Շատ հաճախ աշխատանքը կարող է սթրեսային լինել: Շեֆի, հաճախորդների կամ գործընկերների չափազանց մեծ ճնշումը, ծանր հոգեկան կամ ֆիզիկական սթրեսը, աշխատավարձից դժգոհությունը. Այս ամենը կարող է բացասաբար ազդել մարդու հոգեբանական վիճակի վրա: Արդյունքում, ճնշված աշխատողի աշխատանքի որակը զգալիորեն իջնում է: Բայց սթրեսից ազատվելու մի քանի եղանակներ կան և սկսում են վայելել ձեր աշխատանքը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սովորեք ապրել ներկայով: Կարիք չկա նախապես ձեզ անհանգստացնելու: Նույնիսկ եթե աշխատանքում խնդիրներ կան, և հոգեպես արդեն պատկերացնում եք, թե ինչպես եք դուրս գալու, մի կողմ դրեք այս մտքերը: Տանը դեռ ոչինչ չեք փոխի: Բայց սթրեսին հեշտությամբ կարող եք հասնել:
Քայլ 2
Նույնը ճիշտ է կատարյալ գործողությունների դեպքում: Կարիք չկա հարյուրերորդ անգամ ոլորվել, թե ինչպես պետք է պատասխանել անզգույշ հաճախորդին կամ ինչն է ձեզ սպառնում սխալ կատարված գործողությամբ: Միևնույն է, ոչինչ հնարավոր չէ փոխել: Գուցե դուք պարզապես իզուր եք ձեզ ոլորում ու ոչ մի խնդիր չի առաջանա:
Քայլ 3
Վերապատրաստեք ինքներդ ձեզ պարգևատրելու յուրաքանչյուր կատարած առաջադրանքի համար: Օրինակ ՝ կանոն դարձրեք, որ քանի դեռ որոշակի աշխատանք չեք կատարել, սուրճ չեք խմելու: Այսպիսով, դուք դեպքերի նույնիսկ հսկայական խցանումը կբաժանեք աշխատանքի փոքր բլոկների, որոնք դժվար չէ ավարտին հասցնել:
Քայլ 4
Կարիք չկա ամենուր և ամեն ինչում քննադատել ինքներդ ձեզ: Ավելորդ ինքնաքննադատությունը սպառնում է ձեզ հավերժական մեղավորությամբ և աշխատավայրում դժգոհությամբ: Բացի այդ, թույլ մի տվեք, որ ինչ-որ մեկը ձեզ անտեղի քննադատի: Քննադատությունը միշտ պետք է միայն արդարացված լինի: Անտեսեք բոլոր ավելորդ բաները:
Քայլ 5
Նույնիսկ լուրջ աշխատանք կատարելիս փորձեք ժպիտի ու հումորի պահ գտնել: Haveամանցի ժամանակ զվարճացեք գործընկերների հետ զրուցելով: Հակառակ դեպքում բոլորը կարող են մտածել, որ դուք պարզապես մռայլ մարդ եք:
Քայլ 6
Դուք չեք կարող թույլ տալ, որ աշխատանքը դառնա ամեն ինչ ձեր կյանքում: Գտեք ձեզ համար հաճելի ժամանց կամ հոբբի: Եթե հոբբի չունեք, ուրեմն գնացեք որոշ դասընթացների: Սովորել օտար լեզուներ, լողավազան, մարզադահլիճ, մոդելավորում, պար - ընտրեք ցանկացած դասընթաց և գնացեք:
Քայլ 7
Աշխատանքում սթրեսը հաղթահարելու համար բավականաչափ քնեք: Ձեր մարմնին լավ հանգստացեք: Վաղուց հայտնի էր, որ մարմնին անհրաժեշտ է 8 ժամ անխափան քուն ՝ լիովին վերականգնվելու համար: Հակառակ դեպքում ոչ միայն հոգեբանական, այլև ֆիզիկական առողջությունը կարող է վնասվել:
