Շատերն ունեն վախի ու անհանգստության զգացում, և դա նրանց չի խանգարում ապրել և աշխատել: Բայց երբեմն վախն այնքան ուժեղ է դառնում, որ ստիպում է ձեզ խուսափել շփումից: Այս հոգեկան վիճակը կոչվում է սոցիալական ֆոբիա և խանգարում է, որը չպետք է անտեսվի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Համոզվեք, որ ֆոբիա ունեք, բայց հիշեք, որ խոսքը պաթոլոգիայի մասին է, այլ ոչ թե ինտուիտիվ վախի, որը հաճախ օգնում է գոյատևել: Ամենատարածված ֆոբիաներն են. Բարձունքից վախը, կամուրջները, ինքնաթիռները, որոշ կենդանիներ: Ինչ-որ մեկը վախենում է միջատներից, արյունից, այլ ազգության մարդկանցից, ինչպես նաև միայնությունից, աղքատությունից և այլն:
Քայլ 2
Սոցիալական անհանգստության հիմնական պատճառը ձախողման վախն է: Նման խանգարումով տառապող մարդը վախենում է հասարակության մեջ խայտառակ լինելուց, ծաղրուծանակից կամ նվաստացումից: Նրան թվում է, որ բոլորը ուշադրություն են դարձնում նրան, նա իր գործողություններում անորոշություն է զգում և անհիմն ամոթ: Lowայրահեղ ցածր ինքնագնահատականը միայն նպաստում է այս պահվածքին:
Քայլ 3
Ֆիզիկապես սոցիալական ֆոբիան արտահայտվում է սրտի բաբախումի հաճախակի աճով կամ առիթմիայի, մկանների և որոշ օրգանների ծանրության զգացումով: Բացի այդ, հնարավոր է ուժեղ քրտինք, նյարդային կարմրություն, ձեռքի ցնցում, շփոթություն:
Քայլ 4
Հիշեք մանկությունն ու ձեռք բերած վախի հանգամանքները: Միգուցե միայն մտածեք, թե այդ ժամանակ ինչպես կարող էիք այդպես մտածել: Հաճախ պատահում է, որ ֆոբիաների արմատները հայտնաբերվում են երիտասարդ տարիքում կրած հոգեբանական տրավմաներում: Սովորաբար, երեխայի հայացքը տարբերվում է մեծահասակի հայացքից նույն իրավիճակից: Երեխային ամեն ինչ մեծ է թվում, և նա կարող է մտածել, որ երբեք չի կարող գլուխ հանել դրանից:
Քայլ 5
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ նման ֆոբիաների արդյունավետ բուժումներից մեկը հիպնոզն է, ինքնահիպնոզը, վարքային թերապիան և այլ մեթոդներ: Դրանք թույլ են տալիս պարզել սոցիալական անհանգստության պատճառը և ժամանակի ընթացքում վերացնել այն:
Քայլ 6
Օգտագործեք մասնագետ բժիշկների փորձը: Սոցիալական ֆոբիան արմատախիլ անելը, իհարկե, ավելի լավ է նրանց հսկողության ներքո: Բայց եթե ինչ-ինչ պատճառներով ուզում եք ինքնուրույն ազատվել հիպնոսի տեխնիկայի միջոցով ինքնուրույն հաղորդակցվելու վախից, ապա համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ համոզեք, որ ճիշտ ժամանակին հեշտությամբ կարող եք դուրս գալ տրանսից: Սա շատ կարևոր է, եթե վարժություն կատարելիս բազմիցս զգաք ֆոբիայի բացասական դրսևորումներ ձեր կյանքի իրադարձություններում, բայց միևնույն ժամանակ չկարողանաք հաղթահարել հույզերը և վնասել ձեր հոգեբանությունը:
Քայլ 7
Ֆոբիան ուսումնասիրելիս տեղյակ եղեք, թե ինչից է դա ձեզ զրկում: Դրանից հետո ընտրեք մի մեթոդ, որով դուք կազատվեք դրանից: Օրինակ, ասոցիացիայի միջոցով հիշելը կօգնի ձեզ հասկանալ, թե երբ և ինչպես է սկսվել ձեր ֆոբիան: Հենց հասկանաք դրա աղբյուրը, միգուցե կհասկանաք ձեր անհիմն վախերի ու տագնապների պատճառները, որոնք հաճախ նման պայմանների ուղեկից են: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք ընդմիշտ կազատվեք վախից, որը կապված էր ֆոբիայի հետ: Բայց մենք կարող ենք ապահով եզրակացնել, որ դուք կկարողանաք կառավարել այս վախը և գործել դրանից անկախ:
