Հոգեբանները կարծում են, որ առանց սթրեսի առաջընթացն անհնար է: Սա ճիշտ է, դժվար իրավիճակներն են, որ հաճախ ստիպում են մարդկանց գործել և ինչ-որ բան փոխել: Այնուամենայնիվ, երկարատև և ծանր սթրեսը կարող է վնասել մարդու առողջությանը, այնպես որ դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես ինքնուրույն հաղթահարել դրանց հաղթահարումը:
Waterուրն օգնում է թեթեւացնել սթրեսը: Լսելով ջրի խշշոցը կամ անձրեւի հորդառատ ձայները, գետի հանդարտ հոսքը դիտելով ՝ մարդը հանգստանում է ու խաղաղություն զգում: Ակվարիումում լողացող ձկներին դիտելը նույնպես օգնում է հանգստանալ և մոռանալ դժվարությունների մասին: Proceduresրի ընթացակարգերը նույնպես ունեն հակասթրեսային ազդեցություն `լող, ցնցուղ, անուշաբույր փրփուր լոգարան:
Լոգանքի հանգստացնող ազդեցությունն ուժեղացնելու համար կարող եք օգտագործել եթերայուղեր (անիսոն, ռեհան, բերգամոտ, մեխակ, խորդենի, թուրինջ, հասմիկ, կիտրոնի բալասան, կիտրոն, պաչուլի, ճանդան) և բուսական թեյեր (վալերիան, երիցուկ):
Սթրեսը հաղթահարելու լավ միջոց է մեդիտացիան: Շատ ժամանակ է պետք լիարժեք հանգստանալու և արտաքին դիտորդի աչքերով նայելու համար, թե ինչ է կատարվում, բայց մեդիտացիայի անհատական վարժությունները կօգնեն յուրաքանչյուրին: Եթե ցանկանում եք փորձել, նահանջեք սենյակ և նստեք հատակին: Անհրաժեշտ չէ լոտոսի դիրքը վերցնել, գլխավորն այն է, որ ողնաշարը ուղիղ լինի: Դրանից հետո փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա. Դիտեք այն օդը, որը շնչում և ներս եք մղում: Փորձեք ոչնչի մասին չմտածել, հենց որ մտքերն ի հայտ գան, վերադարձեք շնչառության վրա կենտրոնացումը: Նման ընթացակարգի տևողությունը 20 րոպե է, ցանկալի է այն կրկնել ամեն օր:
Հանգստանալու և հոգեկան հանգստություն գտնելու լավագույն միջոցներից մեկը ստեղծագործական գործունեությունն է: Դուք կարող եք ընտրել արվեստի թերապիայի ցանկացած մեթոդ, գլխավորն այն է, որ այս գործունեությունը ձեզ հաճույք պատճառի: Փորձեք արտահայտվել նկարչության, երաժշտական գործիքներ նվագելու, տրիկոտաժի, ասեղնագործության, քանդակագործության, շինարարության, փայտի փորագրության, պոեզիայի և արձակ գրելու մեջ:
Բնության հետ միասնությունն օգնում է հաղթահարել սթրեսը և նյարդային հուզմունքը: Կարող եք զբոսնել այգում կամ անտառում, նստել ծովի կամ գետի ափին: Բնության մեջ լինելը մեծացնում է էներգիան, ուժ է տալիս, օգնում ամրապնդել անձեռնմխելիությունը և լավ տրամադրություն հաղորդում: Բնության հետ շփվելու մեկ այլ տարբերակ `ընտանի կենդանու հետ խաղալն է: Animalանկացած կենդանի բուժում է իր տիրոջը, բայց ձիերը, կատուներն ու շները համարվում են լավագույն բուժիչները: Կենդանիները օգնում են ազատվել նեվրոզներից, անհանգստությունից, անքնությունից և անպատճառ վախերից:
Եթե հաճախ եք նյարդայնանում, փորձեք հակասթրեսային մենյու: Հանգստացնող կերակուրները ներառում են բանանը և հացահատիկի հացը, որոնք խթանում են սերոտոնինի արտադրությունը, լոլիկը ՝ գլխացավերը հանգստացնելու և հոգնածությունը թեթեւացնելու համար, կաթնաշոռը ՝ նյարդային համակարգի գերբեռնվածությունը կանխելու համար և վիտամին C- ով հարուստ նարնջի հյութը: Մեղրը, դդումը, գազարը, խուրման, ծիրանը, դեղձը, մանդարինը նույնպես լավ հակադեպրեսանտներ են:
Theանկից բացառել պետք է լինի սուրճը, որը գերակշռում է նյարդային համակարգը:
Դեպրեսիայի, սթրեսի և նևրոզների բուժման համար բժիշկները հաճախ նշանակում են լուսային թերապիա, որի արդյունավետությունն ավելի բարձր է, քան շատ դեղամիջոցների: Լույսի թերապիան ինքներդ ձեզ օգտագործելու համար տանը ավելի պայծառ լամպեր տեղադրեք, իսկ ցերեկը ավելի հաճախ գտնվեք դրսում:
Սթրեսը թեթեւացնելու շատ սիրված ուղիներից մեկը երաժշտությունն է: Ձեր սիրած մեղեդիների ձայնը փոխում է մարդու վիճակը, բարելավում է նրա տրամադրությունը, ազատում է ներքին սթրեսը, բերում է հանգստություն և թուլացում: Արդյունքում, մարդը վերականգնում է ուժը, ապրելու ցանկությունը և հաղթահարելու բոլոր դժվարությունները:
