Սթրեսը փչացնում է ձեր արտաքին տեսքը, խաթարում ձեր առողջությունը և, ի վերջո, խլում է ձեր կյանքի ժամանակը: Բայց ոչ ոք անձեռնմխելի չէ տհաճ պահերից `գործընկերների հետ բախումներ, վերադասներից ստացված պնդումներ, պարզապես բացասական տեղեկատվություն դրսից: Կամ գլխավերեւում աշխատեք, ժամկետները սպառվում են, և սկսվում է հանգիստ խուճապ:
Կարևոր է, որ հնարավոր լինի արագորեն ազատել սթրեսը, հատկապես աշխատանքի ընթացքում, երբ բարձի մեջ լացելու, մի քանի ափսեներ բաժանելու կամ գոնե խոսելու հնարավորություն չկա:
Մի փորձեք հանգստացնել ձեր նյարդերը ծխելու, ալկոհոլի կամ ուժեղ սուրճի միջոցով: Շատերը սովոր են սթրեսը զավթելուն, ուստի եկեք ասենք, որ մի փոքր կտոր շոկոլադ կխթանի դոպամինի արտանետումը գլյուկոզայից: Բայց շնչառական վարժությունների վրա հիմնված փոքր տաքացումը շատ ավելի արդյունավետ և օգտակար կլինի.
• Նախ անհրաժեշտ է ուղղել ձեր մեջքը, նկարել ձեր ստամոքսը և ուղղել ձեր ուսերը. Դա հեշտությամբ կարելի է անել նույնիսկ նստած վիճակում: Այս եղանակով հեռացնելով մարմնի բլոկները ՝ հարկավոր է մի քանի րոպե նստել փակ աչքերով: Նույնիսկ նման պարզ գործողությունները կարող են շատ օգտակար լինել սթրեսային իրավիճակում:
• Այդ դեպքում դուք պետք է գիտակցաբար փոխեք ձեր մտքերը ՝ դադարեցրեք մտածել սթրեսի գործոնի մասին:
• Ավելորդ չի լինի մտածել, թե ինչպես է ոչ միայն կեցվածքը, այլև դեմքը դրսից նայում. Արժե՞ արդյոք բոլորին ծանուցել ձեր խնդիրների մասին: Դրանից հետո հանեք հայելին և, նայելով դրան, ձեր դեմքից հանեք զայրացած, լարված կամ վիրավորված արտահայտությունը:
Երբ սենյակից դուրս գալու ոչ մի եղանակ չկա, այդ մանիպուլյացիաները ոչ թե ուշադրություն կգրավեն, այլ թույլ կտան հանգստանալ և կենտրոնանալ: Եվ եթե հեռանալու հնարավորություն կա, թաքնվելով հետաքրքրասեր հայացքից, կարող եք մարմնին տալ լրացուցիչ շարժիչ բեռ:
• Սկսելու համար հարկավոր է նստել այնպես, որ ձեր ոտքերը կարողանան ազատորեն կախված լինել և դրանք հերթով ոլորել:
• Այդ դեպքում անհրաժեշտ է մի քանի անգամ հյուսված ոտքերը մի կողմից այն կողմ տեղափոխել, ուղղել, քամել, իսկ վերջում ՝ հանգստանալ:
• Դրանից հետո դուք պետք է վեր կենաք, ձգեք ձեր ամբողջ մարմինը, կռանաք և ձեռքերը ծնկներին հենելով ՝ երկար արտաշնչեք, կարծես մարմնից դուրս հանել ամբողջ օդը:
• Հետո պետք է քթի միջոցով հնարավորինս շատ ներշնչել հնարավորինս շատ օդը, միաժամանակ նկարելով ստամոքսը: Կարևոր է փորձել պահել արտաշնչումը մինչև այն աշխատելն ու աղմկոտ արտաշնչել բերանից:
Այժմ կարող եք վերադառնալ աշխատավայր ՝ նոր թափով և պարզ գլուխով:
