Դեպրեսիայի հիմնական ախտանիշներն են անտարբերությունը, տխրությունը, դեպրեսիան, դյուրագրգռությունը: Որոշ մարդիկ հաճախ նման զգացողություններ ունեն, բայց հաջողությամբ են վարվում դրանց հետ: Մյուսների համար այս տրամադրությունը վերածվում է ամենօրյա տառապանքի, որը խանգարում է կյանքը վայելելուն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կառուցեք ձեր ուժը: Լուրջ հոգնածությունն ու քնի քրոնիկական պակասը կարող են խիստ փչացնել ձեր տրամադրությունը: Մի կողմ դրեք այն բաները, որոնք ծանրացնում են ձեզ և մի քանի ժամ առանձնացրեք լավ հանգստի համար: Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք `շուտ քնեք և համոզվեք, որ ձեր քունը ոչինչ չի խանգարում: Վարագույրները սերտորեն փակեք, ականջի խցաններ դրեք և խնդրեք ձեր ընտանիքին ձեզ արթնացնել:
Քայլ 2
Կիսվեք ձեր փորձով մտերիմների հետ: Խոսեք ընկերների կամ ընտանիքի հետ խնդիրների, հոգսերի և խնդիրների մասին: Արտահայտեք ձեր հույզերը, մի պահեք ամեն ինչ ինքներդ ձեզ համար: Սրտանց խոսակցությունից հետո կարող եք աջակցություն, խորհուրդ կամ մտահոգություն ստանալ:
Քայլ 3
Մի խաբեք ինքներդ ձեզ և մի եկեք լրացուցիչ բարդությունների: Դեպրեսիան կարող է սրվել միայն ձեր շահարկումների պատճառով: Կազմեք աղյուսակ, որի առաջին սյունակում նշված են ժամանակի այս պահին առկա բոլոր խնդիրները, իսկ երկրորդում `դրանց լուծման ուղիները: Այսպիսով, դուք կարող եք ազատվել հուսահատության զգացումից և լուծել այն, ինչը ձեզ տանջում է:
Քայլ 4
Զբաղվիր նրանով ինչ սիրում ես. Եթե սիրում եք կարդալ, ասեղնագործել, նկարել, համոզվեք, որ ժամանակ կգտնեք դրա համար: Սա կօգնի ձեզ միտքը հանել ձեր հոգսերից, վայելել գործունեությունը և ուրախացնել ձեզ:
Քայլ 5
Օգնություն խնդրեք մասնագետից: Երբեմն մեթոդներից ոչ մեկը չի կարող օգնել ինքնուրույն հաղթահարել դեպրեսիան: Այս պարագայում դուք չեք կարող հանձնվել և սուզվել հուսահատության անդունդ: Օգնություն ստանալ հոգեբանից: Մի քանի նստաշրջաններ կօգնեն ձեզ տարբեր հայացքով նայել իրավիճակին: Որպես վերջին միջոց, դեպրեսիայի դեմ ձեզ հատուկ դեղորայք են նշանակելու:
Քայլ 6
Մի հուսահատվեք կամ ամբողջովին սուզվեք ձեր փորձի մեջ: Մի մոռացեք, որ յուրաքանչյուր իրավիճակից ելք կա: Եթե մնացած ամենը ձախողվի, թվում է, թե աշխարհը երես է թեքել ձեզանից և ոչինչ չի օգնում, ընդմիջեք: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հանգստանալ: Վերցրեք արձակուրդը կամ հիվանդության արձակուրդը, ճանապարհորդեք մեկ այլ քաղաք և պարզապես վայելեք պահը: Եթե ճանապարհորդելու հնարավորություն չկա, պարզապես մնացեք տանը, դիտեք զվարճալի ֆիլմեր և դուրս թողեք կյանքի սեւ շերտը: Երբ զգաք, որ բլյուզը նահանջում է, սկսեք դանդաղ վերադառնալ ձեր առօրյային:
