Սովորությունները մեր մեծ մասն են: Կարելի է ասել, որ մարդն ինքը բաղկացած է օգտակար, չեզոք և վատ սովորություններից: Որպեսզի նրանք օգնեն և չխանգարեն մեզ, մենք կփորձենք դրանք հսկողության տակ վերցնել:
Յուրաքանչյուր սովորության բաղկացուցիչ մասը նրա հիմնական պայմանն է ՝ հաճույք: Մենք վայելում ենք սոդա խմելը, թերթ կարդալը, ցնցուղ ընդունելը, ծխախոտ վառելը, սպորտով զբաղվելը: Դա կարող է վնասակար լինել, այո, բայց հաճելի: Երկրորդ պայմանը կրկնվողությունն է: Դա մեկ անգամ չի հաշվում: Եվ երբ կրկնությունները ժամանակներ են բերում ավտոմատիզմին, մենք արդեն գործ ունենք «հասուն» սովորության հետ:
Սովորական օգուտներ
Լավ սովորություններ, ինչպիսիք են առավոտյան վազքը, աշխատասենյակից դուրս գալը կարգի բերել, գրասենյակից դուրս գալը, կեցվածքը պահպանելը և այլն: կարող է արդեն անտեսանելի լինել մեզ համար, բայց ինչպես են դրանք կատարյալ աշխատում: Որպեսզի նրանք հոգ տանեն մեզ մասին, մենք պետք է հոգ տանք դրանց մատչելիության մասին:
Բաղադրատոմսը բավականին պարզ է, բայց այն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է համբերություն.
- Մտածեք, թե ինչ սովորություն եք կորցրել: Ինքներդ ձեզ պատասխանեք «ինչու» հարցին: Ինչո՞ւ եք ժամանակ ու ջանք վատնում սրա վրա: Ինչպե՞ս կարող եք օգտվել այս նորամուծությունից: Արժե՞:
Մի քանի ամիս ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ սովորությունը շտկելու համար: Նրանցից ոմանք ավելի շուտ են արմատավորվում, իսկ ոմանք էլ ավելի ուշ:
- Դրեք «գազար» `դրական ամրապնդման համար: Իրականում, ձեզ հարկավոր չէ ոչինչ հնարել: Առավոտյան տաքացումից կամ թեթևացումից հետո էներգիա չե՞ք զգում, երբ առաջնորդվում եք առողջ սննդակարգի կանոններով: Քեզ հաճելի չէ՞, որ հասցրել ես ամեն ինչ, ինչ պլանավորել ես օրվա համար: Այնուամենայնիվ, կարող եք ինքներդ ձեզ խոստանալ, որ եթե հավատարիմ մնաք ձեր պլանին ամբողջ շաբաթ ընտելանալու նոր սովորությանը, ապա հանգստյան օրերին կունենաք պաղպաղակ (կինոյում, այցելել, թռչել Փարիզ, փղեր վարել …), Սա ձեզ լրացուցիչ խթան կհանդիսանա:
- inessուլությունը ձեզ կխնդրի. «Ո՞ւր ես, սիրելիս: Դե, մեզ համար այնքան լավ է անկողնում զովանալը »: Դե, եթե կոճապղպեղը չաշխատի, դուք ստիպված կլինեք դիմել կամքի ուժին: Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ «սարսափելի» պատիժ ավելացնել: Օրինակ ՝ քսան հրում ձեր առավոտյան վազքի յուրաքանչյուր բաց թողնելու համար:
«Երբեմն պարզապես մոռանում ես: Մոռանալով աղբը հանել աշխատանքի գնալիս ՝ մոռանալով ափսեը լվանալ վարսակի ալյուր ուտելուց անմիջապես հետո, և, իհարկե, մոռանալ վարժություններ անել: Հետևաբար, ավելի խոհեմ եղեք, քան ձեր հիշողությունը. Ստեղծեք հիշեցումներ ձեր հեռախոսում, ահազանգեր տեղադրեք, գրեք, կպչուն պիտակներ կպցրեք ՝
… և վնաս
Վատ սովորությունների դեմ պայքարը շատ ավելի բարդ է, քան լավ սովորելուն: Եվ եթե դա սովորություն չէ, այլ լուրջ կախվածություն, ապա ամենօրյա պարզ խորհուրդները չեն կարող վերացվել: Օրինակ ՝ հարբեցողը դժվար թե մշտապես կապի այդպիսի «սովորության» հետ ՝ առանց արտաքին օգնության, բայց միանգամայն հնարավոր է թողնել ծխելը և դադարեցնել եղունգները կծելը: Մենք ամեն ինչ անում ենք հակառակը.
- Հաշվի առեք, թե ինչու՞ պետք է ազատվեք այս սովորությունից: Ի՞նչ կստանաք ծխելը թողնելու դեպքում: Իսկապե՞ս դա ձեզ պետք է:
- Փորձեք պատասխանել այն հարցին, թե ի՞նչ օգուտներ եք ստանում ծխելուց (բազմոցի մոտ գուլպաներ նետել, հետաձգել այն ավելի ուշ): Սրա մեջ հաստատ մի բան կա, որը ջերմացնում է ձեր հոգին: Նույն ծխախոտի մեջ, բացի սարսափելի հոտից և առողջությանը վնաս հասցնելուց, կա կարճ դադար, հանգստություն, մտքերի կենտրոնացման դադարեցում, խորտիկի փոխարինում, մանկություն վերադառնալ այնքան հանգստանալու և ապահով զգալու համար … Ինչ-որ բան, որից մենք տարանք: Բայց մենք հստակ ստացանք կարճ ցուցակ, թե ինչ կարող է լինել վատ սովորության հիմքում: Փնտրեք ձեր «օգուտները» և աշխատեք փոխարինել հանգստության և հանգստի աղբյուրները:
- Պարզապես դադարեցրեք անել այն, ինչ փչացնում է ձեր կյանքը: Կարող եք նաև օգտագործել պատիժներ և հիշեցումներ, և, իհարկե, պարգևներ: Որքա niceն հաճելի է ամեն շաբաթ տոնել հաղթանակը ձեր թշնամու նկատմամբ:
Whyամանակին տրված «ինչու» հարցի պատասխանները բերում են նրան, որ մենք ավելի տեղեկացված ընտրություն ենք կատարում: Ինչ-որ բան անելուց կամ չանելուց առաջ ինքներդ ձեզ հարց տվեք, թե ինչու: Բայց նախևառաջ, սա նույնպես կտևի որոշ սովորություն:
