Դեպրեսիան, ըստ գիտնականների, դարձել է խոշոր քաղաքների բնակիչների ամենալուրջ խնդիրներից մեկը: Յուրաքանչյուր տասներորդը, ըստ վիճակագրության, պաշտոնապես դիմում էր հոգեբանի օգնությանը: Բայց մի վազեք բժշկի հենց ձեր տրամադրությունը վատանա: Սովորաբար վատ տրամադրության պատճառը շուտ մոռացվում է, և տխրությունը փոխարինվում է դրական հույզերով: Գործերը շատ ավելի լուրջ են, եթե երկար ժամանակ չեք կարող դուրս գալ ընկճված վիճակից: Սկզբի համար դուք կարող եք փորձել դա անել առանց մասնագետների օգնության:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Տեղեկացրեք ձեր ընտանիքին, որ դեպրեսիայից դուրս գալու համար նրանց օգնության և աջակցության կարիքն ունեք:
Քայլ 2
Լսեք երաժշտությունը: Կոմպոզիցիաներն ընտրեք այնպիսի հերթականությամբ, որ սկզբում տխուր մեղեդի հնչի, իսկ հետագաներն ավելի դրական լիցք ունենան, մինչդեռ վերջին կոմպոզիցիան ամենառիթմիկն ու հրահրողն է: Դուք անպայման կնկատեք, որ ձեր տրամադրությունը բարելավվում է:
Քայլ 3
Փորձեք երկար ժամանակ մենակ չմնալ: Գնացեք այցելեք: Եթե չեք ցանկանում շփվել մարդկանց հետ, գնացեք բուսաբանական այգի կամ մանկապարտեզ, որտեղ կարող եք ընտրել ձեր բաժանմունքը:
Քայլ 4
Հանգստացեք ձեզ շարժման ուրախությունից և ձևավորելու համար միացեք սպորտային ակումբի: Կամ բաժանորդագրվեք լողավազանին. Ջուրը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի վրա, և մկանները բավարար սթրես կստանան:
Քայլ 5
Առնվազն մեկ շաբաթ կազմեք անելիքների ցուցակ, որպեսզի բլյուզի համար գրեթե ազատ ժամանակ չլինի, բայց պայմանով, որ ձեզ չծանրաբեռնեք: Օրինակ, ցանկը կարող է ներառել, բացի աշխատանքից, սովորել, նաև սպորտով զբաղվել, երեխաների հետ քայլել, ընկերների հետ արշավել, թատրոն գնալ և այլն:
Քայլ 6
Հանգստացեք ինքներդ ձեզ գնումներ կատարելու և նոր իրեր գնելու հնարավորությունից: գնացեք վարսավիրանոց և փոխեք ձեր պատկերը: Ձեր տեսքին վառ գույներ ավելացրեք:
Քայլ 7
Սնվելը այն հաճույքներից մեկն է, որը շատ մարդիկ չարաշահում են, երբ հայտնվում են ընկճվածության մեջ: Վայելեք մրգերը ՝ արքայախնձոր, խնձոր, մանդարին, բանան:
Ընկույզ և շոկոլադ: Սև շոկոլադը նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը:
Պատրաստեք մի շարք թեթև, բայց աներևակայելի համեղ ձկնամթերք և բանջարեղեն, որպեսզի չվնասեք ձեր կազմվածքին: Եվ այդ ժամանակ դուք կսկսեք բարդույթներ ունենալ `կապված այն բանի հետ, որ դուք գիրացել եք: Եվ մի տարվեք ալկոհոլային խմիչքներով:
Քայլ 8
Գտեք ինքներդ ձեզ հաճելի բան անելու համար: Օրինակ ՝ սկսեք հավաքել սառնարանի մագնիսների հավաքածու, կամ գլուխկոտրուկներ հավաքել, հյուսել … Սա ձեզ շեղելու է տխուր մտքերից և ուրախություն բերում այն փաստից, որ ինչ-որ բան եք ստեղծում ձեր սեփական ձեռքերով:
Քայլ 9
Փոխեք ձեր միջավայրը. Վերադասավորեք կահույքը, փոխեք վարագույրները:
