Դուք չպետք է լիովին հրաժարվեք սնունդից, դա կհանգեցնի առողջության լուրջ խնդիրների, այնուամենայնիվ, եթե դուք կախվածություն ունեք անչափ մեծ քանակությամբ սնունդ սպառելուց, ապա պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը և պատճառներ գտնեք ուտելու մոլուցքից ցանկությունից շեղվելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մի կերեք, երբ քաղցած չեք: Եթե խորտիկին փափագելը ձանձրույթի արդյունք է, գնացեք զբոսանքի, անցեք այլ բանի, խմեք մի բաժակ ջուր կամ մի բաժակ անուշ քաղցր թեյ: Եթե իսկապես ուզում եք ուտել, ձեր առջև դրեք ոչ թե չիպսեր կամ թխվածքաբլիթներ, այլ մրգերի կամ գազարի ձողիկներ:
Քայլ 2
Ձեր ուտած ամբողջ սնունդը բաժանեք փոքր մասերի, որպեսզի օրական ունենաք 5-6 սնունդ: Այս կերպ դուք սոված չեք զգա, ինչը նշանակում է, որ կխուսափեք շատ ուտելուց:
Քայլ 3
Փոխարինեք ձեր օգտագործած կերակուրները պակաս սննդարար կերակուրներով. Խոզի միս փոխարեն կերեք հավ (գերադասելի է կրծքամիս), հորթի միս և հնդկահավ: Fatարպոտ ձկները փոխարինեք նիհար ձկներով, սովորական մակարոնեղենը `կոշտ ցորենի մակարոնեղենով, սպիտակ հացը` հացահատիկով, քաղցրավենիքով `չոր մրգերով: Այսպիսով, դուք կնվազեցնեք ձեր սննդակարգի էներգետիկ արժեքը, դա կխուսափի ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելուց:
Քայլ 4
Խուսափեք ախորժակը բարելավող սննդային հավելումներից, փորձեք չուտել կետչուպ, մայոնեզ, ճարպային սուսներ: Այս կերակուրները փոխարինեք անուշ քաղցր մածունով, իսկ սեզոնային աղցանները ՝ մի փոքր ձիթապտղի յուղով և խնձորի քացախով:
Քայլ 5
Հաջորդ անգամ, երբ դուք ուտելու եք, պատասխանեք այն հարցին `ուզում եք հենց հիմա խնձոր (մի կտոր հաց) ուտել: Եթե պատասխանը բացասական է, ուրեմն դուք իսկապես սոված չեք, սնունդը մի կողմ դրեք: Այո, պետք է կամքի ուժ ցուցադրել, բայց ո՞վ ասաց, որ դա հեշտ կլինի:
Քայլ 6
Երբ հոգեբանական խնդիրներ ունեք, զբոսնեք, հանդիպեք ընկերների հետ, խոսեք մասնագետի հետ, բայց պարզապես մի «բռնագրավեք» ձեր խնդիրները ՝ դա կարող է հանգեցնել ավելորդ կիլոգրամների և բուլիմիայի:
Քայլ 7
Օրվա ընթացքում խմեք մոտ 2 լիտր ջուր (1 կգ մարմնի քաշի դիմաց 30 մլ): Waterուրը բթանում է սովի զգացումը ՝ լցնելով ստամոքսը, արդյունքում, եթե ուտում եք, ապա շատ քիչ:
Քայլ 8
Այցելեք հոգեբան և հաստատեք ձեր կախվածության բնույթը: Խորհրդակցեք դիետոլոգի և գաստրոէնտերոլոգի հետ, գուցե սննդի նկատմամբ փափագը քմահաճույք չէ կամ տարօրինակություն, այլ այն ցուցանիշն է, որ ունեք լուրջ առողջական խնդիրներ, որոնք անհրաժեշտ է շուտափույթ լուծել բժիշկների օգնությամբ:
