Մարդն իր մտքերի մեջ անընդհատ վազում է անցյալի կամ ապագայի մեջ: Այս պահին լինելը շատ դժվար է, քանի որ պետք է կենտրոնանալ կատարվածի վրա, և դա անելը շատ խնդրահարույց է, այն պահանջում է մշտական մարզում: Բայց մյուս կողմից, դա օգնում է վայելել շրջապատող աշխարհը, լինել հնարավորինս արդյունավետ:
Սկսեք դիտել ինքներդ ձեզ, ձեր զգացմունքները: Նույնիսկ եթե ինչ-որ բան արվում է ավտոմատ կերպով, մտքերը ինչ-որ բանով են զբաղված: Ուղեղը պլանավորում է հետագա անելիքները, ինչպես է ստացվելու օրը կամ նույնիսկ տարին, կամ հիշում է, թե ինչ է տեղի ունեցել երեկ կամ նախորդ շաբաթ: Ներկա պահին ամեն ինչ ինքնին է պատահում, և դրա վրա կենտրոնացում չկա: Բայց բացի «հիմա» -ից `ոչինչ չկա: Վաղը կարող է չգալ, բայց երեկն արդեն անցել է:
Մտքի հսկողություն
Timeամանակը վերադառնալը դադարեցնելու համար հարկավոր է սովորել, թե ինչպես փակել իրավիճակները: Ի վերջո, գլխումս կրկնվում են իրադարձություններ, երկխոսություններ, որոնք չեն ավարտվել կամ չեն ավարտվել ըստ ցանկության: Դրանից խուսափելու համար պարզապես անհրաժեշտ է փոխել ձեր վերաբերմունքը անցյալի նկատմամբ: Ձեր մտքերի մեջ վերադառնաք այն պահին, որը հաճախ եք հիշում, և արտահայտեք այն ամենը, ինչ ցանկանում եք, արեք այն, ինչին չէիք հասցնում: Ուղղակի դրեք մի ժամանակահատված, այլ ոչ թե ստորակետ ինչպես նախկինում: Եվ ընդունիր նոր իրավիճակը, հավատա դրան: Սա կօգնի հեռացնել անցյալի մի մասը, որը տևել է շատ ժամանակ:
Դադարեք ինքներդ ձեզանից առաջ ընկնել և մտածել, թե ինչպես կզարգանան իրադարձությունները: Որքան էլ պլանավորեք, այն կարող է տարբեր կերպ ստացվել: Պլանավորեք մեկ տարբերակ, որն առավել հարմար է ձեզ համար: Սահմանեք դա որպես նպատակ, բայց մի մտածեք, թե ինչպես կարող են իրավիճակները տարբեր լինել: Միեւնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է երազել, օգտակար է, բայց ոչ ամբողջ ժամանակ: Բացահայտեք այն ժամանակահատվածները, օրինակ, տրանսպորտում կամ քնելուց առաջ, երբ կարող եք պատկերացնել երջանիկ կյանքը ձեր գլխում: Բայց դա չպետք է տեւի օրական 2 ժամից ավելի:
Դիտեք, թե ինչ եք անում: Եթե դուք ուտում եք, ուտեք նաև ձեր մտքերով: Դիտեք, երբ յուրաքանչյուր խայթոցը հարվածում է պատառաքաղին, շարժվում դեպի ձեր բերանը: Մի բան արեք, ոչ թե մի քանիսը: Փորձեք հնարավորինս հաճախ ֆիքսել ներկա պահը: Ընթերցելիս տեղյակ եղեք, որ շարժում եք ձեր աչքերը, որ տեղեկատվություն եք կլանում: Գրելիս դիտեք, թե ինչպես է ձեռքը շարժվում, ինչպես է թանաքն ընկնում թղթի վրա: Հետաքրքիր պահեր գտեք կատարվածի մեջ, թույլ մի տվեք, որ ուղեղը անցնի այլ բանի:
Արագ վարժություններ
«Այստեղ և հիմա» վիճակին վերադառնալու համար ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Ո՞վ եմ ես»: կամ «ի՞նչ եմ անում հիմա»: Այս բառերը անմիջապես ձեր ուշադրությունը կտեղափոխեն ներկայի վրա: Պարբերաբար կրկնությունը կօգնի ճիշտ կենտրոնանալ:
Դիտեք բնությունը: Պարզապես նայեք արևին, ջրին կամ ծառերին: Տարրերի հետ միասնությունը հնարավորություն է տալիս նաև դադարեցնել: Բայց կրկին, ինչ-որ տեղ նայելով, մի մտածեք անցյալի կամ ապագայի մասին: Կարող եք կենտրոնանալ գույնի վրա և սկսել նկարագրել այն: Դուք կարող եք դիտել թռչունին և զարմանալ նրա վարքի վրա: Բայց առանց պարզելու նրա անցյալն ու ապագան:
Գտեք մարդկանց, ովքեր ապրում են ներկայում: Այս պրակտիկան արդիական է այսօր: Moreրուցեք նրանց հետ ավելի հաճախ: Դրանք կօգնեն ձեզ սովորել այլ անգամ չհեռանալ, ասել ձեզ, թե ինչպես միշտ լինել ճիշտ պահին:
