Կասկածամտությունը անհանգստության հետ սերտորեն կապված անձի հատկություն է: Այն բնութագրվում է անհանգստությամբ, տհաճ հուզմունքով, obsessive վախի մտքերով, կասկածանքով: Կասկածելի մարդիկ հաճախ ամաչկոտ են, անվստահ: Երբեմն կասկածամտությունը կարող է օգնել կանխել ցանկացած վտանգավոր իրավիճակ, բայց ավելի հաճախ այդ հատկությունը թունավորում է կյանքը: Ինչպե՞ս զսպել այն:
Չափազանց կասկածելիությունը շատ դեպքերում տեղի է ունենում ցածր ինքնագնահատականի, ավելացած անհանգստության, ներքին վախերի և վախերի առատության, աշխարհի նկատմամբ անվստահության վերաբերմունքի պատճառով: Կասկածելի և մտահոգ մարդը կախված է դրսից հնչող կարծիքներից, ցավոտ է արձագանքում քննադատություններին և դիտողություններին, իրեն կորցրած ու անվստահ է զգում ցանկացած սթրեսային իրավիճակում, երբեմն էլ `կյանքի սովորական պայմաններում: Այնուամենայնիվ, անձի այս կասկածելի հատկությունը կապված է ոչ միայն որոշակի հույզերի և ապրումների հետ:
Հոգեբանները կարծում են, որ կասկածի և անհանգստության աստիճանը կախված է նրանից, թե որքանով է զարգացած մարդու հիշողությունը: Օբսեսիվ մտքերը, առաջին հերթին կապված վախի հետ, ծագում են այն ժամանակ, երբ մարդը չի հիշում, թե ինչ է անում: Նման իրավիճակում հիշողությունը ուժեղացնող տարբեր սիմուլյատորներ և վարժություններ կօգնեն նվազեցնել կասկածելիության աստիճանը:
Բացի այդ, կասկածելի մարդիկ հաճախ ամբողջովին ընկղմվում են բացառապես իրենց տագնապալի փորձերի և ֆանտազիաների մեջ: Նրանք կարող են միանգամից մտածել շատ բաների մասին ՝ կատարելով ցանկացած գործողություն ամբողջովին ավտոմատ կերպով: Կասկածից և անհանգստությունից գլուխ հանելու համար հարկավոր է սովորել գիտակցաբար կատարել ցանկացած գործողություն, սովորել ձեզ «լինել պահի մեջ», ապրել «այստեղ և հիմա»: Համակենտրոնացման դասընթացը կօգնի դրան:
Անհանգստությունը հաղթահարելու համար արժե դիմել տարբեր թուլացման մեթոդների և մեդիտացիայի: Բացի այդ, մեդիտացիայի տեխնիկան կարող է օգնել զարգացնել նաև մտքի գիտակցությունը:
Պայքարելով չափազանց կասկածելիության հետ ՝ դուք պետք է հրաժարվեք մութ ֆանտազիաներից: Anyանկացած իրավիճակի վերաբերյալ ձեր մտքերի մեջ բացասական սցենարների կառուցումը հանգեցնում է այն փաստի, որ ներքին անհանգստության մակարդակը բարձրանում է: Մարդն ինչքան շատ է քամու մեջ ընկնում, այնքան ավելի կասկածելի ու անվստահ է դառնում:
Եթե ցավոտ կասկածելիությունը հիմնված է ներքին վախերի, ցանկացած տրավմատիկ հիշողությունների վրա, ապա դրանք պետք է մշակվեն: Միշտ չէ, որ հնարավոր է դա անել ինքներդ: Ապա դուք պետք է խորհրդատվություն և աջակցություն խնդրեք մասնագետից `հոգեբան, հոգեթերապևտ, հոգեվերլուծաբան: Կարևոր է հասկանալ, որ երբեմն ավելորդ կասկածամտությունը անհատականության մոլուցքի խանգարման ախտանիշ է, և այդ դեպքում դուք չեք կարող անել առանց մասնագետի հետ աշխատելու:
Հոգեբանական տեխնիկան, որը հիմնված է ձեր սեփական վախերն ու փորձերը աբսուրդի հասցնելու վրա, կարող է օգնել հաղթահարել տհաճ վիճակը: Պետք չէ փորձել ճնշել կամ խեղդել տագնապներն ու հոգսերը, այլ «փչել» դրանք այնքանով, որ զավեշտալի ու ծիծաղելի տեսք ունենան:
Օրագիր պահելը կօգնի ձեր գլուխը ազատել obsessive մտքերից: Դուք պետք է դրանում գրեք ձեր բոլոր փորձառությունները, հոգսերն ու անհանգստությունները: Արժե նկարագրել սարսափելի իրավիճակները և ինչպես դրանք ավարտվեցին: Շատ դեպքերում ավելորդ կասկածը չի արդարացվի: Եվ եթե կասկածելի անձի համար դժվար է ռացիոնալ վերլուծել կյանքի իրավիճակները, ապա օրագրի գրառումները վերընթերցելը թույլ կտա այլ կերպ նայել իրադարձություններին և դրանցից ստացված արդյունքներին:
Կասկածելի մարդու համար օգտակար կլինի բառացիորեն քայլ առ քայլ զարգացնել բառացիորեն մտածելու սովորությունը իրենց գործողությունների և արարքների միջոցով: Օրինակ ՝ «հիմա ես կգնամ խոհանոց և անջատեմ վառարանը»: Որոշ իրավիճակներում անհրաժեշտ է բարձրաձայն ասել գործողությունների ծրագիրը, ապա անցնել դրա իրականացմանը: Ավելի մեծ էֆեկտի համար դուք միշտ կարող եք ձեզ հետ ունենալ մի փոքրիկ տետր ՝ մեջը մտնելով արվածի մասին ամբողջ տեղեկատվությունը:
