Ավելորդ է ասել, որ բացակայությունը մեծապես խանգարում է կյանքում գտնվող մարդուն: Դա կարող է շատ դժվարություններ առաջացնել առօրյա կյանքում, և նույնիսկ ավելին ՝ աշխատանքում, որտեղ պահանջվում է հանձնարարված խնդիրների և նպատակների հստակ կատարում: Մանկության տարիներին ժառանգական առանձնահատկությունները և ոչ պատշաճ դաստիարակությունը համարվում են ամենակարևոր պատճառներից մեկը: Բայց սա գույք է, որի դեմ կարելի է և պետք է պայքարել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Anyանկացած աշխատանք սկսելիս փորձեք դրա համար ստեղծել համապատասխան պայմաններ. Այն չպետք է շեղվի կողմնակի խոսակցություններից, երաժշտությունից, աղմուկից և այլն: Կազմակերպեք ձեր աշխատավայրը, որպեսզի ստիպված չլինեք գտնել ձեզ համար անհրաժեշտ իրերը:
Քայլ 2
Երբ հոգնածություն է առաջանում, փորձեք մի փոքր դադար վերցնել աշխատանքից. Մի քանի ֆիզիկական վարժություն արեք, ձեր ուշադրությունը հրավիրեք ինչ-որ այլ առարկայի վրա. Նայեք հայելու մեջ, պատուհանից դուրս, փակեք ձեր աչքերը, դասավորեք իրերը դարակին կամ ներսում սեղանի գզրոց և այլն: Մի քանի խորը շունչ քաշեք `թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ ավելացնելու համար` ձեր արդյունավետությունը միայն կբարձրանա:
Քայլ 3
Բոլոր աշխատանքները հաճույքով չեն կատարվում: Եվ եթե դրան դիմադրում եք ենթագիտակցական մակարդակում, դրա արդյունքը կարող է լինել նաև կենտրոնացվածության պակասը: Այսպիսով, կա՛մ փոխեք ձեր աշխատանքը, կա՛մ ինքներդ ձեզ համար որոշակի նպատակներ դրեք, խթանեք նրան և վերահսկեք իրականացման գործընթացը:
Քայլ 4
Մի շտապեք բարձրաձայնել և թույլ մի տվեք, որ ձեր հույզերը հոսեն, մինչ լսում եք այն, ինչ նրանք ձեզ ասում են: Միշտ փորձեք ըմբռնել մուտքային տեղեկատվության իմաստը: Միգուցե արժե ձեւակերպել և հստակեցնող հարցեր տալ, որպեսզի հասկանաք լսածը:
Քայլ 5
Մշակել կենտրոնացման սովորություն: Դա անելու համար դուք պետք է անընդհատ հետևեք, որ մտքերը «չեն սայթաքում» կողմնակի իրերի վրա: Քաշեք ինքներդ ձեզ և վերադարձեք դեպի այն, ինչ իրոք կարևոր է:
Քայլ 6
Որպեսզի չմոռանաք ինչ-որ բան անել, փորձեք նոթատետրում գրել ամենակարևոր առաջադրանքները և վերահսկել դրանց առաջընթացը: Լավ գաղափար է ձեռք բերել հատուկ կպչուն սավաններ. Գրի առեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է և կպցրեք դրանք տեսանելի տեղում, իսկ դա անելուց հետո դեն նետեք:
Քայլ 7
Փորձեք որոշ գործողություններ բերել ավտոմատացմանը: Այսպիսով, օրինակ, եթե դուք անընդհատ փնտրում եք, թե որտեղ եք տեղադրել ձեր USB ֆլեշ կրիչը, փաստաթղթերը և այլն, հատկացրեք հատուկ տեղ այս իրերի համար և զարգացրեք դրանք անընդհատ այնտեղ տեղադրելու սովորություն: Որոշ ժամանակ անց ձեր գործողությունները կդառնան ավտոմատ:
Քայլ 8
Հաճախ բացակայության մտածողությունը մեծանում է ծանրաբեռնվածության արդյունքում: Այս դեպքում սովորաբար առաջանում են հոգնածության այլ ախտանիշներ, օրինակ ՝ անքնություն, նյարդային խանգարումներ, անհանգստության անընդհատ զգացում: Եթե ձեր մեջ այդպիսի նշաններ եք գտնում, առաջին հերթին կարգավորեք ձեր առօրյան - ժամանակ հատկացրեք ոչ միայն աշխատանքի, այլև հանգստի: Լավ հանգստանալուց հետո ձեռնամուխ եղեք լուրջ գործերի:
Քայլ 9
Ուշադրությունը շեղելը թեթեւացնելու համար պլանավորեք ամենօրյա զբոսանքներ, ֆիզիկական վարժություններ կամ թեթեւ վազք: Առավոտյան փորձեք ավելի շատ ձգել ձեր ուսի ու պարանոցի մկանները:
Քայլ 10
Գտեք հատուկ վարժություններ գրքերում կամ ինտերնետում, որոնք կօգնեն զարգացնել գիտակցվածությունն ու կենտրոնացումը: Խաղացեք տրամաբանական խաղեր և համակարգչային խաղեր, որոնք պահանջում են ուշադրություն: Վերապատրաստեք ձեր հիշողությունը: Դա անելու համար ուսումնասիրեք ինչ-որ բան, կարդացեք և ձուլվեք:
