Թռչելուց վախը մարդկային ամենատարածված ֆոբիաներից մեկն է: Նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում հավերժ մնալ իրենց հոգեկան գերի, հոգեբանները մշակել են մի շարք միջոցառումներ, որոնք օգնում են և՛ ազատվել մի փոքր նյարդայնությունից, և՛ կանխել խուճապի իրական հարվածները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Տեղեկատվություն հավաքել ինքնաթիռների և օդային ճանապարհորդությունների մասին: Վախերը հաճախ առաջանում են այս խնդրի վերաբերյալ իրազեկվածության պակասից, որի արդյունքում ցանկացած ցնցում կարող է խուճապային հարձակում առաջացնել: Փնտրելով տեղեկատվություն ավիաընկերությունների կայքերից, այլ ոչ թե աղետի ֆիլմերից, դուք կիմանաք, որ ամեն ինչ, ինչ պատահում է օդում գտնվող ինքնաթիռի հետ, պայմանավորված չէ բացառապես շարժիչի խափանումով:
Քայլ 2
Այցելեք օդանավակայան և դիտեք ինքնաթիռների անվտանգ վայրէջքը թռիչքուղու վրա: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս տեսողականորեն ամրապնդել դրական պատկերները, այս դեպքում ՝ հաջող ավարտված թռիչքի պատկերը: Հաշվի առեք, թե ինչպես են ուղևորները դուրս գալիս և նրանց, ովքեր նրանց ծաղիկներով կամ գրկախառնությամբ են դիմավորում: Ապագայում վերարտադրեք այն, ինչ տեսել եք ձեր հիշողության մեջ:
Քայլ 3
Մասնակցեք աերոֆոբիայով տառապողների հատուկ դասընթացներին: Վախի հաղթահարման հաճախակի մեթոդը վիրտուալ իրականության մեջ ընկղմվելու մեթոդն է: Համակարգչային ծրագրի և հատուկ սաղավարտի միջոցով թռիչքի իրավիճակը վերափոխվում է բոլոր մանրամասներով `տարբեր դիրքերից` օդաչու և ուղևոր: Վիրտուալ իրականության պատճառով առաջացած վախը հաղթահարելը շատ ավելի հեշտ է, քանի որ ծրագիրը աստիճանաբար սովորելու է ձեզ օդային ճանապարհորդությանը: Իմունիտետը, որը հոգեբանությունը զարգացնում է նման վարժությունների ժամանակ, կօգնի հաղթահարել խուճապը և իրական ինքնաթիռում:
Քայլ 4
Մի քանի հանգստացնող վարժություններ արեք: Օդանավակայանում կամ ուղևորի նստավայրում նորմալացրեք ձեր շնչառությունը և փորձեք հանգստանալ: Խորը ներշնչեք ձեր քթի միջով, իսկ հետո դանդաղ արտաշնչեք ՝ մտավոր հաշվելով երեքը: Այս դեպքում դուք կարող եք բարձրացնել և իջեցնել ձեր ուսերը առավելագույն ամպլիտուդայով: Նվազեցնելով մկանների լարվածությունը պարանոցի տարածքում, դուք կզգաք, որ անհանգստությունը նույնպես նահանջում է:
Քայլ 5
Թռիչքի ընթացքում ինչ-որ բան անեք: Ինքներդ ձեզ ավելորդ մտքերից շեղելու համար երաժշտություն ունկնդրեք, ֆիլմեր կարդացեք կամ դիտեք: Նոութբուքը իսկական փրկություն է բոլորի համար, ապա այն տառապում է աերոֆոբիայով: Միակ թերությունն այն է, որ այն հնարավոր չէ օգտագործել վայրէջքների և թռիչքների ժամանակ:
