Բոլոր սովորությունները կարելի է բաժանել 2 կատեգորիայի ՝ վնասակար և օգտակար: Առաջինները, ի տարբերություն վերջինների, սովորաբար ոչ մի լավ բանի չեն հանգեցնում: Տարբեր սովորությունների հետ լուծվում են տարբեր ձևերով: Բայց ընդհանուր սկզբունքները օգտակար կլինեն յուրաքանչյուրին, ով կարիք ունի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դուք սովորությունը կարող եք հաղթել միայն ՝ հասկանալով դրա պատճառը: Դիտեք ձեզ դրսից, գտեք «գրգռիչ» կամ այլ պատճառ: Եթե սկեսրոջ հետ զրույցից սկսեք կծել ձեր շրթունքը կամ քերծել ձեր ինտիմ մասերը, ամեն ինչ պարզ է: Փորձեք ավելի քիչ շփվել «գրգռողի» հետ:
Քայլ 2
Նկատի ունեցեք, որ սովորությունն այդպիսին է դառնում, եթե այն ձեզ ինչ-որ հաճույք է պատճառում, մեծացնում է հուզական ֆոնը: Գտեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս ձեր վատ սովորության հետ կապված և մտածեք, թե որքանով է այդ սովորությունը ձեզ համար կարևոր: Միգուցե դա ընդհանրապես չի բերում ցանկալի էֆեկտ:
Քայլ 3
Վճռական որոշում կայացրու: Գտեք սովորությունը վերացնելու դրական կողմերը: Բայց եթե դա չի օգնում, կարող եք այլ կերպ վարվել: Ուղեղի մեջ խաղացեք, թե ինչ է տեղի ունենում, եթե խախտեք ինքներդ ձեզ տրված խոստումը: Կամ կարող եք խաղադրույք կատարել զգալի գումարի վրա: Միգուցե ընտանիքի փլուզման կամ մեծ գումար կորցնելու վախը կգերազանցի ծխելը կամ խմելը շարունակելու ցանկությունը (օրինակ):
Քայլ 4
Փորձեք զարգացնել նոր սովորություն: Եվ արա այնպես, որ նորը փոխարինի հինը և բերի նույն հաճույքը: Ասենք, որ դուք սովորություն ունեք, որը ազդում է բոլոր գրիչների ու մատիտների վրա, որոնք ընկնում են ձեր ձեռքերը: Դուք սիրում եք ծամել նրանց: Փոխարինեք այս կախվածությունը թղթի վրա փոքր նկարներ նկարելով: Իսկ աշխատանքի ընթացքում ծխի ընդմիջումները կարող են փոխվել սուրճ կամ թեյ խմելու:
Քայլ 5
Ինքնատիրապետումը համարվում է վատ սովորության ամենադժվար մոտեցումներից մեկը, բայց երբեմն դա ձեզ տանջող սովորույթից ազատվելու միակ միջոցն է: Հաշվի առեք մի հատուկ օրինակ. Խոսքի մեջ դուք հաճախ օգտագործում եք մակաբույծներ ՝ նստած աթոռի ետևում, կախելով ձեր ոտքերը, նվագելով բլուզի կամ բաճկոնի եզրին: Փոքրիկ զրույցի նախապատրաստվելիս ամեն ինչի մասին մտածեք ամենափոքր մանրուքի մասին, մինչև թե ինչպես եք նստել աթոռին: Նախքան հասարակության առջև խոսելը `նաև իմացեք ձեր խոսքը, որպեսզի կարողանաք ամեն ինչ ասել առանց երկմտելու, ինչը հրահրում է վնասակար բառերի օգտագործումը:
