Պատասխանատու միջոցառում ունե՞ք: Քննություն հանձնելը, շնորհանդես տալը կամ նոր մարդու հետ հանդիպելը. Այս ամենը և շատ ավելին ոգևորություն և երկյուղ են պատճառում հոգում: Ինչպե՞ս եք սովորում հաղթահարել անհանգստությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել թեթեւացնել լարվածությունը: Եթե դուք ստիպված եք մուտք գործել գրասենյակ, և այնտեղ ձեզնից ակնկալվում է այնպիսի գործողություններ ձեռնարկել, ինչպիսին է հարցի պատասխանը կամ հանդիսավոր ելույթը, ապա պետք է անեք հետևյալը. Ձեռքերը թափահարեք, յուրաքանչյուր ձեռքը մերսեք, սեղմեք մատները: Այս վարժությունները խթանում են արյան հոսքը և կաթվածահարում անհանգստությունը: Արագ քայլելը, որովայնի ճոճանակը կամ վեր քաշելը օգնում են լավ հաղթահարել հուզմունքը:
Քայլ 2
Շունչ Երբ մարդ անհանգստանում է, նրանց մոտ սրտի բաբախում է սրընթաց: Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք: Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ, մինչև շնչառությունը նորմալացվի և գա միջին հարվածի:
Քայլ 3
Երաժշտություն Կարող եք լսել ձեր նախընտրած երգերը, մինչդեռ ինքներդ ձեզ հանգիստ մեղմացնում եք: Ականջակալներում բարձր երաժշտությունը կկարողանա խանգարել ձեր անհանգստացնող մտքերին (և հանկարծ չի գործի) և դրանք ուղարկել այլ ուղղությամբ: Այսպիսով, դուք չեք կարողանա ինքներդ ձեզ հարմարեցնել իրադարձության բացասական արդյունքին, և հուզմունքը աստիճանաբար կթուլանա:
Քայլ 4
Ձեր գործողությունները վերակողմնորոշելը կարող է օգնել անհանգստացնել ձեր անհանգստությանը: Callանգահարեք հին ծանոթներին հեռախոսով, խոսեք հեռավոր թեմաների մասին, կատակեք - ընդհանրապես, ձեր միտքը հանեք իրավիճակից: Հումորի զգացումը հիանալի բուժում է անհանգստության համար: Հետեւաբար, եթե հնարավոր է, զրուցեք կենսուրախ, զվարթ մարդու կամ նույնիսկ «թքած ունեմ» -ի հետ: Նա ոչ միայն կբարձրացնի ձեր տրամադրությունն ու մարտական ոգին, այլ նաև կասի, որ կյանքում ամեն ինչ անցնում է, և դուք չպետք է որևէ բանի մեծ նշանակություն տաք: Նյարդային բջիջները չեն վերականգնվում, և միայն մենք ինքներս ենք հետաքրքրված մեր առողջական վիճակով:
