Լրացուցիչ կիլոգրամների դեմ պայքարում կան շատ հնարքներ: Դրանց իրականացումը մեծ ջանք չի պահանջում, և արդյունքը կզգացվի շատ արագ:
Foodիշտ է ընդունում սննդի ընդունումը
Ձեր անհատական կալորիաների օրական հաշվարկը հաշվարկելու համար բաժանեք այն կշիռը, որին ցանկանում եք հասնել, 0.45-ի վրա և բազմապատկել 14-ի վրա: Հիշեք, որ նախաճաշեք և ուտեք օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ `չափազանց շատ ուտելու ռիսկը նվազեցնելու համար: Մի կերեք հեռուստացույցի կամ համակարգչի էկրանին առջև քայլելիս: Փաստն այն է, որ երբ մենք շեղվում ենք ուտելուց, մենք ենթագիտակցորեն սովորականից շատ ենք ուտում: Եթե ինչ-որ բանից վրդովված եք, նախ հանգստացեք և հետո միայն նստեք սեղանի շուրջ: Գուշացեք ձեր հոգսերը զավթելուց: Գոլորշիացրեք միսը և ձուկը ջեռոցում, որտեղ մանրաթելից ավելցուկային ճարպ է հոսում և դրանց մեջ չի ներծծվում, ինչպես տապակելիս:
Ինչ ուտել նիհարելու համար
Դիետայում ներառեք դիետիկ կարմիր միս: Սպիտակուցը օգնում է մեծացնել մկանների զանգվածը, որը այրում է կալորիաները նույնիսկ մարզվելուց հետո հանգստանալիս: Կերեք սպանախ և լոլիկ: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ մանրաթել ՝ մարմնի ճարպի հիմնական թշնամին: Lunchաշից 15 րոպե առաջ ուտեք խնձոր: Այս տեխնիկան թույլ է տալիս այրել մինչև 200 կկալ: Խորտիկների համար հիանալի տարբերակ է նուռը: Այն ընդհատում է ախորժակը և այրում ճարպերը: Հրաժարվեք աղից, այն ջուրը պահում է մարմնում: Համեմունքներ, ինչպիսիք են սոյայի սոուսը, ձիթապտղի յուղը և քացախը, օգնում են ձեզ արագ հագեցնել: Դրանք քիչ-քիչ ավելացրեք ձեր սննդին: Հնդկացորենի և մակարոնեղենի փոխարեն լոբու կամ ոսպի կողմնակի ճաշատեսակ օգտագործելով ՝ կարող եք ամսական կորցնել մինչև 2,5 կգ:
Առողջ ըմպելիքներ Օրական խմեք մեկ բաժակ գազարի թարմ քամած հյութ, այնպես որ ամսական կարող եք կորցնել մինչև 1,5 կգ: Այս հյութը համարվում է ցածր կալորիականությամբ, բայց հարուստ է մանրաթելերով ՝ մաքրելով աղիները: Որովայնի ճարպը հեռացնելու համար օրական մեկ բաժակ գինի խմեք, և դա լավագույնն է ընթրիքի փոխարեն: Խմեք յուղազերծող կաթ ՝ կալցիումի բնական աղբյուր, որը կլանում է ճարպերը: Կանաչ թեյի կանոնավոր օգտագործումը, որը հարուստ է կոֆեինով և հակաօքսիդիչով, արագացնում է նյութափոխանակությունը 20% -ով: Փորձեք խմել ոչ թե վերականգնված, այլ թարմ քամած հյութեր: Նրանք ունեն ավելի շատ մանրաթել և քիչ շաքար:
Հոգեբանական տեխնիկա
Lիծաղեք առնվազն օրը 10 անգամ: Երկարաժամկետ հույզերը շաբաթական այրում են մինչև 280 կկալ: Կերեք փոքր ափսեներից ՝ կտրելով բոլոր խոշոր կտորները: Բաժինը ձեզ ավելի մեծ կթվա, և ավելի քիչ կուտեք: Լսեք հանգստացնող դասական երաժշտություն ճաշի սեղանի շուրջ: Սա կստիպի ձեզ ավելի դանդաղ ծամել և 15% -ով նվազեցնել սննդի ընդունումը: Հրավիրեք մեկին, ով քիչ է ուտում ճաշի: Նայելով դրան ՝ դուք ինքներդ ավելի քիչ կուտեք: Mealsաշեք առանց շաքարի մաստակ ուտելուց հետո: Թող մարմինը մտածի, որ դուք դեռ ուտում եք: Հետո նորից ախորժակը շուտ չի հայտնվի:
Ֆիզիկական վարժություն
Նյութափոխանակությունը խթանելու և ճարպի այրումը մեծացնելու համար կատարեք զորավարժություններ ՝ ուժեղ ծալքերով և դատարկ ստամոքսի ճոճանակներով: Exerciseորավարժությունների ընթացքում ռիթմիկ երաժշտությունը կօգնի ձեզ երկարացնել նստաշրջանը և չհոգնել: Քաշը կորցնելու ամենաօգտակար վարժությունը համարվում է վազքը, որից հետո արդյունքը համախմբելու համար հարկավոր է մի փոքր քայլել: Վերելակով նստելու փոխարեն փորձեք քայլել աստիճաններով: Տհաճ սենսացիաներ կլինեն միայն առաջին օրերը, ապա դուք նույնիսկ կսկսեք վայելել նման սիմուլյատորը:
