Շատերի կյանքում աշխատանքը ժամանակի մեծ մասն է խլում: Ոմանց համար շատ ավելի կարևոր է շփվել ընկերների և հարազատների հետ: Սկզբում այդպիսի նախանձախնդրության համար մարդն իր վերադասներից խրախուսանքներ է ստանում, պարգևավճարներ: Այնուամենայնիվ, մարդու մարմինը պատրաստ չէ նման բեռների, ուստի սթրեսը շուտով սկսում է կործանարար ազդեցություն ունենալ: Այն սարսափելի է ազդում մարմնի վրա ՝ առաջացնելով գլխացավեր, անքնություն, հաճախակի մրսածություն և այլն: Դուք պետք է ընդամենը հետևեք այս խորհուրդներին, որոնք կօգնեն, եթե չխուսափեք սթրեսից, ապա կնվազեցնեն դրա ինտենսիվությունն ու ազդեցությունը մարմնի վրա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հիշեք, որ աշխատանքը ձեր մարմնի բնական պահանջը չէ, այլ միայն անհրաժեշտություն է `ուղղված հարմարավետ կյանքի համար միջոցներ ձեռք բերելուն: Հետեւաբար, շաբաթը գոնե մի քանի անգամ նախատեսեք հանդիպել ընկերների հետ, գնալ կինոթատրոն կամ թատրոն: Այս գործողություններին վերաբերվեք նույն պատասխանատվությամբ, ինչ ձեր աշխատանքը:
Քայլ 2
Բարի լանչ: Ոչ մի բանի վրա սենդվիչներ, որոնք ուտում են աշխատավայրում: Մարմնին անհրաժեշտ է լիարժեք սնունդ, որը ներառում է զբոսանք սրճարան կամ ճաշարան, մի քանի տարբեր ուտեստների ընտրություն և հանգիստ ճաշ: Եվ ցանկացած պահի կարող եք թարմանալ տնից բերված մածունով, բայց լանչի ընդմիջումը կապ չունի:
Քայլ 3
Ամեն ժամ առնվազն 3-4 րոպե ընդմիջում կատարեք: Նույնիսկ եթե այդ ընդմիջումները թույլատրված չեն (դա կարող եք անել առանց ձեզ վրա ուշադրություն հրավիրելու), դրանք թույլ կտան ավելի արդյունավետ աշխատել ամբողջ օրվա ընթացքում: Վեր կենալով աշխատավայրից, մի փոքր քայլեք, տաքացեք, կատարեք ֆիզիկական վարժություններ (անճոռնի, օրինակ ՝ ձեռքի ճոճանակներ և գլխի շրջադարձներ): Chatրուցեք գործընկերների հետ, շեղեք նրանց մի պահ և շեղեք ձեզ:
Քայլ 4
Օդափոխեք սենյակը հնարավորինս հաճախ, քանի որ մաքուր օդը ծայրաստիճան դրական ազդեցություն ունի մեր մարմնի վրա: Հնարավորության դեպքում լանչի ընթացքում զբոսնեք:
Քայլ 5
Սովորեք «ոչ» ասել: Նախքան որևէ աշխատանքի համաձայնվելը, սթափ գնահատեք ձեր ուժը: Հակառակ դեպքում ճնշող աշխատանք ստանձնելով ՝ պարզապես այն պատճառով, որ վախենում եք հիասթափեցնել ձեր ղեկավարին, ձեր մարմինը հսկայական սթրեսի եք ենթարկվում: Եթե չեք կարողանում գլուխ հանել աշխատանքից, ասեք այն ուղղակիորեն, առանց վախենալու հետապնդումից և պատժից, այն կփոխանցվի մեկ այլ անձի, և դուք կմնաք մենակ:
Քայլ 6
Ընդհանրապես մի խուսափեք աշխատանքից, բայց եթե գործընկերների մի փոքր օգնությունը կարող է բոլորին շատ ժամանակ խնայել, ապա անպայման խնդրեք դա:
Քայլ 7
Այն դեպքում, երբ մինչ աշխատանքային օրվա ավարտը դուք ունեք չմարված խնդիրներ, ապա դա նշանակում է, որ դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես պլանավորել ձեր աշխատանքը: Բաշխեք բոլոր առաջադրանքները աշխատանքային ժամերին, որոշեք այն ժամանակային տողերը, որոնց ընթացքում դուք կկատարեք նախատեսված աշխատանքային բեկորները: Աշխատանքային օրվա ավարտից հետո փորձեք չձգձգել:
