Հաճախակի սթրեսը կարող է նույնիսկ խաթարել առողջությունը, եթե չես սովորում դրան հաղթահարել: Unfortunatelyավոք, միշտ չէ, որ դժվար պահին մարդը կարող է դիմել պրոֆեսիոնալ հոգեբանի, այնպես որ սթրեսի ժամանակ պետք է հիշել ճիշտ վարքի մի քանի առանձնահատկություններ և օգտագործել դրանք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մի խուճապի մատնվեք և փորձեք հիմնավոր գնահատել իրավիճակը: Օրինակ ՝ ձեր գործը կատարելիս սխալ եք թույլ տվել և շեֆից նկատողություն եք ստացել: Մտածեք ՝ իսկապե՞ս ձեր սխալն այդքան սարսափելի է և արժե ցավոտ փորձը: Ավելի լավ չէ՞ր ընդունել այս բացասական փորձը, ինչպես նաև այն փաստը, որ բոլոր մարդիկ սխալվում են, և հետո անցնել ավելի կարևոր աշխատանքային նախագծերի: Ընդհանրապես, փորձեք ցանկացած ձախողում ընդունել միայն որպես դաս ՝ հասկանալու և հիշելու համար:
Քայլ 2
Փորձեք առանձնանալ սթրեսի պատճառից: Եթե ձեր ղեկավարը ձեզ ամեն օր բերում է նյարդային խանգարումների, փոխեք աշխատանքը: Երբ խանութում, հասարակական տրանսպորտում կամ փողոցում կոպտության եք հանդիպում, փորձեք հնարավորինս շուտ դադարեցնել կապը և ընդհանրապես ձեզ նյարդայնացնող անձի հետ ցանկացած շփում: Սթրեսային իրավիճակները հատկապես վտանգավոր են մեքենա վարելիս: Եթե ինչ-որ անխոհեմ վարորդ ձեզ կտրում է, միտումնավոր խանգարում է ձեզ, հնչեցնում է, հետապնդում, դանդաղեցնում կամ նույնիսկ կայանում ու սպասում, մինչ նա կհեռանա:
Քայլ 3
Փորձեք ազատվել վախից, անհանգստությունից և այլ բացասական հույզերից `հատուկ հոգեբանական պաշտպանության տեխնիկայի միջոցով: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Շնչեք և մաքուր, մաքուր օդը ներխուժում է ձեր մարմին: Արտաշնչումն ու բացասական հույզերը լքում են ձեզ: Պատկերացրեք ձեր սրտով թեթև քամի է փչում, իր հետ տանելով ցավ, վախ, հուզմունք և թողնելով թեթևություն և դատարկություն: Այս մեթոդը շատ արդյունավետ է սթրեսի և նույնիսկ խուճապային հարձակումների համար, սակայն կարևոր է հիշել, որ հեշտության և հանգստության վիճակը պետք է համախմբվի ՝ առանց թույլ տալու, որ սթրեսը ձեզ ծանրաբեռնի:
Քայլ 4
Եթե սթրեսի աղբյուրը մի մարդ է կամ մարդկանց մի խումբ, որոնց հետ դուք չեք կարող անմիջապես խզել կապը, փորձեք նվազեցնել նրանց կարևորությունը: Օրինակ, երբ ձեր ղեկավարը նախատում է ձեզ, մտովի տեղադրեք ձայնամեկուսիչ ապակե պատ ձեր մեջ կամ շշալցրեք նրան ջինի պես: Հանդիսատեսի հետ խոսելիս ձեւացրեք, որ ձեր ունկնդիրները տակդիրի մեջ մանուկներ են, անօգնական, չեն կարող վնասել: Ի դեպ, հանցագործին կարող եք մտավոր տակդիրներ հագցնել և ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ մեծահասակը պետք է իրեն հանգիստ պահի ոչ խելացի երեխաների հետ:
