Վատ սովորությունները թունավորում են կյանքը: Ինչի մասին էր խոսքը, ծխելու, անպիտան սննդից կախվածության, սոցիալական ցանցերում կախված լինելու մասին, անկասկած է, որ առանց նրանց ապրելը ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլիներ: Սովորությունն աստիճանաբար զարգանում է: Բռնումն այն է, որ քանի դեռ դու դա սովորություն չես համարում և կարծում ես, որ կարող ես ինքդ քեզ վերահսկել, կախվածությունը տիրում և վերահսկում է քեզ: Կա՞ն վատ սովորություններից ազատվելու հեշտ եղանակներ:
Դուք մտածում էիք, որ վերահսկում եք ինքներդ ձեզ, բայց մի պահ գալիս է, սթրեսը սանդղակից դուրս է գալիս, և այժմ դուք չեք, որ որոշում եք ծխել ծխախոտ, ուտել մեկ այլ կոնֆետ կամ կծել եղունգները: Դուք պարզապես անում եք դա, քանի որ հենց դա է ձեզ փրկելու սթրեսից և կօգնի հանգստանալ: Իրոք, խորամանկությունը մի որոշ ժամանակ աշխատում է: Բայց չի անցնի մի օր, երբ դուք նորից կհայտնվեք սթրեսային իրավիճակում և ստիպված կլինեք նորից դիմել հին միջոցի: Այդ ժամանակ դուք կզղջաք և ինքներդ ձեզ խոսք կտաք հարյուրերորդ անգամ: Երբեք. Հնարավո՞ր է մեկ այլ բեկումնային աշխատանքից հետո իրեն տրված խոսքը դարձնել: Ինչպես ազատվել վատ սովորությունից: Irableանկալի է, առանց տառապանքի:
Ոչ ուժը, ոչ կամքը չեն օգնի
Վատ սովորությունների դեմ պայքարում կամքի ուժը չի օգնի: Քանի որ իրավիճակը, որում դուք դիմում եք «հանգստացնող» գործողություններին, սթրեսային է, իսկ սթրեսային իրավիճակում թուլանում է ինքնատիրապետման կարողությունը: Այնուամենայնիվ, նյարդաբանությունը առաջարկում է բավականին պարզ միջոց, որը հիմնված է ոչ թե կամքի ուժի, այլ ընդհանուր իրավիճակի իրազեկման վրա:
Ի՞նչ է «վատ սովորությունը»: Ինչպե՞ս է պատահում, որ ձեռք եք մեկնում մեկ այլ ծխախոտի կամ շոկոլադի: Դրան միշտ նախորդում է սթրեսը: Մի իրավիճակ, երբ դուք անհարմար եք, ցավոտ, անհարմար, հոգնած եք, և ձեր ուղեղը վերաբեռնում է պահանջում: Ես կցանկանայի թուլացնել աճող լարվածությունը: Ձեռքն ինքնին հասնում է հաջորդ լյարդին: Խելքի կգաք, երբ ամբողջ տուփը դատարկեք: Եվ ևս մի բան. Որքան երկար ձեռնպահ մնաք գործողությունից, այնքան ուժեղ կլինի ազդանշանը: Որքան երկար եք անցնում քաղցրավենիքի ամանի կողքով, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ այն ամենը դատարկեք, և չսահմանափակվեք մի քանի կոնֆետներով: Այս գործողությունները ինքնին սովորական են: Այսինքն ՝ դրանք հիմնված են կրկնությունների վրա, հիշեցնում են ծիսակատարություն: Խստորեն ասած ՝ սա ծես է: Ինչը հանգստացնող է: Դուք ինքներդ ձեզ վարձատրում եք ձանձրալի հանդիպման, բարդ առաջադրանքի, աշխատանքից ուշանալու համար:
Այսպես է ծնվում սովորությունը: Ձգան - սովորական գործողություն - պարգև: Aխախոտ ծխելուց հետո հանգստանում ես: Շոկոլադե կլանումը ձեզ բավարարված է զգում: Եվ հետո նորից ձգան `սովորական գործողություն` պարգև: Եվ այսպես, փակ շրջանով:
Մի ասա. «Չեմ կարող»:
Սա պարզ հնարք է: Անձը, որը փորձում է հաղթահարել կախվածությունը, սովորաբար ասում է. «Չեմ կարող»: Չի կարող ծխել, քանի որ դա բացասաբար է ազդում առողջության և ֆինանսական բարեկեցության վրա: Չի կարող շոկոլադ ուտել, քանի որ քաղցրավենիքն ավելացնում է քաշը և վատթարանում է ատամները: Հնարավոր չէ կծել եղունգները, քանի որ դրանք ոչ գեղագիտական են կամ անպարկեշտ:
Դե, դա չի օգնում: Գիտնականները խորհուրդ են տալիս, որ «Ես չեմ կարող» -ի փոխարեն պարզապես ասել «Ես չեմ»: Համեմատել Դուք չեք կարող ծխել կամ չեք ծխում: Դուք չեք կարող ուտել շոկոլադ կամ չեք կարող շոկոլադ ուտել: Տարօրինակ է, բայց աշխատում է: Շատերի համար այս տեխնիկան օգնեց հրաժարվել ծխելուց, որը համարվում է ամենավնասակար հակումներից մեկը:
Միլիոնավոր մարդիկ ձգտում են թողնել ծխելը և ցանկացած վատ սովորություն, որը նրանք չեն կարող վերահսկել: Եվ եթե դուք այդ միլիոններից մեկն եք, սկսեք պարզից: Երբ ձեր առջև գայթակղություն առաջանա, ասեք. «Ես չեմ»:
Դուք պետք է տեսողության միջոցով իմանաք ազդարարիչները
Ձգան այն է, ինչը դրդում է քեզ հարկադրաբար գործել: Նյարդայնացած ՝ ձեռքը մեկնեց ծխախոտի: Նստեք ընկերությունում, ինչ-որ մեկը ձեզ առաջարկում է պիցցայի մի կտոր, դուք սոված չեք, բայց չեք հրաժարվի, քանի որ «ծամելը ավելի լավ է, քան խոսելը»:
Պատասխանեք մի քանի պարզ հարցերի, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե որտեղ են ձեր ազդանշանները կամ «թեժ կետերը»:
- Որտե՞ղ էիք դուք, երբ հանկարծ հայտնվեց ձեր կախվածությունը վատ սովորությունից:
- Օրվա ո՞ր ժամին է ցուցադրվում ներգրավումը:
- Ինչպիսի՞ն է ձեր հուզական վիճակը, երբ սկսում եք «քաշվել»:
- Դուք ում հետ եք?
- Ի՞նչ է պատահել մինչ դուք այսպիսի զգացողություն կունենաք:
Այս հարցերին ամենալավը պետք է պատասխանել ամեն անգամ, երբ ցանկություն եք առաջացնում բավարարել ձեր կախվածությունը: Ձեռք բերեք ձեզ հատուկ ամսագիր: Կարող եք նաև ստուգել ձեր առաջընթացն այնտեղ: Այն դեպքերը, երբ հաջողվեց ձեռնպահ մնալ:
Եթե-ապա պլան
Վատ սովորությունների դեմ պայքարի ծրագիրը կարևոր է: Այժմ, երբ գիտեք իրավիճակներ, որոնք սպառնում են խափանման, և կարող են պատասխանել «Չեմ կարող» -ի փոխարեն «Չեմ կարող», պետք է հասկանաք, թե ինչ կանեք իրավիճակի առաջացման դեպքում:
Ահա, թե որքան պարզ է այն գործում:
- Բացահայտեք սցենարը, որով դուք սթրեսը վերացնող սովորություն եք ունենում: Ասենք, որ ընկերը ձեզ չիպսեր կամ ծխախոտ է առաջարկում:
- Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ասում ՝ «չիպս չեմ ուտում» ասելուց հետո: կամ «Ես չեմ ծխում»: Օրինակ ՝ դուք հրաժարվում եք չիպսերից, բայց չիպսերի փոխարեն կարող եք խնձոր խնդրել: Ավելի լավ է վատ սովորությունը փոխարինել օգտակար սովորույթով:
- Հիմա հավաքեք բոլորը: Գրեք «եթե ընկերն առաջարկեց չիպսեր, ես կասեմ, որ նախընտրում եմ խնձորը»:
Սա պարզ ռազմավարություն է, որը լրացուցիչ ջանք կամ ռեսուրսներ չի պահանջում: Այստեղ գլխավորը համբերատար լինելն է: Այս երեք քայլերը կատարելու համար բավական հեշտ է, բայց նոր սովորություններ զարգացնելու համար ժամանակ է պետք: Գործընթացը մի փոքր նման է հեծանիվ վարել սովորելուն: Դա պարզ է, բայց դրա համար ժամանակ է պետք:
Իհարկե, այստեղ խափանումներն անխուսափելի են: Ներիր ինքդ քեզ նրանց համար: Եվ հետևեք ծրագրին: Եթե համառ եք և ժամանակ եք տրամադրում պլանի իրագործմանը և իրականացմանը, ապա հաջողության կհասնեք և ազատ կլինեք:
