Ոմանք շատ ուժեղ անհանգստություն են ապրում, երբեմն դա պայմանավորված է սպասվող իրադարձությունից հեռու: Նույնիսկ զրուցակցի հետ զրուցելիս մարդը զգում է այս զգացումը. Նա շփոթվում է բառերի մեջ, վախենում է աչքերին նայել: Իհարկե, դրանով պետք է զբաղվել, և որքան շուտ, այնքան լավ, քանի որ նման փորձը շատ բացասաբար է ազդում առողջության վրա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եղեք ավելի ինքնավստահ: Դա անելու համար դուք պետք է ավելի վեհ զգաք ձեր հոգում: Նայեք «մյուս կողմից» զրուցակցին. Ձեր առջև նույն մարդը, ինչ դուք, առանձնապես չի տարբերվում, ուստի ինչու պետք է վախենաք նրանից, դրանով իսկ հուզմունք առաջացնելով:
Քայլ 2
Հայտնի է, որ մարդը զգում է տեղեկատվություն չիմանալու հուզմունք: Հիշեք դպրոցական ժամանակը, երբ ձեզ կանչում էին գրատախտակ, և քանի որ նյութը չգիտեիք, սկսեցիք անհանգստանալ: Եթե գիտեք, թե ինչի շուրջ է լինելու ձեր երկխոսությունը զրուցակցի հետ, անպայման ամրապնդեք ձեր գիտելիքները, կարող եք նաև տեղեկություններ հավաքել ձեր հակառակորդի մասին, դրանով իսկ «զինվելով»:
Քայլ 3
Նստեք և մտածեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Ավելի պարզ ու ճիշտ պատասխան ստանալու համար վերցրեք մի կտոր թուղթ և շարեք այն չորս սյունակի մեջ: Առաջինում գրեք մի բան, որը ձեզ վախեցնում է, օրինակ ՝ հիմար է թվում: Երկրորդում նշեք այն սարսափելի հետևանքները, որոնք կարծում եք, որ ձեր վախը կարող է հարուցել: Նախավերջինում գրեք այն արդյունքները, որոնք ակնկալում եք (չեզոք): Վերջինում նշեք ձեր զրույցի լավագույն արդյունքը: Դրանից հետո հուզմունքը կվերանա, քանի որ դուք տրամադրել եք բոլոր հնարավոր տարբերակները:
Քայլ 4
Անհանգստության դեմ պայքարելու համար, օրինակ ՝ զրույցի ընթացքում, հոգեբանները խորհուրդ են տալիս ինքներդ ձեզ ճզմել, այսինքն ՝ վնասել ինքներդ ձեզ, դրանով իսկ շեղվելով հետաքրքրաշարժ մտքերից, և մտքի պարզությունն ավելի պարզ կդառնա:
Քայլ 5
Pբաղվեք յոգայով և մեդիտացիայով: Exerciseորավարժությունների միջոցով դուք կգտնեք խաղաղություն և ներդաշնակություն: Որպես կանոն, հուզմունքն այս դեպքում արագորեն մարում է:
Քայլ 6
Եթե ձեր հուզմունքը կապված է ցանկացած հրապարակային ելույթ ունենալու հետ, նախօրեին երեկոյան ձեր ելույթը սահեցրեք հայելու առաջ: Կատարելուց առաջ մի քանի փոքր շունչ քաշեք, շեղեք ձեզ: Եվ երբ հանդիսատեսի հետ խոսեք, ձեւացեք, թե միայնակ եք:
