Ավելորդ հուզականությունը, խոսքերն ու գործերը վերահսկելու անկարողությունը երբեմն չափազանց մեծ ծախսեր են պահանջում: Անկեղծ, լավ մարդիկ, հավասարակշռություն պահպանելու անկարողության պատճառով, ի վիճակի են հարաբերությունների մեջ բախվել, փոխադարձ ատելություն առաջացնել, քանդել ընտանիքը, բարեկամությունն ու կարիերան: Ինչպե՞ս սովորել հաղթահարել ուժեղ հուզականությունը:
Անհավասարակշռություն
Շատերը բողոքում են, որ չեն կարող իրենց «նյարդերը» հավաքել տուփի մեջ, զսպել իրենց ՝ հավասարակշռություն պահպանելու և մոտալուտ հակամարտություն չբարձրացնելու համար, ազատվեն նյարդայնության և անհանգստության զգացումներից կամ «վերականգնվել» հուզական ցնցումից կամ սթրեսից հետո Կյանքում կան ավելի քան բավարար հանգամանքներ, որոնք հույզերի ալիք են բարձրացնում. Քննություններ, աշխատանքային հարցազրույցներ, կարևոր գործարքների կնքում, ղեկավարի կամ սիրելիի հետ հարաբերությունների պարզում … Բայց կյանքում դուք երբեք չգիտեք այնպիսի բաներ, որոնք կարող են մեզ գցել հաշվեկշռից դուրս Անհավասարակշռված անձը կարող է պայթել և չափազանց շատ բան ասել, լաց լինել, կատարել ոչ ադեկվատ արարք, որի համար հետո կզղջա, և դրանով փչացնի ոչ միայն իր տպավորությունը, այլև փակելու որոշ հնարավորություններ իր համար:
Հուզական ճգնաժամերը հաղթահարելու երկու եղանակ կա: Առաջինը ՝ զսպել հույզերը, ինչը լավագույնը չէ, քանի որ ճնշելով մեր մեջ հույզերը ՝ մենք ռիսկի ենք դիմում բացասականության կրիտիկական զանգված կուտակել, և տեղի է ունենալու իրական հուզական պայթյուն: Երկրորդը `սովորել վերահսկել ինքներդ ձեզ և վերահսկել ձեր հույզերը: Այս ուղին ավելի արդյունավետ է:
Դիտեք ինքներդ ձեզ
Կարևոր է ինքներդ հասկանալ, թե ինչպես է ձեր մեջ արտահայտվում հուզական խանգարումը: Մեկը կոտրվում է ագրեսիայի, երկրորդը հանկարծ սկսում է լաց լինել, երրորդը կորցնում է խոսքի շնորհը: Դուք պետք է ուշադիր ուսումնասիրեք ձեր սեփական արձագանքները և իրավիճակը կառուցեք այնպես, որ պաշտպանվեք ձեզ ուրիշների աչքում: Հետևաբար, երբ զգում եք, որ ձեր հույզերը սկսում են վերահսկողությունից դուրս գալ, համոզվեք, որ հուզական պոռթկման հետևանքները չեն արտացոլվում ձեր կարիերայի վրա, չեն փչացնում ձեր հրապարակային խոսքը կամ ամաչում կամ ամաչում են ձեր վկաների առջև: թուլություն
Հոգնածության հետ գործ ունենալ
Emգացմունքային հսկողությունը թուլանում է, երբ մարդը հոգնած է: Պետք չէ հոգնածություն կուտակել, պայքարել դրա դեմ: Թույլ տվեք ձեզ հանգստանալ, փոխել ձեր շրջապատը, շոյել ձեզ հաճելի բանով: Արշավը, վստահելի ընկերների հետ երեկույթները կամ լավ գնումներ կատարելու համար գնումներ կատարելը կարող են օգնել ձեր էներգիան տեղափոխել դրական բաների և նվազեցնել հուզական բեկման վտանգը `բացասական հետևանքներով: Ֆիզիկական աշխատանքը շատ բան է օգնում, պարզապես մի մոռացեք, որ ֆիզիկական աշխատանքը պետք է հաճելի լինի: Ձեր արձակուրդի կամ արձակուրդի ընթացքում փորձեք ուժեղացնել ձեր նյարդային համակարգը: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է անել մեդիտացիա, յոգա, ֆիզիկական վարժություններ: Wբոսանքները, որոնց ընթացքում կարող եք, օրինակ, խճաքար հավաքել կամ լուսանկարվել, ցավ չեն պատճառում: Մի մոռացեք, որ ստեղծագործությունը բուժում է: Մտածեք մոռացված հոբբիների մասին, կարդացեք մի գիրք, որը երկար ժամանակ մի կողմ եք դրել: Նստեք ջրի կողքին, ազատվեք օբսեսիվ մտքերից, լսեք թռչունների երգ, կամ պարզապես դիտեք ձկների ակվարիումում:
Խորը շնչեք
Եթե զգում եք, որ սթրեսի մեջ եք, կանգ առեք, հայտնվեք հարմարավետ դիրքում, հանգստացեք, խորը և դանդաղ շնչեք, փորձեք ազատվել շտապելուց: Մի վախեցեք ուշանալուց - հիշեք, որ ձեր հոգեկան հանգստությունը ցանկացած աշխատանքի արդյունավետության բանալին է: Վերլուծեք ձեր սեփական հույզերը. Փորձեք հասկանալ, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ անհանգստացնում, որն է հույզերի շարժիչը: Պետք չէ ժամանակին խնայել, եթե ուզում եք դա նվիրել ներսում «իրերը կարգի բերելուն»: Մաքուր մտքերը երաշխիք են, որ հույզերը ձեզ անսպասելիորեն չեն ճնշելու: Սիրված երաժշտությունը կօգնի հույզերն ու մտքերը ներդաշնակության վիճակի բերել:Դուք չպետք է նոր բան լսեք կրիտիկական իրավիճակներում: Calmանոթ հանգիստ երաժշտությունը լավ կաշխատի, այն կթուլացնի սթրեսը և կվերադարձնի հույզերը սովորական ընթացքին:
Մի վախեցեք այցելել հոգեթերապեւտ
Եթե հաջողվում է ավելի ու ավելի վատ վերահսկել ձեր հույզերը, և ձեր տրամադրությունը ճնշող հույզերի ճնշումը, ավելին, շփոթված եք և չեք կարող ինքնուրույն հանդարտվել, և ներսում ադրենալինի «բռնկումները» ձեզ մելանխոլիայի կամ վախի վիճակի մեջ են գցում: - պետք է մտածել հոգեբանի այցելության մասին, հոգեթերապևտ: Իր ոլորտում մասնագիտացված մասնագետը կօգնի ձեզ հասկանալ պատճառների և հետևանքների բարդությունները, հիշել մոռացված նյարդային ցնցումները և բարդ տպավորությունները ՝ դրանք գիտակցաբար ապրելու և բաժանվելու համար: Ի դեպ, հուսալի ընկերը կամ ընկերուհին կարող են հոգեթերապեւտի դեր խաղալ: Իհարկե, այս հարցերում կարող եք ապավինել ձեր սիրելիին, բայց դա հղի է հետեւանքներով: Մոտ, սիրող մարդիկ տպավորիչ են, և եթե դուք այդպիսի մարդուն «ծանրաբեռնում» եք, հարաբերությունները կարող են տուժել, և անհարմարության և մեղքի զգացումը ձեզ հետ են մղում նրանից, ով ակամա դարձել է ձեզ համար «ժիլետ»: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր և ձեր սիրելիի միջև անվերապահ վստահություն և հոգևոր մտերմություն կա, ապա կարող եք նույնիսկ արտասվել: Լաց լինելով ՝ կազատվեք ձեր հոգեբանությունը ավելորդ հույզերից:
