Բացասական հույզերը, սթրեսը նվազեցնում են մարդու մարմնի դիմադրությունը և թույլ չեն տալիս դրան հաղթահարել վիրուսները: Անհրաժեշտ է կարողանալ կամ սովորել չարձագանքել դրանց: Հոգեբաններն ունեն իրենց պատասխաններն ու խորհուրդները, թե ինչպես դա ճիշտ անել:
Սթրես
Բոլոր մարդիկ անընդհատ տարբեր հույզեր են ապրում: Դրանք կարող են լինել կամ դրական, կամ բացասական: Բայց ինչպե՞ս իմանալ, արդյոք դա սթրես է:
Սթրեսը կարելի է զգալ ցանկացածից: Օրինակ ՝ առավոտյան մի կում տաք սուրճ խմեցիք, լոգարանում սառը ջրի փոխարեն տաք ջուր բացեցիք և այլն: Բայց միայն այն դեպքում, երբ մարմնի արձագանքը դառնում է տիպիկ, կարելի է ասել, որ մարդը սթրեսի մեջ է: Օրինակ. Դուք սկսում եք բարկանալ մանրուքից, ոչ ադեկվատ արձագանքում ցանկացած խթանիչի: Սթրեսը կարող է հանգեցնել մարմնի կտրուկ փոփոխությունների. Ճնշման ալիք, սուր ցավ, ուժեղ քրտինք, սարսուռ, ձեռքերի և ոտքերի դող, արցունքներ: Մարդը կարող է սրել քրոնիկական հիվանդությունները:
Եթե սթրեսի մեջ եք
Եթե գիտակցում եք, որ սթրեսի մեջ եք, առաջին բանը, որ պետք է անեք, ինքներդ ձեզ հավաքելն է: Ոչ մի դեպքում չպետք է բռնեք նրան, փախչեք նրանից և թոշակի գնաք: Նույնիսկ եթե արտակարգ իրավիճակ հայտարարվի, դուք չպետք է կորցնեք հարաբերությունները ընտանիքի, ընկերների, գործընկերների հետ:
Ինքնօգնություն
Սթրեսային իրավիճակում հայտնված յուրաքանչյուր մարդ պետք է կարողանա օգնել իրեն:
- Առաջինը ՝ ընդունել և գիտակցել, որ նա սթրեսի մեջ է: Հետագա խուճապի մի մատնեք և հասկացեք, որ սթրեսը նաև իր հույզն է, միայն բացասական է, և նա ի վիճակի է ինքնուրույն հաղթահարել դա:
- Երկրորդ Ստիպեք ինքներդ ձեզ անջատել տեղեկատվության բոլոր աղբյուրները, որոնք անընդհատ բացասական են: Փորձեք այցելել միայն այն պորտալները, որտեղ տեղեկատվությունը ճշգրիտ է, և չկան տարբեր ֆեյքեր: Դիտեք միայն լավ կինոնկարներ:
- Բավականաչափ քնել: Մի չարաշահեք թմրանյութերը, ծխախոտը և ալկոհոլը:
Եթե ընդհանրապես մեկուսացված եք հասարակությունից, ապա ինքներդ ձեզ համար գտեք հանգստացնող գործողություն, որը պետք է արվի հանգիստ, անհապաղ ձևով ՝ մաքուր երաժշտությունից մաքրում, հագուստի արդուկում, կահույքի դասավորում, կարում, հյուսում և այլն:
Տարբեր ֆիզիկական գործողություններ օգնում են սթրեսին: Նույնիսկ եթե տանը նստած եք ու դուրս չեք գալիս, կարող եք վարժություններ անել, նետվել պատշգամբ, պարել և այլն:
Կարևոր է լիովին հեռու մնալ բացասականությունից և ինքներդ ձեզ անցնել միայն դրականի: Գտեք այն նույնիսկ սթրեսային միջավայրում: Էլ ե՞րբ եք դիտելու սերիան: Գտա՞ք ժամանակ գարնանային մաքրում կատարելու համար: Այս իրավիճակում կարող եք ժամերով հեռախոսով խոսել ձեր ընկերոջ հետ: Նախկինում դա չէիք կարող թույլ տալ: Կարդացեք ձեր սիրած վեպը: Վերջապես, հոգ տար ինքներդ ձեզ ՝ փոխեք ձեր գույնը, դիմակ պատրաստեք դեմքին և այլն:
Արդյունք
Սթրեսը հաղթահարելու համար:
- Terտեք ցանկացած հաղորդակցություն, ինչպես նաև ստացված ամբողջ տեղեկատվությունը:
- Հիշեք այն ամենը, ինչը կարող է դրական հույզեր բերել:
- Բարձրացրեք սիրելիների հետ շփման ժամանակը:
- Փորձեք ավելի շատ հոգ տանել ձեր մասին և պահպանել առողջ ապրելակերպ:
- Ամեն ինչ արեք ինքներդ, ինչը թույլ կտա ձեզ սթրեսը հաղթահարել:
