Ինքնավստահությունը կարևոր հատկություն է, որը թույլ է տալիս մարդուն հաջողությամբ հաղթահարել կյանքի առաջ ծառացած բազմաթիվ մարտահրավերներ: Այն զարգացնելու համար հարկավոր է որոշակի ջանքեր գործադրել, մինչդեռ գլխավորը ինքն իրեն փոխելու, թերություններից ազատվելու բուռն ցանկությունն է:
Անհրաժեշտ է
- - ինքներդ փոխելու ցանկություն;
- - ինքնավստահություն.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հիշեք, որ ինքնավստահությունը որոշվում է մտքում թաքնված վախով: Այս պարագայում հիմնականը վախն է այն բանից, թե ինչպես ուրիշները կընկալեն ձեր խոսքերը, գործողությունները, արտաքին տեսքը, ինչ կմտածեն ձեր մասին և այլն: և այլն Իմանալով անորոշության պատճառը ՝ կարող եք պայքարել դրա դեմ:
Քայլ 2
Դուք պետք է ինչ-որ բան անեք, և անվստահ եք: Պատկերացրեք, որ ամենավատ բանը, որ կարող է պատահել այս իրավիճակում, արդեն տեղի է ունեցել: Ընդունեք դա ներքուստ, ընդունեք որպես փաստ: Օրինակ ՝ տղան ցանկանում է հանդիպել մի աղջկա (կամ հակառակը), բայց վախենում է կատարել առաջին քայլը ՝ վեր բարձրանալ, ինչ-որ բան ասել: Վախեր. Նրան ծիծաղելու են, մերժելու են փոխադարձությունը, նա շատ հիմար տեսք կունենա:
Քայլ 3
Նման իրավիճակում հայտնվելուց հետո գնահատեք ձեր վախերը և համաձայնվեք, որ այս ամենը կարող է տեղի ունենալ: Ավելին, ընդունեք բացասական արդյունքը, ինչպես արդեն կատարված է, զգացեք այն: Ամեն ինչ արդեն պատահել է, դուք այլեւս վախենալու ոչինչ չունեք: Հետեւաբար, ձեզ ոչինչ չի խանգարում մոտենալ աղջկան ու ասել առաջին բառերը:
Քայլ 4
Օգտագործեք մարտավարություն փոքր նվաճումների համար: Գտեք ամենօրյա փոքր մարտահրավերներ ինքներդ ձեզ համար և հաղթահարեք դրանք: Դրանք կարող են արտաքնապես բավականին աննշան լինել ՝ ինչ-որ մեկի մասին հարցնել, ինչ-որ բան անել ուրիշների աչքի առաջ: Հաղթահարելով փոքր բաների վերաբերյալ ձեր անապահովությունը, դուք աստիճանաբար կսկսեք նկատել, որ ձեզ համար ավելի հեշտ է դառնում մարդկանց հետ շփվելը:
Քայլ 5
Եթե ձեր առջև մեծ խնդիր է դրված, բաժանեք այն մի շարք փոքր քայլերի, ապա կենտրոնացեք դրանք միանգամից վերցնելու վրա: Այս մոտեցումը լավ արդյունքներ է տալիս. Դուք դադարում եք տեսնել մի մեծ բարդ առաջադրանք, փոխարենը կան մեծ թվով փոքր գործողություններ, որոնցից յուրաքանչյուրն առանձին-առանձին այնքան էլ սարսափելի չի թվում:
Քայլ 6
Միշտ հիշեք, որ մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը թքած ունի ձեր վրա: Նրանց չի հետաքրքրում, թե ինչպես եք նայում, ինչ եք ասում, ինչպես եք ձեզ պահում և այլն: և այլն Եթե քայլում եք փողոցով, նայում ներքև և կարմրում այն մտքին, որ ուրիշները նայում են ձեզ և կարող են ինչ-որ բացասական բան մտածել, հանգստացեք. Նրանց հետաքրքրում են իրենց սեփական խնդիրները և մտահոգությունները, բայց ոչ դուք:
Քայլ 7
Սովորեք ժպտալ: Smպտալը սթրեսը թեթեւացնելու հիանալի միջոց է: Ileպտացեք, նույնիսկ եթե դրա համար վատ տրամադրություն ունեք, և դուք անմիջապես կզգաք, թե ինչպես են վախն ու խստությունը վերանում: Aպիտի արդյունավետությունը `որպես անապահովության, կոշտության, սթրեսի դեմ պայքարի միջոց, բացատրվում է զուտ ֆիզիոլոգիապես. Մարդիկ ժպտում են, երբ իրենց լավ են զգում և հարմարավետ: Smilingպտալով մի իրավիճակում, երբ չես կարող ժպտալ, դու գործարկում ես հետադարձ կապի մեխանիզմ, որը թույլ է տալիս հանգստանալ և ավելի ինքնավստահ զգալ:
Քայլ 8
Ընտրեք տոտեմ կենդանու պատկեր, որը, ձեր պատկերացմամբ, կապված է ուժի, ճարպկության, վստահության հետ: Հետո փորձիր իրեն նմանվել: Օրինակ, փողոցով քայլելիս պատկերացրեք ձեզ որպես առյուծ: Առյուծը ջունգլիների արքա է, ոչ ոք և ոչ ոք չի կարող դիմակայել նրան: Գացեք նրա ուժը, հանգիստ նրբագեղությունը, որոշակի ծուլություն, որն առաջացել է ձեր սեփական ուժի զգացմամբ: Մտեք պատկերի մեջ և կտեսնեք, որ անապահովությունը վերանում է, ձեզ համար շատ ավելի հեշտ է հաղթահարել այն, ինչ առաջացնում է ձեր վախերը:
