սնունդից, կարևոր է համբերատար լինել: Փոփոխությունները տեղի չեն ունենում մի քանի օրվա ընթացքում, բայց դա դժվար է նոր ուղու հենց սկզբում: Երբ մարմինը վերակառուցվի, և դա, անշուշտ, տեղի կունենա, ինքնավստահություն կառաջանա: Բացի այդ, դյուրագրգռությունը, հոգնածությունը և քնկոտությունը աստիճանաբար կվերանան: Ավելի շատ էներգիա կհայտնվի, տրամադրությունը կբարելավվի և շատ հիվանդությունների ռիսկը զգալիորեն կկրճատվի:
Ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես անհրաժեշտ է: Վազք կամ գոնե մեկ ժամ մաքուր օդով քայլելը, վարժություններ, մեդիտացիա, հանգստանալու պրակտիկա, մերսում - այս ամենը անհրաժեշտ է ժամանակակից մարդու լավ ֆիզիկական և մտավոր վիճակում մնալու համար:
Գտեք հոբբի
Ձեր հոգեկան առողջությունը պահպանելու կամ բարելավելու համար կարևոր է անել այն, ինչ սիրում եք: Եթե ուրախություն չստեղծող աշխատանք փոխելու միջոց չկա, պետք է գտնել հոբբի, որը թույլ է տալիս ստանալ դրական հույզերի լիցք և գոնե մի որոշ ժամանակ մոռանալ խնդիրների մասին:
