Անբավարարությունը բժշկական տերմին չէ, չնայած դա կարող եք լսել նաև ձեր բժշկի կողմից: Սովորաբար այս բառերը նկարագրում են մի իրավիճակ, երբ մարդն այլևս ի վիճակի չէ գլուխ հանել կյանքի ամենապարզ առաջադրանքներից, ընկղմվում է հուզական և ֆիզիկական ընկճվածության վիճակում: Նյարդային խանգարումը, չնայած հոգեկան խանգարում չէ, կարող է խթանել տարբեր ֆիզիկական և մտավոր հիվանդությունների զարգացումը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նյարդային խանգարումից խուսափելու համար նախ պետք է լավ պատկերացնեք, թե ինչ գործոններ կարող են դրան հանգեցնել: Սա երկարատև սթրես է, անընդհատ հոգեբանական ճնշում, ճնշված դեպրեսիա, մարմնի ֆիզիկական հյուծում. Թերսնուցում, վիտամինի պակասություն, անքնություն և նյութերի չարաշահում:
Քայլ 2
Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին: Բավականաչափ քնել: Քունը անհրաժեշտ է ամբողջ մարմնի համար: Եթե դուք կանոնավոր կերպով չեք քնում, իրավիճակի ձեր բացասական ընկալումը կարող է վատթարանալ, անհանգիստ մտքերը կխանգարեն ձեզ քնել, և դուք կհայտնվեք մի արատավոր շրջանի մեջ, որից անհնար կլինի դուրս գալ առանց լուրջ միջամտություն
Քայլ 3
Սպորտով զբաղվեք: Հետազոտությունները հաստատում են ֆիզիկական գործունեության օգտակար ազդեցությունը դեպրեսիան կանխելու գործում: Նույնիսկ շատ պարզ վարժությունները, ինչպես հասարակ քայլելը կամ առավոտյան կանոնավոր վարժությունները, օգնում են ուղեղին արտադրել սերոտոնին ՝ երջանկության հորմոն:
Քայլ 4
Կերեք առողջ սնունդ: Կոշտ դիետաները կամ արագ սննդով ապրելը մարմնին չեն մատակարարում անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ և սնուցիչներ, դա հանգեցնում է տարբեր հիվանդությունների, վատթարանում է առողջությունը, արտաքին տեսքը, տրամադրությունը:
Քայլ 5
Խնայիր քեզ. Նայեք ինքներդ ձեզ: Ձեր արտաքին դեմքի և մարմնի ամենօրյա խնամքը կարող է ձեզ տալ անհրաժեշտ անվտանգության զգացում, ծանոթ, հաճելի ծես: Նոր սանրվածքը կամ նոր զգեստը կօգնեն ինչ-որ մեկին իրեն բարեկեցիկ մարդ զգալ:
Քայլ 6
Վերացրեք բացասական ազդեցությունները Ձեզ շրջապատեք հաճելի իրերով: Հեռացրեք ձեր շրջապատից նյարդայնացնող փոքրիկ իրերը: Պետք չէ համակերպել ծաղկամանների կամ արհեստական ծաղիկների հետ, որոնք ձեր տեսանկյունից տգեղ են, սողացող պաստառներ կամ անընդհատ խառնաշփոթ: Վերափոխումը ձեզ կարժենա ավելի ցածր, քան երկարատև բուժումը: Սկեսուրի դժգոհությունը մեկ անգամ ավելի հեշտ է դիմանալ, քան ամեն օր նեղանալ իրեն պարտադրված ներքին հարդարանքից: Հարցրեք ձեր սիրելիներին. Արդյո՞ք նրանց համար ավելի հեշտ է սովորել ամեն օր ինքնուրույն մաքրվելուն կամ անընդհատ ցնցումներին:
Քայլ 7
Միացեք այն մարդկանց հետ, ովքեր լավ են տեսնում իրերը: Հնարավոր է և անհրաժեշտ է աջակցել այն մարդուն, ով կյանքում ինչ-որ տհաճ բան ունի, բայց անընդհատ խոսելը այն մարդկանց հետ, ովքեր ամեն ինչ տեսնում են բացառապես սև գույնով, վնասակար է հոգեբանության համար:
Քայլ 8
Փնտրեք Դրական շրջապատեք ձեզ հաճելի մանրուքներով: Funnyվարճալի բաժակը կօգնի ձեզ օրը սկսել ժպիտով, աշխատանքային շրջանակում ընտանեկան լուսանկարով գեղեցիկ շրջանակը ձեզ կստիպի հիշել ձեզ համար հարազատ մարդկանց, գիշերային հարմարավետ գիշերազգեստը կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել:
Քայլ 9
Կարդացեք հետաքրքիր գրքեր, դիտեք լավ կինոնկար, ունկնդրեք երաժշտություն, գտեք հետաքրքիր հոբբի, որը կօգնի ձեզ ազատել սթրեսը: Մարդիկ հյուսում են, քանդակագործում, նկարում, գլուխկոտրուկներ հավաքում հաճախ ոչ թե արդյունքի համար, այլ այն բանի համար, որ գործընթացն ինքնին նրանց խաղաղեցնում է:
Քայլ 10
ԽՆԴՐԵՔ ՕԳՆՈՒԹՅԱՆ, ՆՎԻՐԵՔ Եթե զգում եք, որ լավ չեք անում, օգնություն խնդրեք ՝ լինի դա տանը, թե աշխատավայրում: Որպեսզի այս պատճառով ձեզ անհարմար չզգաք, փորձեք օգնել ուրիշներին, երբ դա ձեր ուժի մեջ է:
Քայլ 11
Նշանակեք խորհրդատուի հետ, եթե ձեր մեջ սթրեսի կամ ընկճվածության նշաններ եք գտնում:
