Նրանք, ովքեր երբևէ դիետա են ունեցել, առաջին ձեռքից փորձ են ունեցել, թե ինչ է «գիշերային դիետան»: Ուտելու ցանկությունը հարձակվում է մարդու վրա երեկոյան կամ գիշերը, երբ մարմինը, որը ցրված է ցերեկային հոգսերով, մի փոքր հանգստանում է: Հենց այս ժամանակ է, որ սննդի վերաբերյալ անցանկալի մտքերը սկսում են մտնել գլխումս:
Սովորական մենյուից հավասարակշռված դիետայի անցումը այնքան էլ հեշտ չէ և ոչ այնքան արագ, որքան կարող էր թվալ: Գործընթացն արագացնելու համար գլխավորն այն է, որ սովորեք ուտել որոշակի ժամանակ: Գիշերը սննդի մասին օբսեսիվ մտքերը հիմնականում հոգեբանական խնդիր են: «Գիշերային զոռորին» հաղթահարելու համար պետք է ինքներդ ձեզ վրա աշխատել:
Ինչպես դիմակայել obsessive ցանկություններին
Երբ քաշը նվազում է, մարմինը աստիճանաբար կորցնում է իր սովորական հարմարավետ վիճակը: Շատերի համար սնունդը հայտնվում է որպես հաճույք ստանալու միջոց: Smallաշի նախօրեին փոքրիկ նախուտեստներ, բարձր կալորիականությամբ բուլկիներ, կոնֆետ կամ երկու հատ - շատերն են սովոր այդ հաճույքներին: Երբ դա վերցվում է, մարմինը անհարմարություն է զգում և փորձում է վերականգնել իր սովորական ուրախությունները:
Մեծ մասամբ դա հնարավոր չէ անել առանց մասնագետի, որը կօգնի շտկել ուտելու վարքը: Եթե ամուր պատրաստվեք որոշակի արդյունքի, ամեն ինչ մի փոքր ավելի հեշտ կդառնա: Կարող եք մտածել, թե ինչպես փոխարինել անհապաղ ինքնախորացման ազդակներին: Ձեռք բերեք ձեզ հոբբի `ձեր ուշադրությունը դարձնելու համար և փորձեք ինչ-որ բան անել` ձեր հետաձգումը սառնարանում հետաձգելու համար: Օրինակ ՝ գիրք կարդալը, շանը մեկ այլ քայլելը, հեռախոսով խոսելը:
Dayերեկը և երեկոյան միանգամայն հնարավոր է հաղթահարել անպատեհ ժամերին ուտելու ցանկությունը ՝ շեղվելով այլ բաներից: Բայց գիշերը դա վերածվում է իրական խնդրի: Այս պահին գրեթե շեղելու բան չկա, իսկ սառնարան մտնելն ու ճիշտ սնվելը շատ ավելի հեշտ է, քան մարմինը մեղմացնելը:
Nightիշտ դիետա «գիշերային սովի» դեմ պայքարելու համար
Ձեր ախորժակը չափավորելու համար փորձեք քնելուց առաջ մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ գոնե պարզ ջուր խմել: Սա կօգնի նվազեցնել սովի ցավը և մի փոքր շեղել ձեր ստամոքսը, որպեսզի այն թույլ տա ձեզ քնել:
Փորձեք սառնարանը զերծ պահել մայոնեզից և հարմարավետ ուտելիքներից, արագ սննդից և սոդայից: Այս ապրանքները վնասակար են իրենց կազմի մեջ, և դուք ցանկանում եք ուտել դրանցից ավելին: Եթե ձեզ թույլ եք տալիս գիշերը ուտել, ավելի լավ է պահեստում պահեք հատուկ այդ նպատակով առողջ սնունդ, որը թույլ չի տա ձեզ ավելորդ քաշ հավաքել:
Փորձեք այսպես կոչված «պառակտված կերակուրները». Սրանք օրական երեք հիմնական սնունդ են, որոնք նոսրացվում են երկու նախուտեստներով: Այսպիսով, դուք ամբողջ օրը կզգաք լիարժեք, և քնելուց առաջ սովի զգացում չեք ունենա:
Եթե սննդի մասին մտքերը գիշերվա կեսին ձեր գլուխն են մտնում, փորձեք շուտ քնել: Քնելուց առաջ մի փոքր զբոսնելը կստիպի ձեզ խորը և առողջ քնել: Ի դեպ, մենք նիհարում ենք նաեւ քնի ժամանակ, եթե ճիշտ ենք բաշխում սնունդ: Eveningանկալի է, որ հաջորդ երեկոյան վերջին ընթրիքի և հաջորդ առավոտյան նախաճաշի միջակայքը լինի առնվազն 12 ժամ. Դա պայմանավորված է և բիոռիթմերով, և հորմոնների արտադրությամբ:
